Ob du deine Ausdauer steigern, deine Kraft erhöhen, fit werden oder einfach nur eine virtuelle Fahrt durch malerische Routen genießen möchtest, das ROUVY-Trainingsfeature ist ein unschätzbares Gut auf deiner Radreise.
Innerhalb der ROUVY App, hast du eine umfangreiche Sammlung von Trainings, die darauf ausgelegt sind, dir zu helfen, deine Radsportziele zu erreichen, einschließlich Kraft, Ausdauer, Erholung und allgemeiner Radfahrleistung, sowie einige offizielle Trainingspläne, die darauf warten, dass du sie ausprobierst.
In diesem Artikel, werden wir die Grundlagen des ROUVY-Trainingsfeatures behandeln.
Für weitere Informationen im ROUVY Workout Creator, schau dir einen speziellen Artikel hier an, wo du lernen kannst, wie du deine eigenen Trainings erstellen und anpassen kannst.
Sieh dir unseren neuen Freestyle-Trainingsmodus an.
| Alle ROUVY-Trainings sind im Erg-Modus und diese Einstellung KANN NICHT geändert werden. |
Trainings in der ROUVY App
Nachdem du die neueste Version der ROUVY-App heruntergeladen hast, befindet sich die Registerkarte Workout im linken Menü auf dem Dashboard der App.
Wenn du auf die Workout-Registerkarte klickst, siehst du alle verfügbaren Workout-Kategorien in der ROUVY-App.
Weitere Details zu jeder Workout-Kategorie findest du unten.
Du kannst Suche und Filter verwenden, um das Training zu finden, das am besten zu dir passt:
Trainingspläne
Im Workout-Bereich in der App scrolle nach unten, um die neuesten offiziellen ROUVY Trainingspläne zu sehen.
Klicke auf das gewählte Plan-Kachel.
Du wirst die Kurzbeschreibung des Plans sehen und sein Ziel, sowie die Anzahl der Workouts im Plan, die Gesamtdauer des Plans in Wochen, seine Regelmäßigkeit sowie die Anzahl der Münzen, die du für das Erfüllen des Plans erhalten kannst.
Darunter siehst du einen Wochenplan.
In dieser Übersicht kannst du auf jedes Workout klicken, um dessen eigene Dauer, Ziel, verwendete Route und weitere Details.
Trete deinem gewählten Trainingsplan bei, bleibe auf Kurs und erreiche deine Trainingsziele.
Arten von Workouts
Es gibt mehrere Workouts in der ROUVY-App:
| FREESTYLE WORKOUT | Training mit konstanter Leistung und voller Kontrolle. Erfahre mehr hier. |
| LIDL-TREK'S WORKOUTS | Lieblingsworkouts der Fahrer des Lidl-Trek-Teams. |
| CADENCE | Auf Kadenz fokussierte Workouts für effizienteres Pedalieren. |
| RECOMMENDED | Eine kuratierte Auswahl von Workouts speziell für dich. |
| WARM-UP & COOL-DOWN | Workout-Vorbereitung für jede aerobe Aktivität. |
| FTP TEST | Ein Bereich, um dein FTP zu überprüfen und zu testen. |
| GETTING STARTED | Der beste Ort für Anfänger, um mit dem Indoor-Radfahren zu beginnen. |
| 30 MINUTES AND GO | Schnelle und effektive 30-minütige Workouts. |
| 30-60 MINUTES AND GO | Eine Vielzahl längerer Workouts, die 30 bis 60 Minuten dauern. |
| 60 PLUS MINUTES AND GO | Erweiterte Workouts für diejenigen, die bereit sind, mehr Zeit im Sattel zu verbringen. |
| VO2 MAX | Hochintensive Intervallworkouts zum Training der Sauerstoffaufnahme und zum Ausreizen deiner Grenzen. |
| CLIMBING | Workouts zur Verbesserung des Kletterns. |
| STRENGTH | Workouts zur Verbesserung deiner Radfahrkraft durch gezielte niedrigkadenzige Kraftintervalle. |
| ENDURANCE | Lange Radfahr-Sessionen zur Verbesserung deiner Ausdauer. |
| SWEET SPOT/TEMPO | Workouts mit längeren konstanten Intervallen knapp unter der Schwelle. |
| THRESHOLD | Workouts, die darauf abzielen, deine Schwellenleistung durch hochintensive Intervalle zu verbessern. |
| ANAEROBIC | Hochintensive anaerobe Workouts zur Verbesserung deiner anaeroben Kapazität. |
| RECOVERY | Leichte Workouts zur Erholung. |
| SPRINTING | Workouts zur Verbesserung deiner Sprintfähigkeiten sowie deiner explosiven Kraft. |
| TIME TRIAL | Workouts zur Verbesserung deiner Fähigkeiten im Zeitfahren. |
| RACE | Unterschiedliche rennspezifische Szenarien zum Aufbau deiner Rennfähigkeiten. |
| BIKE FITNESS COACH | Fitnessstudio-Workouts unter Leitung des Bike Fitness Coaches, Rick Schulz. |
Workouts auf der ROUVY-Webseite
Um auf die Workouts auf der ROUVY-Webseite zuzugreifen, musst du zu ROUVY.com gehen, dich in deinem Konto anmelden und auf die Workout-Registerkarte in der oberen Leiste klicken:
Hier kannst du dieselben Workout-Kategorien durchgehen, die du in der App hast, sowie die verfügbaren Trainingspläne.
