Que tu vises à améliorer ton endurance, augmenter ta force, te mettre en forme, ou simplement savourer une balade virtuelle à travers des itinéraires pittoresques, la fonctionnalité d'entraînement ROUVY est un atout précieux dans ton parcours cycliste.
Au sein de l'application ROUVY, tu disposes d'une vaste collection d'entraînements conçus pour t'aider à atteindre tes objectifs cyclistes, incluant la force, l'endurance, la récupération et la performance cycliste globale, ainsi que quelques plans d'entraînement officiels qui t'attendent pour les essayer.
Dans cet article, nous couvrirons les bases de la fonctionnalité d'entraînement ROUVY.
Pour plus d'informations sur le ROUVY Workout Creator, consulte un article dédié ici, où tu pourras apprendre à créer et personnaliser tes propres entraînements.
Découvre notre nouveau mode d'entraînement Freestyle.
| Tous les entraînements ROUVY sont en mode Erg et ce réglage NE PEUT pas être modifié. |
Entraînements dans l'application ROUVY
Après avoir téléchargé la dernière version de l'application ROUVY, l'onglet Entraînement se trouve dans le menu de gauche sur le tableau de bord de l'application.
En cliquant sur l'onglet Entraînement, tu verras toutes les catégories d'entraînements disponibles dans l'application ROUVY.
Plus de détails sur chaque catégorie d'entraînement peuvent être trouvés ci-dessous.
Tu peux utiliser la recherche et les filtres pour trouver l'entraînement qui te convient le mieux :
Plans d'entraînement
Dans la section Entraînement de l'application fais défiler vers le bas pour voir les derniers plans d'entraînement officiels ROUVY.
Clique sur la tuile du plan choisi.
Tu verras la courte description du plan et son objectif, ainsi que le nombre d'entraînements dans le plan, la durée totale du plan en semaines, sa régularité ainsi que le nombre de pièces que tu peux recevoir pour avoir complété le plan.
Ci-dessous, tu verras un plan semaine par semaine.
Dans cette vue, tu peux cliquer sur chaque entraînement pour vérifier sa durée, objectif, itinéraire utilisé, et plus de détails.
Rejoins ton plan d'entraînement choisi, reste sur la bonne voie et atteins tes objectifs d'entraînement.
Types d'entraînements
Il existe de multiples entraînements disponibles dans l'application ROUVY :
| ENTRAÎNEMENT FREESTYLE | Entraînement à puissance constante avec plein contrôle. Apprends-en plus ici. |
| ENTRAÎNEMENTS LIDL-TREK | Entraînements préférés des coureurs de l'équipe Lidl-trek. |
| CADENCE | Entraînements axés sur la cadence pour un pédalage plus efficace. |
| RECOMMANDÉ | Une section organisée d'entraînements sélectionnés juste pour toi. |
| ÉCHAUFFEMENT & RÉCUPÉRATION | Une préparation à l'entraînement pour toute activité aérobique. |
| TEST FTP | Une section pour vérifier et tester ton FTP. |
| POUR COMMENCER | Le meilleur endroit pour un débutant commencer le cyclisme en salle. |
| 30 MINUTES ET C'EST PARTI | Entraînements rapides et efficaces de 30 minutes. |
| DE 30 À 60 MINUTES ET C'EST PARTI | Une variété d'entraînements plus longs, de 30 à 60 minutes. |
| PLUS DE 60 MINUTES ET C'EST PARTI | Entraînements prolongés pour ceux prêts à passer plus de temps en selle. |
| VO2 MAX | Entraînements d'intervalle à haute intensité pour entraîner ton apport en oxygène et repousser tes limites. |
| ESCALADE | Entraînements pour améliorer l'escalade. |
| FORCE | Entraînements pour améliorer ta force cycliste à travers des intervalles de force à faible cadence ciblés. |
| ENDURANCE | Longues sessions cyclistes pour améliorer ton endurance. |
| SWEET SPOT/TEMPO | Entraînements avec des intervalles constants plus longs juste en dessous du seuil. |
| SEUIL | Entraînements visant à améliorer ta puissance de seuil à travers des intervalles à haute intensité. |
| ANAÉROBIE | Entraînements anaérobies à haute intensité pour améliorer ta capacité anaérobie. |
| RÉCUPÉRATION | Entraînements faciles pour t'aider à récupérer. |
| SPRINT | Entraînements pour améliorer tes compétences de sprint ainsi que ta puissance explosive. |
| CONTRE-LA-MONTRE | Entraînements pour améliorer tes capacités spécifiques de contre-la-montre. |
| COURSE | Différents scénarios spécifiques à la course pour construire tes compétences de course. |
| COACH DE FITNESS VÉLO | Entraînements de studio de fitness dirigés par le coach de fitness vélo, Rick Schulz. |
Entraînements sur le site web ROUVY
Pour accéder aux entraînements sur le site web ROUVY, tu dois aller sur ROUVY.com, te connecter à ton compte, et cliquer sur l'onglet Entraînement dans la barre supérieure :
Ici, tu peux parcourir les mêmes catégories d'entraînements que celles disponibles dans l'application, ainsi que les plans d'entraînement disponibles.
