Zonas de potencia

ROUVY trabaja con solo 7 zonas de potencia. La tabla de conversión que puedes ver a continuación.

No puedes cambiar el número de zonas.

• Ingresa a http://my.rouvy.com e INICIA SESIÓN.

• Selecciona CONFIGURACIÓN.

• Aquí puedes ver ZONAS.

• GUARDA LAS ZONAS DE POTENCIA.

Los valores de ZONAS DE POTENCIA de ROUVY en la tabla son los valores predeterminados de las zonas. Puedes cambiar los niveles en cualquier momento a través del sitio web.

Para poder analizar correctamente tus datos de entrenamiento, es necesario configurar correctamente tus Zonas de Potencia. Presta atención a configurar correctamente tu FTP en la configuración de tu perfil (solo en las páginas web de ROUVY), luego tienes la opción de mantener la configuración predeterminada, que se ajusta según los valores de FTP, o puedes ajustar manualmente tus zonas.

Cuando tus Zonas de Entrenamiento no están configuradas correctamente, las estadísticas finales de entrenamiento que se muestran no corresponden a la realidad.

Zonas de potencia de Coggan 

ROUVY trabaja con 7 zonas de potencia. Nos gustaría describir un poco más en detalle cómo funciona.

Z1 - Recuperación Activa (AR)

"Girar fácil" o "ligera presión de pedal", es decir, el ejercicio de muy bajo nivel es demasiado bajo en sí mismo para inducir adaptaciones fisiológicas significativas. Simplemente proporciona una sensación mínima de esfuerzo o fatiga en las piernas y no requiere concentración para mantener el ritmo, y es posible mantener una conversación continua. Se utiliza típicamente para la recuperación activa después de días de entrenamiento (o carreras) extenuantes, entre esfuerzos de intervalo o para socializar.

Z2 - Resistencia

Ritmo de "todo el día" o entrenamiento clásico de larga distancia y baja intensidad (LSD): la sensación de esfuerzo o fatiga en las piernas es generalmente baja, pero puede aumentar periódicamente a niveles más altos (por ejemplo, al subir). Se requiere concentración solo para mantener el esfuerzo en el extremo superior del rango y/o durante sesiones de entrenamiento más largas. La respiración es más regular que en el nivel 1 y aún es posible mantener una conversación continua. Las sesiones de entrenamiento frecuentes (diarias) de duración moderada (por ejemplo, 2 h) en el nivel 2 son posibles (si la ingesta de carbohidratos en la dieta es adecuada), pero la recuperación completa de entrenamientos muy largos puede llevar más de 24 horas.

Z3 - Ritmo

La intensidad típica de un entrenamiento de fartlek, un paseo en grupo "animado" o una fila en movimiento rápido: produce una sensación más frecuente o intensa de esfuerzo o fatiga en las piernas que en el nivel 2. Se requiere concentración solo para mantener el esfuerzo en solitario, especialmente en el extremo superior del rango, para evitar que el esfuerzo retroceda al nivel 2. La respiración se vuelve más profunda y rítmica que en el nivel 2, por lo que cualquier conversación sería algo entrecortada, pero no tan difícil como en el nivel 4. La recuperación después de las sesiones de entrenamiento del nivel 3 es más difícil que después de los entrenamientos del nivel 2, pero aún son posibles días consecutivos de entrenamiento del nivel 3 si la duración no es excesiva y la ingesta de carbohidratos en la dieta es adecuada.

Z4 - Umbral de Lactato

Un esfuerzo justo por debajo o justo por encima del esfuerzo en contrarreloj, teniendo en cuenta la duración, la condición física actual, las condiciones ambientales, etc. - produce esencialmente una sensación continua de esfuerzo o fatiga moderada o incluso mayor en las piernas. La conversación continua es difícil en el mejor de los casos, debido a la profundidad/frecuencia de la respiración. Dado que el esfuerzo es lo suficientemente alto y el ejercicio sostenido a este nivel es mentalmente muy exigente, generalmente se realiza en el entrenamiento como múltiples "repeticiones", "módulos" o "bloques" de 10-30 minutos de duración. Los días consecutivos de entrenamiento en el nivel 4 son posibles, pero generalmente solo se realizan estos entrenamientos cuando se está lo suficientemente descansado/recuperado del entrenamiento previo como para poder mantener la intensidad.

Z5 - VO2Max

La intensidad típica de intervalos más largos (3-8 minutos) está destinada a aumentar el VO2Max. Genera sensaciones de esfuerzo/fatiga en las piernas de fuertes a severas, de modo que completar más de 30-40 minutos de tiempo total de entrenamiento es difícil en el mejor de los casos. La conversación no es posible debido a la respiración a menudo "entrecortada". Generalmente, solo se debe intentar cuando se ha recuperado adecuadamente del entrenamiento previo; los días consecutivos de trabajo en el nivel 5 no son necesariamente deseables, incluso si son posibles.

(Nota: En este nivel, la frecuencia cardíaca promedio puede no ser útil debido a la lentitud de la respuesta de la frecuencia cardíaca y/o al límite impuesto por la frecuencia cardíaca máxima)

Z6 - Capacidad Anaeróbica (CA) 

Intervalos cortos (30 segundos a 3 minutos), de alta intensidad, diseñados para aumentar la capacidad anaeróbica. La frecuencia cardíaca generalmente no es útil como guía para la intensidad debido a la no estabilidad del esfuerzo. Habrá una sensación severa de esfuerzo/fatiga en las piernas y la conversación sería imposible. Por lo general, no se intentan días consecutivos de entrenamiento prolongado en el nivel 6.

Z7 - Potencia Neuromuscular (PN)

Esfuerzos muy cortos y de muy alta intensidad (por ejemplo, saltos, arranques desde parado, sprints cortos) generalmente ejercen un mayor estrés en el sistema musculoesquelético que en el metabólico. La potencia es útil como guía, pero solo en referencia a esfuerzos previos similares, no al ritmo de contrarreloj.

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