Ob du deine Ausdauer steigern, deine Kraft erhöhen, fit werden oder einfach eine virtuelle Fahrt durch malerische Strecken genießen möchtest, die ROUVY Workout-Funktion ist ein unschätzbares Hilfsmittel auf deiner Radreise.
In der ROUVY App hast du eine umfangreiche Sammlung von Workouts, die dir helfen, deine Radziele zu erreichen, einschließlich Kraft, Ausdauer, Erholung und allgemeiner Radleistung, sowie einige offizielle Trainingspläne, die darauf warten, von dir ausprobiert zu werden.
In diesem Artikel werden wir die Grundlagen der ROUVY Workout-Funktion abdecken.
Für weitere Informationen zum ROUVY Workout Creator, sieh dir einen speziellen Artikel hier an, wo du lernen kannst, wie du deine eigenen Workouts erstellst und anpasst.
Probiere unseren neuen Freestyle-Workout-Modus aus.
| Alle ROUVY-Workouts sind im Erg-Modus und diese Einstellung KANN NICHT geändert werden. |
Workouts in der ROUVY App
Nachdem du die neueste Version der ROUVY-App heruntergeladen hast, befindet sich der Workout-Tab im linken Menü auf dem Dashboard der App.
Indem du auf den Workout-Tab klickst, siehst du alle verfügbaren Workout-Kategorien in der ROUVY App.
Mehr Details zu jeder Workout-Kategorie findest du unten.
Du kannst die Such- und Filterfunktionen nutzen, um das Workout zu finden, das am besten zu dir passt:
Trainingspläne
Im Workout-Bereich der App nach unten scrollen, um die neuesten offiziellen ROUVY Trainingspläne zu sehen.
Klicke auf deinen gewählten Plan-Tab.
Du siehst die kurze Beschreibung des Plans und sein Ziel, sowie die Anzahl der Workouts im Plan, die Gesamtdauer des Plans in Wochen, seine Regelmäßigkeit sowie die Anzahl der Münzen, die du für die Erfüllung des Plans erhalten kannst.
Unten siehst du einen Wochen-zu-Wochen-Plan.
In dieser Übersicht kannst du auf jedes Workout klicken, um seine eigene Dauer, Ziel, verwendete Strecke und weitere Details zu überprüfen.
Trete deinem gewählten Trainingsplan bei, bleibe auf Kurs und erreiche deine Trainingsziele.
Arten von Workouts
Es gibt mehrere Workouts in der ROUVY App:
| FREESTYLE WORKOUT | Training mit konstanter Leistung und voller Kontrolle. Erfahre mehr hier. |
| LIDL-TREK'S WORKOUTS | Beliebte Workouts der Fahrer des Lidl-Trek-Teams. |
| CADENCE | Kadenz-fokussierte Workouts für effizienteres Treten. |
| EMPFOLEN | Eine kuratierte Auswahl an Workouts, die nur für dich ausgewählt wurden. |
| WARM-UP & COOL-DOWN | Eine Vorbereitung auf jedes aerobe Training. |
| FTP TEST | Ein Bereich, um dein FTP zu überprüfen und zu testen. |
| EINFACH EINSTEIGEN | Der beste Ort für einen Anfänger, um mit dem Indoor-Cycling zu beginnen. |
| 30 MINUTEN UND LOS | Schnelle und effektive 30-minütige Workouts. |
| 30-60 MINUTEN UND LOS | Eine Vielzahl von längeren, 30- bis 60-minütigen Workouts. |
| 60 PLUS MINUTEN UND LOS | Erweiterte Workouts für diejenigen, die bereit sind, mehr Zeit im Sattel zu verbringen. |
| VO2 MAX | Hochintensive Intervall-Workouts, um deine Sauerstoffaufnahme zu trainieren und deine Grenzen zu erweitern. |
| BERGAUF | Workouts zur Verbesserung des Kletterns. |
| STÄRKE | Workouts zur Verbesserung deiner Radkraft durch gezielte Kraftintervalle mit niedriger Kadenz. |
| AUSDAUER | Lange Radsessions, um deine Ausdauer zu verbessern. |
| SWEET SPOT/TEMPO | Workouts mit längeren konstanten Intervallen knapp unter der Schwelle. |
| SCHWELLE | Workouts zur Verbesserung deiner Schwellenleistung durch hochintensive Intervalle. |
| ANAEROB | Hochintensive anaerobe Workouts zur Verbesserung deiner anaeroben Kapazität. |
| ERHOLUNG | Leichte Workouts, um dir bei der Erholung zu helfen. |
| SPRINTEN | Workouts zur Verbesserung deiner Sprintfähigkeiten sowie deiner Explosivkraft. |
| ZEITFAHREN | Workouts zur Verbesserung deiner spezifischen Zeitfahrfähigkeiten. |
| RENNEN | Verschiedene rennspezifische Szenarien, um deine Rennfähigkeiten zu verbessern. |
| BIKE FITNESS COACH | Fitnessstudio-Workouts unter der Leitung des Bike Fitness Coach, Rick Schulz. |
Workouts auf der ROUVY Website
Um auf die Workouts auf der ROUVY-Website zuzugreifen, musst du zu ROUVY.com gehen, dich in dein Konto einloggen und auf den Workout-Tab in der oberen Leiste klicken:
Hier kannst du durch die gleichen Workout-Kategorien blättern, die du in der App hast, sowie die verfügbaren Trainingspläne.
