Ya sea que estés buscando aumentar tu resistencia, incrementar tu fuerza, ponerte en forma o simplemente disfrutar de un paseo virtual por rutas pintorescas, la función de entrenamientos de ROUVY es un recurso invaluable en tu viaje ciclista.
Dentro de la App ROUVY, tienes una amplia colección de entrenamientos diseñados para ayudarte a alcanzar tus objetivos ciclistas, incluyendo fuerza, resistencia, recuperación y rendimiento general en ciclismo, así como algunos planes de entrenamiento oficiales esperando que los pruebes.
En este artículo, cubrirás lo básico de la función de entrenamientos de ROUVY.
Para obtener más información sobre el Creador de Entrenamientos de ROUVY, consulta un artículo dedicado aquí, donde puedes aprender cómo crear y personalizar tus propios entrenamientos.
Descubre nuestro nuevo Modo Freestyle Workout.
| Todos los entrenamientos de ROUVY están en modo Erg y esta configuración NO SE PUEDE cambiar. |
Entrenamientos en la App ROUVY
Después de descargar la última versión de la app ROUVY, la pestaña de Entrenamientos está en el menú de la izquierda en el tablero de la App.
Al hacer clic en la pestaña de Entrenamientos, verás todas las categorías de entrenamientos disponibles en la App ROUVY.
Más detalles sobre cada categoría de entrenamiento se pueden encontrar aquí.
Puedes usar la búsqueda y los filtros para encontrar el entrenamiento que mejor se adapte a ti:
Planes de Entrenamiento
En la sección de Entrenamientos en la app desplázate hacia abajo para ver los últimos planes de entrenamiento oficiales de ROUVY.
Haz clic en el mosaico del plan que elijas.
Verás una breve descripción del plan y su objetivo, así como el número de entrenamientos en el plan, la duración total del plan en semanas, su regularidad y la cantidad de monedas que puedes recibir por cumplir el plan.
Más abajo verás un plan semana por semana.
En esta vista general, puedes hacer clic en cada entrenamiento para revisar su propia duración, objetivo, ruta utilizada, y más detalles.
Únete al plan de entrenamiento que elijas, mantente en el camino y alcanza tus objetivos de entrenamiento.
Tipos de Entrenamientos
Hay múltiples entrenamientos disponibles en la app ROUVY:
| FREESTYLE WORKOUT | Entrenamiento de potencia constante con control total. Aprende más aquí. |
| ENTRENAMIENTOS DE LIDL-TREK | Entrenamientos favoritos de los ciclistas del equipo Lidl-trek. |
| CADENCIA | Entrenamientos enfocados en la cadencia para un pedaleo más eficiente. |
| RECOMENDADO | Una sección seleccionada de entrenamientos elegidos especialmente para ti. |
| CALENTAMIENTO & ENFRIAMIENTO | Una preparación de entrenamiento para cualquier actividad aeróbica. |
| PRUEBA FTP | Una sección para verificar y probar tu FTP. |
| COMENZANDO | El mejor lugar para que un principiante com ience a hacer ciclismo en interiores. |
| 30 MINUTOS Y ADELANTE | Entrenamientos rápidos y efectivos de 30 minutos. |
| 30-60 MINUTOS Y ADELANTE | Una variedad de entrenamientos más largos, de 30 a 60 minutos. |
| 60 MÁS MINUTOS Y ADELANTE | Entrenamientos extendidos para aquellos que están listos para pasar más tiempo en el sillín. |
| VO2 MÁX | Entrenamientos de intervalos de alta intensidad para entrenar tu consumo de oxígeno y llevar tus límites al máximo. |
| ESCALADA | Entrenamientos para mejorar en la escalada. |
| FUERZA | Entrenamientos para mejorar tu fuerza en el ciclismo a través de intervalos de fuerza de baja cadencia específicos. |
| RESISTENCIA | Sesiones de ciclismo largas para mejorar tu resistencia. |
| SWEET SPOT/TEMPO | Entrenamientos con intervalos constantes más largos justo por debajo del umbral. |
| UMBRAL | Entrenamientos destinados a mejorar tu potencia umbral a través de intervalos de alta intensidad. |
| ANAERÓBICO | Entrenamientos anaeróbicos de alta intensidad para mejorar tu capacidad anaeróbica. |
| RECUPERACIÓN | Entrenamientos suaves para ayudarte a recuperarte. |
| SPRINT | Entrenamientos para mejorar tus habilidades de sprint y tu potencia explosiva. |
| CONTRARRELOJ | Entrenamientos para mejorar tus capacidades específicas de contrarreloj. |
| CARRERA | Diferentes escenarios específicos de carrera para desarrollar tus habilidades de competición. |
| BIKE FITNESS COACH | Entrenamientos de estudio de fitness dirigidos por Bike Fitness Coach, Rick Schulz. |
Entrenamientos en el sitio web de ROUVY
Para acceder a los entrenamientos en el sitio web de ROUVY, necesitas entrar a ROUVY.com, iniciar sesión en tu cuenta y hacer clic en la pestaña de Entrenamientos en la barra superior:
Aquí puedes recorrer las mismas categorías de entrenamientos que tienes en la app, así como los planes de entrenamiento disponibles.
