Entrenamiento

La función de Entrenamiento está disponible en la aplicación ROUVY para todas las plataformas.

¡Comencemos! Entra a la aplicación ROUVY e INICIA SESIÓN con tus credenciales de ROUVY (dirección de correo electrónico y contraseña).

 

Entrenamiento en ROUVY

Accede al tablero de ciclismo. En la pantalla principal de la sección de ciclismo, debes hacer clic en el botón ENTRENAMIENTO en la esquina inferior derecha. Mira la imagen a continuación.

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Tipos de Entrenamiento 

Después de hacer clic en el botón ENTRENAMIENTO, llegarás al tablero de ENTRENAMIENTOS. Ahí verás diferentes tipos de entrenamientos. Primero vienen los entrenamientos recomendados y luego las carpetas a continuación con diferentes tipos de entrenamientos.

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GUÍAS DE ROUVY: entrenamientos que creamos para mejorar las habilidades individuales.

PRUEBAS DE FTP: entrenamientos para descubrir cuál es tu FTP.

CREADOS: tus propios entrenamientos.

MIS FAVORITOS: tus entrenamientos favoritos.

TRAININGPEAKS: entrenamiento del día de TrainingPeaks.

HUNTER ALLE: entrenamientos del entrenador de ciclismo.

FÁCIL: calentamientos y paseos de recuperación.

INTERVALOS: entrenamiento de intervalos de todo tipo.

PRIMERAS SEMANAS: plan de entrenamiento para principiantes de nuestro embajador y entrenador, Rick Schultz, de Bike Fitness Coaching.

 

Descripción de los Entrenamientos

Si eliges un ENTRENAMIENTO, verás:

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Nombre (1.), Descripción (2.), Duración, TSS, clasificación (3.), Segmentos (4.), Es posible cambiar una ruta si deseas hacer una ruta diferente. Puedes elegir tu favorita de nuestras más de 400 rutas AR (5.)

Si ya has conectado tu rodillo, se conectará automáticamente una vez que comiences el ENTRENAMIENTO. Además, puedes hacer clic en los íconos en la barra superior y conectar un rodillo o sensores nuevos.

 

Cómo crear un Entrenamiento 

Si deseas crear tu propio entrenamiento en ROUVY:

  • INICIA SESIÓN en my.rouvy.com.

  • Haz clic en EXPLORAR.

  • Elige ENTRENAMIENTOS.

  • CREAR UN ENTRENAMIENTO.

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Ahora elige el tipo de entrenamiento que deseas crear. CREAR ENTRENAMIENTO, ponle nombre y guárdalo.

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Tu entrenamiento será visible en tus CREADOS.

 

Importación del Entrenamiento 

También puedes importar tu propio entrenamiento directamente desde la aplicación. Ten en cuenta que admitimos archivos .mrc y .erg. En la aplicación, solo es posible importar ENTRENAMIENTOS en Windows y Mac. Luego los encontrarás en la carpeta CREADOS.

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Descripción de la Pantalla de ENTRENAMIENTO 

El esfuerzo indica qué tan bien te ajustas a la potencia prescrita (1.)

Muestra tus valores promedio y máximos de Cadencia, Potencia y Frecuencia cardíaca, si tienes esos sensores disponibles y emparejados (2.)

Muestra el tiempo desde que comenzaste y el tiempo restante en el entrenamiento (3.)

Muestra tu frecuencia cardíaca, potencia y cadencia actuales (4.)

Muestra los segmentos del entrenamiento y también tu potencia actual superpuesta en cada uno de los intervalos (5.)

Brinda información sobre el segmento actual y el siguiente segmento (6.)

Ahí puedes ajustar la resistencia. Puedes omitir intervalos. Puedes pausar el entrenamiento (7.)

Es el menú donde encuentras la configuración y sensores, y finalizas el paseo (8.)

Muestra las monedas ganadas (9.)

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Resumen del Entrenamiento

Después de terminar tu ENTRENAMIENTO, obtendrás el RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO. Ahí tienes la opción de GUARDAR el entrenamiento o DESCARTARLO.

También puedes ver qué tan bien mantuviste la potencia en comparación con los intervalos prescritos.

Si haces una prueba FTP, también obtendrás tu nuevo valor de FTP ahí.

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Para volver a la sección de ciclismo, tienes tres opciones:

  • Haz clic en CICLISMO en la parte superior del centro de la pantalla.

  • Haz clic en la flecha junto a los entrenamientos.

  • Presiona Escape en tu teclado.

 

Prueba FTP

Si seleccionas la prueba FTP, debes ingresar tu estimación de FTP.

Si no estás seguro, puedes empezar con 200W. Agregamos un 5% a tu valor ingresado y eso se convierte en tu potencia objetivo.

Si esto es demasiado difícil, después de descansar, reinicia la prueba y reduce el valor según corresponda. El valor de potencia representa una potencia que deberías poder mantener durante 1 hora, aunque la prueba en sí dura solo 20 minutos.

Obtendrás tu nuevo valor de FTP en el resumen del entrenamiento después de la prueba FTP.

 

Consejos útiles

Para buscar en nuestra base de datos de ENTRENAMIENTOS, utiliza la función de búsqueda en nuestro sitio web.

Durante la sesión de entrenamiento, no podrás ver otros AVATARES de otros ciclistas en la RUTA.

Si deseas disfrutar de tu ENTRENAMIENTO solo, puedes OCULTAR A OTROS USUARIOS activando la función en la CONFIGURACIÓN de la aplicación.

Las ACTIVIDADES de entrenamiento no aparecerán en las clasificaciones ni en los registros de rutas.

Siempre DESCARGA EL VIDEO de la RUTA antes del paseo.

Mientras que la resistencia del rodillo inteligente está controlada por los segmentos ERG, el AVATAR del ciclista se mueve solo por la potencia, como si estuvieras rodando en una pendiente del 0%.

 

Video tutorial

Para obtener más ayuda, no dudes en contactarnos.

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