Klicke auf den "Nächstes Workout in der App starten"-Button, um zur ROUVY App weitergeleitet zu werden.
Dein Workout importieren
Du kannst dein Workout importieren sowie eines von Grund auf neu erstellen.
| Du kannst nur .mrc-, .erg- und .zwo-Dateien importieren. |
Um dein Workout in der ROUVY App zu importieren, klicke auf den Workout-Tab im linken Menü und scrolle nach unten, bis du den Abschnitt "Eigenes Workout hinzufügen" mit dem Button "Aus Datei importieren" siehst.
Du kannst auch dein Workout auf der Website importieren, einfach anmelden auf ROUVY.com, klicke auf den Workout-Tab in der oberen Leiste, und oben rechts auf der Seite siehst du den Button "Aus Datei importieren".
Dies führt dich zu my.rouvy.com, wo du deine Datei importieren kannst.
Workout-Ride-Screen
Oben auf dem Bildschirm siehst du dein aktuelles Segment-FTP sowie dein nächstes Segment. Direkt unter den Segmentinformationen befinden sich Eingabeaufforderungen, um dir durch das Workout zu helfen.
Auf der rechten Seite hast du den Button, um den Widerstand zu erhöhen/verringern, das Intervall zu überspringen oder das Workout zu pausieren.
Die untere rechte Ecke zeigt die Zeit seit dem Workout-Beginn und die geschätzte verbleibende Zeit.
Der untere Teil des Bildschirms zeigt das gesamte Workout-Profil, und darüber kannst du deine aktuelle Leistungsausgabe sehen.
Die untere linke Ecke zeigt deine durchschnittliche und maximale Kadenz, Leistung und Herzfrequenz (wenn diese Sensoren verfügbar und gekoppelt sind).
Auf der linken Seite kannst du sehen, wie gut du dich an die vorgeschriebene Leistung hältst.
Und die obere linke Ecke zeigt deine verdienten XP-Punkte an.
Workout-Zusammenfassung
Nachdem du dein Workout beendet hast, erhältst du die Workout-Zusammenfassung.
Dort hast du die Möglichkeit, das Workout entweder zu speichern oder zu verwerfen.
Außerdem kannst du überprüfen, wie gut du die Leistungsausgabe im Vergleich zu den vorgeschriebenen Intervallen gehalten hast.
Wenn du einen FTP-Test fährst, erhältst du dort auch deinen neuen FTP-Wert.
FTP-Test
FTP und FTP-Tests werden ausführlich beschrieben in diesem Artikel.
Wenn du unsicher bist, kannst du mit 200W beginnen. Wir addieren 5% zu deinem eingegebenen Wert und das wird deine Zielleistung.
Wenn dies zu schwer ist, starte den Test nach der Erholung neu und senke den Wert entsprechend. Der Leistungswert stellt eine Leistungsabgabe dar, die du für 1 Stunde aufrechterhalten solltest, obwohl der Test selbst nur 20 Minuten dauert.
Du erhältst deinen neuen FTP-Wert in der Workout-Zusammenfassung nach dem FTP-Test.
Heiße Tipps
Um unsere WORKOUT-Datenbank zu durchsuchen, verwende die Suchfunktion auf unserer Website.
Während der Workout-Session kannst du keine anderen Fahrer-Avatare auf der Strecke sehen.
Wenn du dein Workout alleine genießen möchtest, kannst du andere Benutzer ausblenden, indem du die Funktion in den App-Einstellungen einschaltest.
Workouts erscheinen nicht auf Bestenlisten oder Streckenrekorden.
Lade die Strecke immer vor der Fahrt herunter.
Während der Widerstand des Smart-Trainers von den ERG-Segmenten gesteuert wird, bewegt sich der Avatar des Fahrers nur durch Leistung, als ob du auf einer 0% Steigung fährst.
Video-Tutorial
Für weitere Hilfe, bitte zögere nicht uns zu kontaktieren.