Zones de puissance

ROUVY fonctionne avec seulement 7 zones de puissance. Le tableau de conversion que tu peux voir ci-dessous.

Tu ne peux pas changer le nombre de zones.

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  • ENREGISTRE LES ZONES DE PUISSANCE

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Les valeurs des ZONES DE PUISSANCE ROUVY dans le tableau sont les valeurs par défaut des zones. Tu peux changer les niveaux à tout moment via le site Web.

Pour pouvoir analyser correctement et clairement tes données d'entraînement, il est nécessaire de configurer correctement tes Zones de Puissance. Fais attention à bien régler ton FTP dans les paramètres de ton profil (uniquement sur les pages web de ROUVY), puis tu as l'option de conserver le paramètre par défaut, qui est ajusté selon les valeurs de FTP.

Ou tu pourrais ajuster manuellement tes Zones.

Quand tes Zones d'Entraînement ne sont pas correctement configurées, les statistiques finales d'entraînement ne correspondent pas à la réalité.

 

Zones de puissance de Coggan

ROUVY fonctionne avec 7 zones de puissance. Nous aimerions décrire un peu plus en détail comment cela fonctionne.

Z1 - Récupération Active (RA)

"Pédalage facile" ou "pression légère sur les pédales", c'est-à-dire un exercice de très faible intensité qui est trop bas en lui-même pour induire des adaptations physiologiques significatives. Il donne simplement une sensation minimale d'effort/fatigue des jambes et ne nécessite aucune concentration pour maintenir le rythme, et la conversation continue est possible. Il est généralement utilisé pour la récupération active après des jours d'entraînement intensif (ou des courses), entre les efforts intervalles, ou pour socialiser.

Z2 - Endurance

Allure "toute la journée" ou entraînement classique de longue distance en douceur - la sensation d'effort/fatigue des jambes est généralement faible, mais peut augmenter périodiquement à des niveaux plus élevés (par exemple, en montée). La concentration est généralement nécessaire pour maintenir l'effort seulement à la fin de la plage et/ou pendant des séances d'entraînement plus longues. La respiration est plus régulière qu'au niveau 1, et la conversation continue est toujours possible. Des séances d'entraînement fréquentes (quotidiennes) de durée modérée (par exemple, 2 heures) au niveau 2 sont possibles (à condition que l'apport alimentaire en glucides soit adéquat), mais une récupération complète après des entraînements très longs peut prendre plus de 24 heures.

Z3 - Tempo

L'intensité typique d'un entraînement fartlek, d'une sortie de groupe "animée" ou d'une file de déplacement rapide - donne une sensation plus fréquente/plus grande d'effort/fatigue des jambes qu'au niveau 2. Elle nécessite de la concentration pour être maintenue seule, surtout à la fin de la plage, pour éviter que l'effort ne retombe au niveau 2. La respiration devient plus profonde et plus rythmée qu'au niveau 2, donc toute conversation serait quelque peu hachée, mais pas aussi difficile qu'au niveau 4. La récupération après des séances d'entraînement au niveau 3 est plus difficile que après des entraînements au niveau 2, mais des jours consécutifs d'entraînement au niveau 3 sont toujours possibles si la durée n'est pas excessive et si l'apport alimentaire en glucides est adéquat.

Z4 - Seuil Lactique

Juste en dessous à juste au-dessus de l'effort en contre-la-montre, en tenant compte de la durée, de la condition physique actuelle, des conditions environnementales, etc. - Cela résulte essentiellement en une sensation continue d'effort/fatigue modéré(e) ou même plus intense des jambes. La conversation continue est difficile au mieux, en raison de la profondeur/de la fréquence de la respiration. Puisque l'effort est suffisamment élevé et que l'exercice soutenu à ce niveau est mentalement très exigeant, il est généralement effectué à l'entraînement sous forme de multiples 'répétitions', 'modules', ou 'blocs' de 10 à 30 minutes de durée. Des jours consécutifs d'entraînement au niveau 4 sont possibles, mais de tels entraînements ne sont généralement effectués que lorsqu'on est suffisamment reposé/récupéré de l'entraînement précédent afin de pouvoir maintenir l'intensité.

Z5 - VO2Max

L'intensité typique des intervalles plus longs (3-8 minutes) est destinée à augmenter la VO2max. Cela génère des sensations fortes à sévères d'effort/fatigue des jambes, de sorte que l'achèvement de plus de 30 à 40 minutes de temps total d'entraînement est difficile au mieux. La conversation n'est pas possible en raison d'une respiration souvent 'hachée'. Il devrait généralement être tenté seulement lorsqu'on est adéquatement récupéré de l'entraînement précédent - des jours consécutifs de travail au niveau 5 ne sont pas nécessairement souhaitables même s'ils sont possibles.

(Remarque : À ce niveau, la fréquence cardiaque moyenne peut ne pas être due à la lenteur de la réponse de la fréquence cardiaque et/ou à un plafond imposé par la fréquence cardiaque maximale).

Z6 - Capacité Anaérobie (CA)

Intervalles courts (30 secondes à 3 minutes), haute intensité conçus pour augmenter la capacité anaérobie - la fréquence cardiaque n'est généralement pas utile comme guide d'intensité en raison de la non-stabilité de l'effort. Il y aura une sensation sévère d'effort/fatigue des jambes et la conversation serait impossible. Des jours consécutifs d'entraînement prolongé au niveau 6 ne sont généralement pas tentés.

Z7 - Puissance Neuromusculaire (PN)

Efforts très courts, très haute intensité (par exemple, sauts, départs debout, sprints courts) mettent généralement plus de stress sur les systèmes musculo-squelettiques que métaboliques. La puissance est utile comme guide, mais seulement en référence à des efforts similaires antérieurs, pas à la cadence d'un contre-la-montre.

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