Ať už se snažíš zvýšit svou vytrvalost, posílit svou sílu, zlepšit svou kondici nebo si prostě vychutnat virtuální jízdu po malebných trasách, funkce workoutů v aplikaci ROUVY je neocenitelným přínosem na tvé cyklistické cestě.
V aplikaci ROUVY, máš k dispozici rozsáhlou sbírku workoutů, které ti pomohou dosáhnout tvých cyklistických cílů, včetně síly, vytrvalosti, regenerace a celkového cyklistického výkonu, stejně jako několik oficiálních tréninkových plánů, které můžeš vyzkoušet.
V tomto článku, probereme základy funkce workoutů v aplikaci ROUVY.
Pro více informací o ROUVY Workout Creator, podívej se na tento věnovaný článek, kde se můžeš naučit, jak vytvořit a přizpůsobit své vlastní workouty.
Vyzkoušej náš nový režim Freestyle Workout.
| Všechny workouty v ROUVY jsou v režimu Erg a toto nastavení NELZE změnit. |
Workouty v aplikaci ROUVY
Po stažení nejnovější verze aplikace ROUVY, záložka Workout je v levém menu na přehledu aplikace.
Kliknutím na záložku Workout uvidíš všechny kategorie workoutů dostupné v aplikaci ROUVY.
Více podrobností o jednotlivých kategoriích workoutů najdeš níže.
Můžeš použít vyhledávání a filtry k nalezení workoutu, který ti nejlépe vyhovuje:
Tréninkové plány
V sekci Workout v aplikaci sjeď dolů, abys viděl nejnovější oficiální tréninkové plány ROUVY.
Klikni na svůj vybraný plán.
Uvidíš krátký popis plánu a jeho cíl, stejně jako počet workoutů v plánu, celkovou délku plánu v týdnech, jeho pravidelnost a počet mincí, které můžeš získat za splnění plánu.
Níže uvidíš plán týden po týdnu.
V tomto přehledu můžeš kliknout na každý workout, abys zjistil jeho délku, cíl, použitou trasu a další podrobnosti.
Přidej se ke svému vybranému tréninkovému plánu, sleduj jeho dodržování a dosáhni svých tréninkových cílů.
Typy workoutů
V aplikaci ROUVY je k dispozici několik workoutů:
| FREESTYLE WORKOUT | Trénink s konstantním výkonem s plnou kontrolou. Více informací najdeš zde. |
| LIDL-TREK'S WORKOUTS | Oblíbené workouty jezdců z týmu Lidl-Trek. |
| CADENCE | Workouty zaměřené na kadenci pro efektivnější šlapání. |
| RECOMMENDED | Výběr workoutů připravený právě pro tebe. |
| WARM-UP & COOL-DOWN | Příprava na workout pro jakoukoli aerobní aktivitu. |
| FTP TEST | Sekce pro kontrolu a testování tvého FTP. |
| GETTING STARTED | Nejlepší místo pro začátečníky v indoor cyklistice. |
| 30 MINUTES AND GO | Rychlé a efektivní 30minutové workouty. |
| 30-60 MINUTES AND GO | Různé delší workouty od 30 do 60 minut. |
| 60 PLUS MINUTES AND GO | Rozšířené workouty pro ty, kteří jsou připraveni strávit více času v sedle. |
| VO2 MAX | Vysoce intenzivní intervalové workouty pro trénink tvého příjmu kyslíku a posunutí tvých limitů. |
| CLIMBING | Workouty pro zlepšení lezení. |
| STRENGTH | Workouty pro zlepšení tvé cyklistické síly prostřednictvím cílených intervalů nízké kadence. |
| ENDURANCE | Dlouhé cyklistické seance pro zlepšení tvé vytrvalosti. |
| SWEET SPOT/TEMPO | Workouty s delšími konstantními intervaly těsně pod prahem. |
| THRESHOLD | Workouty zaměřené na zlepšení tvé práhové síly prostřednictvím vysoce intenzivních intervalů. |
| ANAEROBIC | Vysoce intenzivní anaerobní workouty pro zlepšení tvé anaerobní kapacity. |
| RECOVERY | Lehké workouty pro tvou regeneraci. |
| SPRINTING | Workouty pro zlepšení tvých sprintérských schopností a tvé výbušné síly. |
| TIME TRIAL | Workouty pro zlepšení tvých časovkářských schopností. |
| RACE | Různé závodní scénáře pro budování tvých závodních dovedností. |
| BIKE FITNESS COACH | Fitness studio workouty vedené Rickem Schulzem, Bike Fitness Coachem. |
Workouty na webu ROUVY
Pro přístup k workoutům na webu ROUVY musíš přejít na ROUVY.com, přihlásit se ke svému účtu a kliknout na záložku Workout v horní liště:
Zde můžeš procházet stejné kategorie workoutů, které máš v aplikaci, stejně jako dostupné tréninkové plány.
