Ať už chceš zlepšit svou vytrvalost, zvýšit sílu, získat lepší kondici nebo si prostě užít virtuální jízdu po malebných trasách, funkce workoutů v ROUVY je neocenitelným přínosem na tvé cyklistické cestě.
V aplikaci ROUVY, máš k dispozici rozsáhlou kolekci workoutů navržených tak, aby ti pomohly dosáhnout tvých cyklistických cílů, včetně posílení, vytrvalosti, regenerace a celkového výkonu na kole, a také několik oficiálních tréninkových plánů, které na tebe čekají.
V tomto článku, představíme základy funkce workoutů v ROUVY.
Pro více informací o ROUVY Workout Creator, podívej se na věnovaný článek zde, kde se dozvíš, jak si vytvořit a přizpůsobit vlastní workauty.
Zjisti více o našem novém režimu Freestyle Workout.
| Všechny workauty v ROUVY jsou v režimu Erg a toto nastavení NELZE změnit. |
Workouty v aplikaci ROUVY
Po tom, co sis stáhnul nejnovější verzi aplikace ROUVY, najdeš záložku Workout v levém menu na dashboardu aplikace.
Kliknutím na záložku Workout, uvidíš všechny dostupné kategorie workoutů v aplikaci ROUVY.
Další podrobnosti o jednotlivých kategoriích workoutů najdeš níže.
Můžeš použít vyhledávání a filtry k nalezení workoutu, který ti nejlépe vyhovuje:
Tréninkové plány
V sekci workoutů v aplikaci se posuň dolů a uvidíš nejnovější oficiální tréninkové plány ROUVY.
Klikni na vybranou dlaždici plánu.
Uvidíš stručný popis plánu a jeho cíl, stejně jako počet workoutů v plánu, celkovou dobu trvání plánu v týdnech, jeho pravidelnost a také počet mincí, které můžeš získat za splnění plánu.
Níže uvidíš plán týden po týdnu.
V tomto přehledu můžeš kliknout na každý workout a prohlédnout si jeho délku, cíl, použitou trasu a další detaily.
Připoj se ke svému vybranému tréninkovému plánu, drž se ho a dosáhni svých tréninkových cílů.
Typy workoutů
V aplikaci ROUVY je k dispozici mnoho workoutů:
| FREESTYLE WORKOUT | Trénink s konstantním výkonem s úplnou kontrolou. Více se dozvíš zde. |
| LIDL-TREK'S WORKOUTS | Oblíbené workauty jezdců z týmu Lidl-Trek. |
| CADENCE | Workouty zaměřené na kadenci pro efektivnější šlapání. |
| RECOMMENDED | Kurátovaná sekce workoutů vybraných právě pro tebe. |
| WARM-UP & COOL-DOWN | Příprava na jakoukoli aerobní aktivitu. |
| FTP TEST | Sekce pro kontrolu a testování tvého FTP. |
| GETTING STARTED | Nejlepší místo pro začátek indoor cyklistiky pro začátečníky. |
| 30 MINUTES AND GO | Rychlé a efektivní 30minutové workauty. |
| 30-60 MINUTES AND GO | Různé delší workauty trvající 30 až 60 minut. |
| 60 PLUS MINUTES AND GO | Prodloužené workauty pro ty, kteří jsou připraveni strávit více času v sedle. |
| VO2 MAX | Workauty s vysokou intenzitou intervalů pro trénink příjmu kyslíku a posunutí tvých limitů. |
| CLIMBING | Workauty pro zlepšení tvých schopností v lezení. |
| STRENGTH | Workauty pro zlepšení tvé cyklistické síly pomocí cílených intervalů s nízkou kadencí. |
| ENDURANCE | Dlouhé cyklistické sezení pro zlepšení tvé vytrvalosti. |
| SWEET SPOT/TEMPO | Workauty s delšími konstantními intervaly těsně pod prahem. |
| THRESHOLD | Workauty zaměřené na zlepšení tvého prahového výkonu prostřednictvím vysokointenzivních intervalů. |
| ANAEROBIC | Vysokointenzivní anaerobní workauty pro zlepšení tvé anaerobní kapacity. |
| RECOVERY | Lehké workauty, které ti pomohou zregenerovat. |
| SPRINTING | Workauty pro zlepšení tvých sprinterských dovedností a explodující síly. |
| TIME TRIAL | Workauty pro zlepšení tvých schopností v časovce. |
| RACE | Různé závodní scénáře pro rozvoj tvých závodních dovedností. |
| BIKE FITNESS COACH | Fitness workauty vedoucí Bike Fitness Coach, Rick Schulz. |
Workouty na webu ROUVY
Pro přístup k workoutům na webu ROUVY musíš jít na ROUVY.com, přihlásit se na svůj účet a kliknout na záložku Workout v horní liště:
Zde můžeš procházet stejnými kategorie workoutů jako v aplikaci, stejně jako dostupné tréninkové plány.