Clique sur le bouton "Commencer le prochain entraînement dans l'application" pour être redirigé vers l'application ROUVY.
Importer ton entraînement
Tu peux importer ton entraînement ainsi que en créer un à partir de zéro.
| Tu peux uniquement importer des fichiers .mrc, .erg et .zwo. |
Pour importer ton entraînement dans l'application ROUVY, clique sur l'onglet Entraînement sur le menu de gauche et fais défiler vers le bas jusqu'à ce que tu vois la section Ajouter ton propre entraînement avec le bouton Importer à partir d'un fichier.
Tu peux aussi importer ton entraînement sur le site web, juste te connecter à ROUVY.com, cliquer sur l'onglet Entraînement dans la barre supérieure, et en haut de la page à droite tu verras le bouton Importer à partir d'un fichier.
Glisse ton fichier .erg, .mrc ou .zwo dans le champ Importer un entraînement qui apparaît, ou clique pour télécharger le fichier directement depuis ton ordinateur.
Écran d'entraînement
En haut de l'écran, tu vois ton FTP du segment actuel ainsi que ton prochain segment. Juste en dessous des informations du segment, il y a des invites pour t'aider tout au long de l'entraînement.
À ta droite, tu as le bouton pour augmenter/ diminuer la résistance, sauter l'intervalle, ou mettre l'entraînement en pause.
Le coin inférieur droit montre le temps depuis le début de l'entraînement et le temps restant estimé.
Le bas de l'écran montre le profil complet de l'entraînement, et au-dessus de cela, tu peux voir ta puissance actuelle.
Le coin inférieur gauche montre ta cadence moyenne et maximale, la puissance et la fréquence cardiaque (si ces capteurs sont disponibles et appairés).
À ta gauche, tu peux voir comment tu respectes la puissance prescrite.
Et le coin supérieur gauche reflète tes points XP gagnés.
Résumé de l'entraînement
Après avoir terminé ton entraînement, tu obtiendras le résumé de l'entraînement.
Là, tu as l'option de soit sauvegarder l'entraînement soit de le rejeter.
De plus, tu peux revoir comment tu as maintenu la sortie de puissance comparée aux intervalles prescrits.
Si tu effectues un test FTP, tu obtiendras également ta nouvelle valeur FTP là.
Astuces utiles
Pour parcourir notre base de données d'ENTRAÎNEMENT, utilise la fonction de recherche sur notre site web.
Pendant la session d'entraînement, tu ne pourras pas voir les avatars des autres coureurs sur l'itinéraire.
Si tu souhaites profiter de ton entraînement seul, tu peux masquer les autres utilisateurs en activant la fonction dans les Paramètres de l'application.
Les entraînements n'apparaîtront pas dans les classements ou les records d'itinéraire.
Toujours télécharger l'itinéraire avant la balade.
Alors que la résistance du Smart trainer est contrôlée par les segments ERG, l'AVATAR du coureur se déplace juste par la puissance, comme si tu roulais sur une pente de 0%.
Tutoriel Vidéo
Pour plus d'aide, n'hésite pas à nous contacter.