Výkonové zóny

ROUVY pracuje pouze s 7 výkonovými zónami. Tabulku s převodem nalezneš níže.

Nemůžeš změnit počet zón.

  • Přejdi na my.rouvy.com a PŘIHLÁS SE.
  • Vyber NASTAVENÍ.
  • Zde uvidíš ZÓN.
  • ULOŽ VÝKONOVÉ ZÓNY.

2021-03-31_19-35-46.jpg

Hodnoty ROUVY VÝKONOVÝCH ZÓN v tabulce jsou výchozí hodnoty zón. Můžeš je kdykoli změnit na webových stránkách.

Aby bylo možné správně a jasně analyzovat svá tréninková data, je důležité správně nastavit své Výkonové Zóny. Prosím, věnuj pozornost správnému nastavení svého FTP ve svém profilu (pouze na webových stránkách ROUVY), poté máš možnost ponechat výchozí nastavení, které je upraveno na základě hodnot FTP.

Nebo můžeš ručně upravit své Zóny.

Pokud nejsou tvé Tréninkové Zóny správně nastaveny, konečné statistiky tréninku se nebudou shodovat s realitou.

 

Cogganovy výkonové zóny

ROUVY pracuje se 7 výkonovými zónami. Rádi bychom to trochu více detailně popsali, jak to funguje.

Z1 - Aktivní regenerace (AR)

"Lehké otáčení" nebo "nepatrný tlak na pedálech", tzn. velmi nízká intenzita cvičení, která sama o sobě nevyvolává významné fyziologické adaptace. Pouze poskytuje minimální pocit únavy nohou a není vyžadována koncentrace k udržení tempa, je možná nepřetržitá konverzace. Obvykle se používá pro aktivní regeneraci po náročných tréninkových dnech (nebo závodech), mezi intervalovými výkony nebo k socializaci.

Z2 - Vytrvalost

Tempo "celý den" nebo klasický dlouhý a pomalý trénink na dlouhou vzdálenost (LSD) - pocit únavy nohou je obecně nízký, ale občas se může zvýšit na vyšší úrovně (např. při stoupání). Koncentrace je obvykle vyžadována pouze na vyšším konci rozsahu nebo během delších tréninkových sekcí. Dýchání je pravidelnější než na úrovni 1, a stále je možná nepřetržitá konverzace. Časté (denní) tréninkové seance s mírnou délkou (např. 2 hodiny) na úrovni 2 jsou možné (pokud je dostatečný příjem sacharidů), ale úplné zotavení z velmi dlouhých tréninků může trvat více než 24 hodin.

Z3 - Tempo

Typická intenzita tréninku fartlek, skupinová jízda "energického tempa" nebo rychle se pohybující peloton - častěji vyvolává a větší pocit únavy nohou než na úrovni 2. Je vyžadována koncentrace, zejména na horním konci rozsahu, aby se zabránilo poklesu úsilí na úroveň 2. Dýchání je hlubší a rytmické než na úrovni 2, takže konverzace bude poněkud ztížená, ale ne tak obtížná jako na úrovni 4. Zotavení po tréninkových seancích na úrovni 3 je obtížnější než po tréninkových seancích na úrovni 2, ale po sobě jdoucí dny tréninku na úrovni 3 jsou stále možné, pokud trvání není nadměrné a příjem sacharidů je dostatečný.

Z4 - Práh laktátu

Těsně pod úsilím při časovce nebo trochu nad ním, s ohledem na délku, aktuální kondici, podmínky prostředí apod. - Vede k téměř kontinuálnímu pocitu středního nebo dokonce většího úsilí/únavy nohou. Nepřetržitá konverzace je obtížná nebo nemožná kvůli hloubce/frekvenci dýchání. Protože úsilí je dostatečně vysoké a udržování takové úrovně tréninku je mentálně velmi náročné, obvykle se provádí jako několikanásobné opakování nebo bloky trvající 10-30 minut. Po sobě jdoucí dny tréninku na úrovni 4 jsou možné, ale tyto tréninky se obecně provádějí pouze tehdy, když je dostatečně odpočaté a zotavené po předchozím tréninku, aby bylo možné udržet intenzitu.

Z5 - VO2Max

Typická intenzita delších intervalů (3-8 minut) je zaměřena na zvýšení VO2max. Vyvolává tak silné až extrémní pocity únavy nohou, že je obtížné dokončit více než 30-40 minut celkové tréninkové doby. Konverzace není možná kvůli často nepravidelnému dýchání. Obecně by mělo být pokuseno pouze tehdy, když je dostatečně zotavené z předchozího tréninku - po sobě jdoucí dny práce na úrovni 5 nejsou nutně žádoucí, i když jsou možné.

(Poznámka: V této úrovni nemusí být průměrná srdeční frekvence dána pomalou odezvou srdeční frekvence nebo omezováním maximální srdeční frekvence)

Z6 - Anaerobní kapacita (AC)

Krátké (30 sekund až 3 minuty), vysokointenzivní intervaly navržené k zvýšení anaerobní kapacity - srdeční frekvence obecně není užitečným průvodcem intenzity kvůli nestálému stavu úsilí. Bude existovat silný pocit únavy nohou a konverzace bude nemožná. Po sobě jdoucí dny prodlouženého tréninku na úrovni 6 se obvykle neuskutečňují.

Z7 - Neuromuskulární výkon (NP)

Velmi krátké, velmi vysokointenzivní úsilí (skoky, stojící starty, krátké sprints) obecně klade větší stres na svalovoskeletální systémy než na metabolické systémy. Výkon je užitečným průvodcem, ale pouze s ohledem na předchozí podobné úsilí, nikoli na tempa časovek.

rtaImage__1_.jfif

 

Pokud potřebuješ další pomoc, neváhej nás kontaktovat.

Byl pro vás tento článek užitečný?

Počet uživatelů, kteří toto označili za užitečné: 52 z 56

Máte další otázky? Odeslat požadavek