Haz clic en el botón "Iniciar próximo entrenamiento en la app" para ser redirigido a la App ROUVY.
Importar tu Entrenamiento
Puedes importar tu entrenamiento así como crear uno desde cero.
| Solo puedes importar archivos .mrc, .erg y .zwo. |
Para importar tu entrenamiento en la App ROUVY, haz clic en la pestaña de Entrenamientos en el menú de la izquierda y desplázate hacia abajo hasta que veas la sección Agrega tu propio entrenamiento con el botón Importar desde archivo.
También puedes importar tu entrenamiento en el sitio web, simplemente inicia sesión en ROUVY.com, haz clic en la pestaña de Entrenamientos en la barra superior, y en la parte superior de la página, a la derecha, verás el botón Importar desde archivo.
Esto te llevará a my.rouvy.com, donde puedes importar tu archivo.
Pantalla de Entrenamiento
En la parte superior de la pantalla, ves tu FTP del segmento actual así como tu próximo segmento. Justo debajo de la información del segmento, hay indicaciones para guiarte a través del entrenamiento.
A tu derecha, tienes el botón para aumentar/disminuir la resistencia, saltar el intervalo o pausar el entrenamiento.
La esquina inferior derecha muestra el tiempo desde que comenzó el entrenamiento y el tiempo estimado restante.
La parte inferior de la pantalla muestra el perfil completo del entrenamiento, y encima de eso, puedes ver tu potencia actual.
La esquina inferior izquierda muestra tu cadencia media y máxima, potencia y frecuencia cardíaca (si esos sensores están disponibles y emparejados).
A tu izquierda, puedes ver qué tan bien te apegas a la potencia prescrita.
Y la esquina superior izquierda refleja tus puntos de XP obtenidos.
Resumen del Entrenamiento
Después de terminar tu entrenamiento, obtendrás un resumen del entrenamiento.
Allí tienes la opción de guardar el entrenamiento o descartarlo.
Además, puedes revisar qué tan bien mantuviste la potencia en comparación con los intervalos prescritos.
Si realizas una prueba de FTP, también obtendrás tu nuevo valor de FTP allí.
Prueba FTP
El FTP y las pruebas FTP se describen en detalle en este artículo.
Si no estás seguro, puedes comenzar con 200W. Agregamos un 5% a tu valor ingresado y eso se convierte en tu potencia objetivo.
Si esto es demasiado difícil, después de descansar, reinicia la prueba y baja el valor en consecuencia. El valor de potencia representa una potencia que deberías ser capaz de mantener durante 1 hora, aunque la prueba en sí solo dura 20 minutos.
Obtendrás tu nuevo valor de FTP en el resumen del entrenamiento después de la prueba de FTP.
Nuestros Consejos
Para buscar en nuestra base de datos de ENTRENAMIENTOS, utiliza la función de búsqueda en nuestro sitio web.
Durante la sesión de entrenamiento, no podrás ver los Avatares de otros ciclistas en la ruta.
Si deseas disfrutar de tu entrenamiento solo, puedes ocultar a otros usuarios activando la función en los ajustes de la App.
Los entrenamientos no aparecerán en las tablas de clasificación ni en los registros de ruta.
Siempre descarga la ruta antes de la salida.
Mientras la resistencia del rodillo inteligente es controlada por los segmentos ERG, el AVATAR del ciclista se mueve solo por la potencia, como si estuvieras pedaleando en una pendiente del 0%.
Video Tutorial
Para obtener más ayuda, no dudes en contactarnos.