Workout (Trénink)

Funkce Workout je k dispozici v aplikaci ROUVY pro všechny platformy.

Pojďme začít! Otevři aplikaci ROUVY a PŘIHLÁS SE pomocí svých přihlašovacích údajů ROUVY (e-mailová adresa a heslo).

ROUVY Workout

Dostaneš se do přehledu cyklistiky. Na hlavní obrazovce sekce cyklistiky musíš kliknout na tlačítko WORKOUT v pravém dolním rohu. Viz obrázek níže.

Typy Workoutů

Po kliknutí na tlačítko WORKOUT se dostaneš na přehled WORKOUTŮ. Uvidíš zde různé typy workoutů. Nejprve jsou doporučené workouty a poté níže složky s různými typy workoutů.

ROUVY PRŮVODCE - workouty, které jsme vytvořili k vylepšení individuálních dovedností

TESTY FTP - workouty k zjištění hodnoty tvého FTP

VYTVOŘENO - tvoje vlastní workouty

MOJE OBLÍBENÉ - tvé oblíbené workouty

TRAININGPEAKS - Tréninkový plán dne od TrainingPeaks

HUNTER ALLE - workouty od cyklistického trenéra

LEHKÉ - zahřátí a recovery jízdy

INTERVALY - trénink intervalů všeho druhu

PRVNÍ TÝDNY - tréninkový plán pro začátečníky od našeho ambasadora a trenéra Ricka Schulze z Bike Fitness Coaching

Přehled workoutů

Pokud si vybereš workout, uvidíš:

Název (1.), Popis (2.), Trvání, TSS, hodnocení (3.), Segmenty (4.), Je možné změnit trasu, pokud chceš jet jiný kurz. Můžeš si vybrat ze 400+ našich AR tras (5.), které jsou ti nejoblíbenější.

Pokud jsi již propojil svůj trenažér, připojí se automaticky poté, co začneš workout. Také můžeš kliknout na ikony na horní liště a připojit nový trenažér nebo senzor.

Jak vytvořit workout

Pokud chceš vytvořit vlastní workout v ROUVY:

• PŘIHLÁS SE na my.rouvy.com 

• Klikni na OBJEVIT

• Vyber WORKOUTY

• VYTVOŘIT WORKOUT

Nyní vyber typ workoutu, který chceš vytvořit. VYTVOŘIT WORKOUT, pojmenuj ho a ulož.

Tvůj workout bude viditelný v sekci TVOJE VYTVOŘENÉ.

Import workoutu

Můžeš také importovat svůj vlastní workout přímo z aplikace. Všimni si, že podporujeme soubory .mrc a .erg. V aplikaci je možné importovat pouze WORKOUTY ve Windows a Mac. Potom je najdeš ve složce VYTVOŘENO.

Popis obrazovky Workoutu

Úsilí znamená, jak dobře dodržuješ předepsaný výkon (1.)

Zobrazuje průměrné a maximální hodnoty kadence, výkonu a srdečního tepu, pokud máš k dispozici a propojené tyto senzory (2.)

Zobrazuje čas od začátku a zbývající čas workoutu (3.)

Zobrazuje tvůj aktuální srdeční tep, výkon a kadenci (4.)

Zobrazuje segmenty workoutu a také tvůj aktuální výkon překrytý na jednotlivých intervalech (5.)

Poskytuje informace o aktuálním a následujícím segmentu (6.)

Zde můžeš upravit odpor. Můžeš přeskočit intervaly. Můžeš přerušit trénink (7.)

Je to menu, kde najdeš nastavení a senzory a ukončíš jízdu (8.)

Zobrazuje vydělané mince (9.)

Shrnutí workoutu

Po dokončení workoutu dostaneš SHRNUJÍCÍ PŘEHLED WORKOUTU. Tam máš možnost buď uložit workout nebo ho zahodit.

Také si můžeš zkontrolovat, jak dobře jsi dodržoval výkon ve srovnání s předepsanými intervalemi.

Pokud projedeš FTP test, získáš také novou hodnotu svého FTP.

Abys se vrátil do sekce cyklistiky, máš tři možnosti:

• Klikni na CYKLING v horní části obrazovky.

• Klikni na šipku vedle workoutů.

• Stiskni klávesu Esc na klávesnici.

FTP test

Pokud vybereš FTP test, musíš zadat svůj odhadovaný FTP.

Pokud si nejsi jistý, můžeš začít s hodnotou 200 W. Přidáme 5% k zadané hodnotě a ta se stane tvým cílovým výkonem.

Pokud je to příliš těžké, po odpočinku restartuj test a sniž hodnotu podle potřeby. Hodnota výkonu představuje výkon, který bys měl být schopen udržet po dobu 1 hodiny, i když test samotný trvá jen 20 minut.

Novou hodnotu svého FTP získáš ve shrnutí workoutu po FTP testu.

Naše tipy

Pro prohlížení naší databáze workoutů použij funkci vyhledávání na našem webu.

Během workoutu neuvidíš AVATARY ostatních jezdců na TRASE.

Pokud si přeješ vychutnat workout sám, můžeš SKRÝT OSTATNÍ UŽIVATELE přepnutím této funkce ve nastavení aplikace.

Aktivity z workoutů se nezobrazují v žebříčcích nebo záznamech trasy.

Vždy STÁHNI SI VIDEO TRASY před jízdou.

Zatímco odpor trenažéru ovládají ERG segmenty, AVATAR jezdce se pohybuje pouze na základě výkonu, jako bys jel na sjezdu s nulovým sklonem.

Video návod

Pro více pomoci nás neváhej kontaktovat.