Klicke auf die Schaltfläche "Start next workout in app", um zur ROUVY-App weitergeleitet zu werden.
Importieren deines Workouts
Du kannst dein Workout importieren sowie eines von Grund auf neu erstellen.
| Du kannst nur .mrc, .erg und .zwo Dateien importieren. |
Um dein Workout in der ROUVY App zu importieren, klicke auf die Workout-Registerkarte im linken Menü und scrolle nach unten bis du den Abschnitt Add your own workout mit der Schaltfläche Import from file siehst.
Du kannst dein Workout auch auf der Webseite importieren, einfach anmelden auf ROUVY.com, klicken auf die Workout-Registerkarte in der oberen Leiste, und oben auf der Seite rechts siehst du die Schaltfläche Import from file.
Ziehe deine .erg, .mrc oder .zwo Datei in das Import Workout-Feld das erscheint, oder klicke, um die Datei direkt von deinem Computer hochzuladen.
Workout-Riding-Bildschirm
Oben auf dem Bildschirm siehst du dein aktuelles Segment-FTP sowie dein nächstes Segment. Direkt unter den Segmentinformationen gibt es Hinweise, die dir während des Workouts helfen.
Auf deiner rechten Seite, hast du die Taste zum Erhöhen/Verringern des Widerstands, zum Überspringen des Intervalls oder zum Pausieren des Workouts.
In der unteren rechten Ecke wird die seit Beginn des Workouts vergangene Zeit und die geschätzte verbleibende Zeit angezeigt.
Unten auf dem Bildschirm wird das gesamte Workout-Profil angezeigt, und darüber kannst du deine aktuelle Leistung sehen.
Unten links werden deine durchschnittliche und maximale Kadenz, Leistung und Herzfrequenz (falls diese Sensoren verfügbar und gekoppelt sind) angezeigt.
Auf deiner linken Seite, kannst du sehen, wie gut du dich an die vorgeschriebene Leistung hältst.
Und oben links werden deine verdienten XP-Punkte reflektiert.
Workout-Zusammenfassung
Nachdem du dein Workout beendet hast, erhältst du die Workout-Zusammenfassung.
Dort hast du die Möglichkeit, das Workout entweder zu speichern oder zu verwerfen.
Außerdem kannst du überprüfen, wie gut du die Leistung im Vergleich zu den vorgeschriebenen Intervallen gehalten hast.
Wenn du einen FTP-Test fährst, erhältst du dort auch deinen neuen FTP-Wert.
Heiße Tipps
Um in unserer WORKOUT-Datenbank zu stöbern, verwende die Suchfunktion auf unserer Webseite.
Während der Workout-Session wirst du keine Avatare anderer Fahrer auf der Route sehen können.
Wenn du dein Workout alleine genießen möchtest, kannst du andere Benutzer ausblenden, indem du die Funktion in den App-Einstellungen einschaltest.
Workouts erscheinen nicht auf Leaderboards oder Routenrekorden.
Lade die Route immer vor der Fahrt herunter.
Während der Smarttrainer-Widerstand durch die ERG-Segmente gesteuert wird, bewegt sich der AVATAR des Fahrers nur durch Leistung, als ob du auf einer 0% Steigung fährst.
Video-Tutorial
Für weitere Hilfe, zögere nicht, uns zu kontaktieren.