Ya sea que estés buscando mejorar tu resistencia, aumentar tu fuerza, ponerte en forma, o simplemente disfrutar de un paseo virtual por rutas pintorescas, la función de entrenamientos de ROUVY es un recurso invaluable en tu trayectoria ciclística.
Dentro de la App de ROUVY, tienes una extensa colección de entrenamientos diseñados para ayudarte a alcanzar tus metas ciclísticas, incluyendo fuerza, resistencia, recuperación y rendimiento ciclístico general, así como algunos planes de entrenamiento oficiales esperando que los pruebes.
En este artículo, cubriremos los conceptos básicos de la función de entrenamientos de ROUVY.
Para más información sobre el Creador de Entrenamientos de ROUVY, consulta un artículo dedicado aquí, donde puedes aprender a crear y personalizar tus propios entrenamientos.
Descubre nuestro nuevo Modo de Entrenamiento Libre.
Todos los entrenamientos de ROUVY están en modo Erg y esta configuración NO puede ser cambiada. |
Entrenamientos en la App de ROUVY
Después de haber descargado la versión más reciente de la app de ROUVY, la pestaña de Entrenamientos está en el menú izquierdo del tablero de la App.
Al hacer clic en la pestaña de Entrenamientos, verás todas las categorías de entrenamientos disponibles en la App de ROUVY.
Más detalles sobre cada categoría de entrenamiento se pueden encontrar abajo.
Puedes usar búsqueda y filtros para encontrar el entrenamiento que mejor se adapte a ti:
Planes de Entrenamiento
En la sección de Entrenamientos de la app desplázate hacia abajo para ver los últimos planes de entrenamiento oficiales de ROUVY.
Haz clic en el mosaico del plan elegido.
Verás la descripción breve del plan y su objetivo, así como el número de entrenamientos en el plan, la duración total del plan en semanas, su regularidad y también el número de monedas que puedes recibir por completar el plan.
Abajo verás un plan semana a semana.
En esta vista, puedes hacer clic en cada entrenamiento para revisar su propia duración, objetivo, ruta utilizada, y más detalles.
Únete a tu plan de entrenamiento elegido, mantente en curso y alcanza tus metas de entrenamiento.
Tipos de Entrenamientos
Hay múltiples entrenamientos disponibles en la app de ROUVY:
ENTRENAMIENTO LIBRE | Entrenamiento de potencia constante con control total. Aprende más aquí. |
ENTRENAMIENTOS LIDL-TREK | Entrenamientos favoritos de los ciclistas del equipo Lidl-trek. |
CADENCIA | Entrenamientos enfocados en la cadencia para un pedaleo más eficiente. |
RECOMENDADOS | Una sección curada de entrenamientos seleccionados especialmente para ti. |
CALENTAMIENTO & ENFRIAMIENTO | Preparación para cualquier actividad aeróbica. |
PRUEBA FTP | Una sección para verificar y probar tu FTP. |
PARA EMPEZAR | El mejor lugar para que un principiante comience el ciclismo indoor. |
30 MINUTOS Y ADELANTE | Entrenamientos rápidos y efectivos de 30 minutos. |
30-60 MINUTOS Y ADELANTE | Una variedad de entrenamientos más largos, de 30 a 60 minutos. |
MÁS DE 60 MINUTOS Y ADELANTE | Entrenamientos extendidos para aquellos dispuestos a pasar más tiempo en el sillín. |
VO2 MAX | Entrenamientos de intervalo de alta intensidad para entrenar tu ingesta de oxígeno y superar tus límites. |
ESCALADA | Entrenamientos para mejorar la escalada. |
FUERZA | Entrenamientos para mejorar tu fuerza ciclística mediante intervalos de fuerza de baja cadencia dirigidos. |
RESISTENCIA | Sesiones ciclísticas largas para mejorar tu resistencia. |
PUNTO DULCE/TEMPO | Entrenamientos con intervalos constantes más largos justo por debajo del umbral. |
UMBRAL | Entrenamientos destinados a mejorar tu potencia umbral mediante intervalos de alta intensidad. |
ANAERÓBICO | Entrenamientos anaeróbicos de alta intensidad para mejorar tu capacidad anaeróbica. |
RECUPERACIÓN | Entrenamientos fáciles para ayudarte a recuperarte. |
SPRINT | Entrenamientos para mejorar tus habilidades de sprint así como tu potencia explosiva. |
CONTRA-RELOJ | Entrenamientos para mejorar tus capacidades específicas de contra-reloj. |
CARRERA | Diferentes escenarios específicos de carrera para construir tus habilidades de carreras. |
ENTRENADOR DE FITNESS EN BICICLETA | Entrenamientos de estudio de fitness dirigidos por el Entrenador de Fitness en Bicicleta, Rick Schulz. |
Entrenamientos en el sitio web de ROUVY
Para acceder a los entrenamientos en el sitio web de ROUVY, necesitas ir a ROUVY.com, iniciar sesión en tu cuenta, y hacer clic en la pestaña de Entrenamientos en la barra superior:
Aquí puedes pasar por las mismas categorías de entrenamientos que tienes en la app, así como los planes de entrenamiento disponibles.