Klikni na tlačítko "Start next workout in app", abys byl přesměrován do aplikace ROUVY.
Importování tvého workoutu
Můžeš importovat svůj workout stejně jako vytvořit jeden od začátku.
| Můžeš importovat pouze soubory .mrc, .erg a .zwo. |
Pro importování tvého workoutu v aplikaci ROUVY, klikni na záložku Workout v levém menu a sjeď dolů, dokud neuvidíš sekci Add your own workout s tlačítkem Import from file.
Můžeš také importovat svůj workout na webu, stačí přihlásit se na ROUVY.com, kliknout na záložku Workout v horní liště, a nahoře na stránce vpravo uvidíš tlačítko Import from file.
Přetáhni svůj .erg, .mrc nebo .zwo soubor do pole Import Workout, které se objeví, nebo klikni a nahraj soubor přímo ze svého počítače.
Obrazovka jízdy workoutu
Nahoře na obrazovce vidíš své aktuální segmentové FTP stejně jako svůj další segment. Pod informacemi o segmentu jsou výzvy, které ti pomohou během workoutu.
Vpravo máš tlačítko pro zvýšení/ snížení odporu, přeskočení intervalu nebo pozastavení workoutu.
V pravém dolním rohu je zobrazen čas od začátku workoutu a odhadovaný zbývající čas.
Na spodní části obrazovky je zobrazen celý profil workoutu a nad ním vidíš svůj aktuální výkon.
V levém dolním rohu jsou zobrazeny tvoje průměrná a maximální kadence, výkon a srdeční tep (pokud jsou tyto senzory dostupné a spárované).
Vlevo můžeš vidět, jak dobře dodržuješ předepsaný výkon.
V levém horním rohu jsou zobrazeny tvoje získané XP body.
Souhrn workoutu
Po dokončení workoutu dostaneš souhrn workoutu.
Zde máš možnost buď uložit workout, nebo ho zrušit.
Také můžeš zkontrolovat, jak dobře jsi dodržoval předepsaný výkon v porovnání s intervaly.
Pokud jsi absolvoval FTP test, dostaneš zde také svou novou hodnotu FTP.
FTP test
FTP a FTP testy jsou podrobně popsány v tomto článku.
Pokud si nejsi jistý, můžeš začít s hodnotou 200W. Přidáme 5 % k tvé zadané hodnotě a to se stane tvým cílovým výkonem.
Pokud je to příliš těžké, po odpočinku restartuj test a sniž hodnotu odpovídajícím způsobem. Hodnota výkonu představuje výkon, který bys měl být schopen udržet po dobu 1 hodiny, i když samotný test trvá pouze 20 minut.
Po FTP testu dostaneš svou novou hodnotu FTP v souhrnu workoutu.
Naše tipy
Pro procházení naší databáze WORKOUTů použij funkci vyhledávání na našem webu.
Během workoutové seance nebudeš moci vidět Avatary ostatních jezdců na trase.
Pokud si přeješ užít si workout sám, můžeš skrýt ostatní uživatele zapnutím této funkce v nastavení aplikace.
Workouty se neobjeví na žebříčcích nebo v záznamech trasy.
Vždy si stáhni trasu před jízdou.
Zatímco odpor chytrého trenažéru je řízen ERG segmenty, AVATAR jezdce se pohybuje pouze podle výkonu, jako bys jel na sklonu 0 %.
Video tutorial
Pro více pomoci nás neváhej kontaktovat.