ROUVY pracuje pouze se 7 zónami výkonu. Převodní tabulku můžeš vidět níže.
Nemůžeš změnit počet zón.
- Přejdi na my.rouvy.com a PŘIHLAŠ SE
- Vyber NASTAVENÍ
- Zde můžeš vidět ZÓNY
- ULOŽIT ZÓNY VÝKONU
Hodnoty ZÓN VÝKONU ROUVY v tabulce jsou výchozí hodnoty zón. Můžeš změnit úrovně kdykoliv prostřednictvím webové stránky.
Pro správnou a jasnou analýzu tvých tréninkových dat je nezbytné správně nastavit zóny výkonu. Věnuj prosím pozornost správnému nastavení FTP ve svém profilu (pouze na webových stránkách ROUVY), poté máš možnost ponechat výchozí nastavení, které je upraveno podle hodnot FTP.
Nebo můžeš ručně upravit své zóny.
Pokud nejsou tvoje tréninkové zóny správně nastaveny, konečné statistiky tréninku neodpovídají realitě.
Cogganovy zóny výkonu
ROUVY pracuje se 7 zónami výkonu. Rádi bychom ti podrobněji popsali, jak to funguje.
Z1 - Aktivní regenerace (AR)
„Lehké šlapání“ nebo „lehký tlak na pedály“ tj. velmi nízká úroveň cvičení, která sama o sobě nevyvolává významné fyziologické adaptace. Používá se obvykle pro aktivní regeneraci po náročných tréninkových dnech (nebo závodech), mezi intervalovými úseky nebo pro socializaci.
Z2 - Vytrvalost
„Celodenní“ tempo nebo klasický dlouhý pomalý trénink (LSD) - pocit úsilí/nohou je obecně nízký, ale může periodicky stoupat na vyšší úrovně (např. při stoupání). Koncentrace je obecně vyžadována pouze na nejvyšším konci rozsahu a/nebo během delších tréninkových jednotek. Dýchání je pravidelnější než na úrovni 1 a stále je možná nepřetržitá konverzace. Časté (denní) tréninkové jednotky střední délky (např. 2 h) na úrovni 2 jsou možné (za předpokladu, že příjem sacharidů ve stravě je dostatečný), ale úplné zotavení z velmi dlouhých tréninků může trvat více než 24 hodin.
Z3 - Tempo
Typická intenzita fartlek tréninku, „energická“ skupinová jízda nebo svižná jízda ve skupině - dává častější/větší pocit úsilí/nohou než na úrovni 2. Vyžaduje koncentraci, aby se udržela sama, zejména na horním konci rozsahu, aby se zabránilo úsilí vracet se zpět na úroveň 2. Dýchání se stává hlubším a rytmičtějším než na úrovni 2, takže jakákoliv konverzace by byla poněkud přerušovaná, ale ne tak obtížná jako na úrovni 4. Zotavení po tréninku na úrovni 3 je obtížnější než po tréninku na úrovni 2, ale po sobě jdoucí dny tréninku na úrovni 3 jsou stále možné, pokud není doba trvání nadměrná a příjem sacharidů ve stravě je dostatečný.
Z4 - Laktátový práh
Těsně pod až těsně nad úsilím TT, s přihlédnutím k délce trvání, aktuální kondici, podmínkám prostředí atd. - Výsledkem je v podstatě nepřetržitý pocit středního nebo dokonce vyššího úsilí/nohou. Nepřetržitá konverzace je v nejlepším případě obtížná kvůli hloubce/frekvenci dýchání. Protože je úsilí dostatečně vysoké a trvalé cvičení na této úrovni je psychicky velmi náročné, obvykle se provádí v tréninku jako několik „opakovacích“, „modulů“ nebo „bloků“ o délce 10-30 minut. Po sobě jdoucí dny tréninku na úrovni 4 jsou možné, ale takové tréninky se obecně provádějí pouze tehdy, když je dostatečně odpočatý/zotavený z předchozího tréninku, aby byla schopna udržet intenzitu.
Z5 - VO2Max
Typická intenzita delších (3-8 minut) intervalů, která má za cíl zvýšit VO2max. Generuje tak silné až těžké pocity úsilí/nohou, že dokončení více než 30-40 minut celkového tréninkového času je obtížné v nejlepším případě. Konverzace není možná kvůli často „roztřepenému“ dýchání. Obecně by se mělo pokusit pouze tehdy, když je dostatečně zotavený z předchozího tréninku – po sobě jdoucí dny tréninku na úrovni 5 nejsou nutně žádoucí, i když možné.
(Poznámka: Na této úrovni může být průměrná srdeční frekvence způsobena pomalostí reakce srdeční frekvence a/nebo stropem, který ukládá maximální srdeční frekvence)
Z6 - Anaerobní kapacita (AC)
Krátké (30s až 3 minuty), vysoko intenzivní intervaly určené ke zvýšení anaerobní kapacity - srdeční frekvence obecně není užitečná jako vodítko pro intenzitu kvůli nestálosti úsilí. Bude tam těžký pocit úsilí/nohou a konverzace by byla nemožná. Po sobě jdoucí dny rozšířeného tréninku na úrovni 6 se obvykle neprovádějí.
Z7 - Neuromuskulární výkon (NP)
Velmi krátké, velmi intenzivní úsilí (např. skoky, starty ze stoje, krátké sprinty) obecně kladou větší důraz na svalově-kosterní než metabolické systémy. Výkon je užitečný jako vodítko, ale pouze ve vztahu k předchozím podobným úsilím, nikoliv k tempu TT.
Pro více pomoci nás neváhej kontaktovat.