Kliknutím na tlačítko "Start next workout in app" budeš přesměrován do aplikace ROUVY.
Import tvého workoutu
Můžeš importovat svůj workout stejně jako vytvořit jeden od začátku.
| Importovat můžeš pouze .mrc, .erg a .zwo soubory. |
Pro import tvého workoutu v aplikaci ROUVY, klikni na záložku Workout v levém menu a roluj dolů dokud neuvidíš sekci Přidat svůj vlastní workout s tlačítkem Importovat ze souboru.
Můžeš také importovat svůj workout na webu, stačí se jen přihlásit na ROUVY.com, kliknout na záložku Workout v horní liště, a na vrchu stránky vpravo uvidíš tlačítko Importovat ze souboru.
Přetáhni svůj .erg, .mrc, nebo .zwo soubor do pole Import Workout které se objeví, nebo klikni pro nahrání souboru přímo z tvého počítače.
Obrazovka během jízdy workoutu
Na vrchu obrazovky, vidíš tvůj aktuální segment FTP stejně jako tvůj následující segment. Přímo pod informacemi o segmentu jsou pokyny, které ti pomohou během workoutu.
Na tvé pravé straně, máš tlačítko pro zvýšení/snížení odporu, přeskočení intervalu nebo pauzu workoutu.
V pravém dolním rohu je zobrazen čas od začátku workoutu a odhadovaný zbývající čas.
Na dolní části obrazovky je zobrazen celý profil workoutu a nad tím můžeš vidět tvůj aktuální výkon.
V levém dolním rohu jsou zobrazeny tvoje průměrné a maximální kadence, výkon a tepová frekvence (pokud jsou tyto senzory dostupné a spárované).
Na tvé levé straně, můžeš vidět, jak dobře dodržuješ předepsaný výkon.
A v levém horním rohu jsou zobrazeny body XP, které jsi získal.
Souhrn workoutu
Po dokončení workoutu dostaneš souhrn workoutu.
Máš možnost workout buď uložit nebo zahodit.
Také můžeš přehodnotit, jak dobře jsi dodržoval výkon ve srovnání s předepsanými intervaly.
Pokud jsi jel test FTP, získáš také svou novou hodnotu FTP.
Test FTP
FTP a testy FTP jsou podrobně popsány v tomto článku.
Pokud si nejste jistý, můžeš začít s 200W. Přidáme 5 % k tvé zadané hodnotě a to se stane tvým cílovým výkonem.
Pokud je to příliš těžké, po odpočinku test restartuj a hodnotu odpovídajícím způsobem sniž. Hodnota výkonu představuje výkon, který bys měl být schopen udržet po dobu 1 hodiny, i když samotný test trvá pouze 20 minut.
Svoji novou hodnotu FTP získáš v souhrnu po testu FTP.
Naše tipy
Pro prohlížení naší databáze WORKOUT použij vyhledávací funkci na naší webové stránce.
Během tréninkové session nebudeš moci vidět Avatary ostatních jezdců na trase.
Pokud si přeješ užít svůj workout o samotě, můžeš skrýt ostatní uživatele přepnutím funkce ve nastavení aplikace.
Workouty se neobjeví v žebříčcích ani na záznamech tras.
Vždy si stáhni trasu před jízdou.
Zatímco odpor trenažéru je ovládán segmenty ERG, AVATAR jezdce se pohybuje pouze výkonem, jako bys jel po rovině s 0% sklonem.
Video tutoriál
arduino Copy code
Pro další pomoc neváhej se na nás obrátit.