Haz clic en el botón "Iniciar el próximo entrenamiento en la app" para ser redirigido a la App de ROUVY.
Importando Tu Entrenamiento
Puedes importar tu entrenamiento así como crear uno desde cero.
Solo puedes importar archivos .mrc, .erg, y .zwo. |
Para importar tu entrenamiento en la App de ROUVY, haz clic en la pestaña de Entrenamientos en el menú izquierdo y desplázate hacia abajo hasta que veas la sección Agregar tu propio entrenamiento con el botón Importar desde archivo.
También puedes importar tu entrenamiento en el sitio web, simplemente inicia sesión en ROUVY.com, haz clic en la pestaña de Entrenamientos en la barra superior, y en la parte superior de la página a la derecha verás el botón de Importar desde archivo.
Arrastra tu archivo .erg, .mrc, o .zwo al campo de Importar Entrenamiento que aparece, o haz clic para subir el archivo directamente desde tu computadora.
Pantalla de Entrenamiento en la App
En la parte superior de la pantalla, ves tu FTP del segmento actual así como tu próximo segmento. Justo debajo de la información del segmento, hay indicaciones para ayudarte a lo largo del entrenamiento.
A tu derecha, tienes el botón para aumentar/disminuir la resistencia, saltar el intervalo o pausar el entrenamiento.
La esquina inferior derecha muestra el tiempo desde que comenzó el entrenamiento y el tiempo estimado restante.
La parte inferior de la pantalla muestra el perfil completo del entrenamiento, y encima de eso, puedes ver tu potencia actual.
La esquina inferior izquierda muestra tu cadencia promedio y máxima, potencia y frecuencia cardiaca (si esos sensores están disponibles y emparejados).
A tu izquierda, puedes ver cuán bien sigues la potencia prescrita.
Y la esquina superior izquierda refleja tus puntos de XP ganados.
Resumen del Entrenamiento
Al terminar tu entrenamiento, recibirás el resumen del entrenamiento.
Allí tienes la opción de guardar el entrenamiento o descartarlo.
Además, puedes revisar cuán bien mantuviste la potencia de salida en comparación con los intervalos prescritos.
Si realizas una prueba FTP, también obtendrás tu nuevo valor FTP allí.
Prueba FTP
FTP y las pruebas FTP se describen en detalle en este artículo.
Si no estás seguro, puedes empezar con 200W. Añadimos un 5% a tu valor ingresado y ese se convierte en tu potencia objetivo.
Si esto es demasiado difícil, después de descansar, reinicia la prueba y baja el valor en consecuencia. El valor de potencia representa una salida de potencia que deberías poder mantener durante 1 hora aunque la prueba en sí solo dure 20 minutos.
Obtendrás tu nuevo valor FTP en el resumen del entrenamiento después de la prueba FTP.
Consejos rápidos
Para navegar por nuestra base de datos de ENTRENAMIENTOS, usa la función de búsqueda en nuestro sitio web.
Durante la sesión de entrenamiento, no podrás ver los Avatares de otros ciclistas en la ruta.
Si deseas disfrutar de tu entrenamiento solo, puedes ocultar otros usuarios activando la función en la Configuración de la App.
Los entrenamientos no aparecerán en las Clasificaciones ni en los registros de ruta.
Siempre descarga la ruta antes de la sesión.
Aunque la resistencia del rodillos inteligente es controlada por los segmentos ERG, el AVATAR del ciclista se mueve solo por potencia, como si estuvieras montando en una pendiente del 0%.
Tutorial en Video
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