Que tu cherches à améliorer ton endurance, augmenter ta force, te remettre en forme, ou simplement savourer une balade virtuelle à travers des itinéraires pittoresques, la fonctionnalité d'entraînement ROUVY est un atout inestimable dans ton parcours cycliste.
Dans l'application ROUVY, tu as une vaste collection d'entraînements conçus pour t'aider à atteindre tes objectifs cyclistes, y compris la force, l'endurance, la récupération et la performance cycliste globale, ainsi que quelques plans d'entraînement officiels qui n'attendent que toi pour être essayés.
Dans cet article, nous couvrirons les bases de la fonctionnalité d'entraînement ROUVY.
Pour plus d'informations sur le Créateur d'Entraînements ROUVY, consulte un article dédié ici, où tu peux apprendre comment créer et personnaliser tes propres entraînements.
Découvre notre nouveau mode Freestyle Workout.
| Tous les entraînements ROUVY sont en mode Erg et ce paramètre NE PEUT PAS être modifié. |
Entraînements dans l'Application ROUVY
Après avoir téléchargé la dernière version de l'application ROUVY, l'onglet Entraînements se trouve dans le menu de gauche sur le tableau de bord de l'application.
En cliquant sur l'onglet Entraînements, tu verras toutes les catégories d'entraînements disponibles dans l'application ROUVY.
Plus de détails sur chaque catégorie d'entraînement sont disponibles ci-dessous.
Tu peux utiliser la recherche et les filtres pour trouver l'entraînement qui te convient le mieux :
Plans d'Entraînement
Dans la section Entraînements de l'application, fais défiler vers le bas pour voir les derniers plans d'entraînement officiels de ROUVY.
Clique sur la tuile du plan de ton choix.
Tu verras la brève description du plan et son objectif, ainsi que le nombre d'entraînements inclus dans le plan, la durée totale du plan en semaines, sa régularité ainsi que le nombre de pièces que tu peux recevoir en suivant le plan.
En dessous, tu verras un plan semaine par semaine.
Dans cet aperçu, tu peux cliquer sur chaque entraînement pour vérifier sa durée, son objectif, l'itinéraire utilisé, et plus de détails.
Rejoins le plan d'entraînement de ton choix, reste sur la bonne voie, et atteins tes objectifs d'entraînement.
Types d'Entraînements
Il y a plusieurs types d'entraînements disponibles dans l'application ROUVY :
| FREESTYLE WORKOUT | Entraînement à puissance constante avec contrôle total. En savoir plus ici. |
| LIDL-TREK'S WORKOUTS | Entraînements favoris des coureurs de l'équipe Lidl-trek. |
| CADENCE | Entraînements axés sur la cadence pour un pédalage plus efficace. |
| RECOMMANDÉ | Une section d'entraînements sélectionnés spécialement pour toi. |
| ÉCHAUFFEMENT & RÉCUPÉRATION | Une préparation à l'entraînement pour toute activité aérobie. |
| TEST FTP | Une section pour vérifier et tester ton FTP. |
| DÉBUTANT | Le meilleur endroit pour un débutant en cyclisme en intérieur. |
| 30 MINUTES ET EN ROUTE | Entraînements rapides et efficaces de 30 minutes. |
| 30-60 MINUTES ET EN ROUTE | Une variété d'entraînements plus longs, de 30 à 60 minutes. |
| 60 MINUTES ET PLUS | Entraînements prolongés pour ceux qui sont prêts à passer plus de temps en selle. |
| VO2 MAX | Entraînements par intervalles de haute intensité pour entraîner ton absorption d'oxygène et repousser tes limites. |
| ESCALADE | Entraînements pour améliorer tes compétences en escalade. |
| FORCE | Entraînements pour améliorer ta force cycliste grâce à des intervalles de force à faible cadence ciblés. |
| ENDURANCE | Sessions de cyclisme prolongées pour améliorer ton endurance. |
| SWEET SPOT/TEMPO | Entraînements avec de longs intervalles constants juste en dessous du seuil. |
| SEUIL | Entraînements visant à améliorer ta puissance seuil grâce à des intervalles de haute intensité. |
| ANAÉROBIE | Entraînements anaérobies de haute intensité pour améliorer ta capacité anaérobie. |
| RÉCUPÉRATION | Entraînements légers pour t'aider à récupérer. |
| SPRINT | Entraînements pour améliorer tes compétences de sprint ainsi que ta puissance explosive. |
| CONTRE-LA-MONTRE | Entraînements pour améliorer tes capacités spécifiques au contre-la-montre. |
| COURSE | Différents scénarios spécifiques à la course pour développer tes compétences en compétition. |
| BIKE FITNESS COACH | Entraînements en studio de fitness dirigés par Bike Fitness Coach, Rick Schulz. |
Entraînements sur le site ROUVY
Pour accéder aux entraînements sur le site ROUVY, tu dois aller sur ROUVY.com, te connecter à ton compte, et cliquer sur l'onglet Entraînement dans la barre supérieure :
Ici, tu peux parcourir les mêmes catégories d'entraînements que celles que tu as dans l'application, ainsi que les plans d'entraînement disponibles.
Clique sur le bouton "Démarrer le prochain entraînement dans l'application" pour être redirigé vers l'application ROUVY.
Importer Ton Entraînement
Tu peux importer ton entraînement ainsi que créer un entraînement à partir de zéro.
| Tu peux uniquement importer des fichiers .mrc, .erg et .zwo. |
Pour importer ton entraînement dans l'application ROUVY, clique sur l'onglet Entraînement dans le menu de gauche et fais défiler vers le bas jusqu'à voir la section Ajouter ton propre entraînement avec le bouton Importer depuis un fichier.
Tu peux aussi importer ton entraînement sur le site web, il te suffit de te connecter sur ROUVY.com, de cliquer sur l'onglet Entraînement dans la barre supérieure, et en haut de la page, à droite, tu verras le bouton Importer depuis un fichier.
Tu seras redirigé vers my.rouvy.com, où tu pourras importer ton fichier.
Écran de Conduite d'Entraînement
En haut de l'écran, tu vois ton FTP actuel du segment ainsi que ton prochain segment. Juste en dessous des informations sur le segment, il y a des invites pour t'aider pendant l'entraînement.
À droite, tu as le bouton pour augmenter/réduire la résistance, passer l'intervalle, ou mettre l'entraînement en pause.
Le coin inférieur droit affiche le temps écoulé depuis le début de l'entraînement et le temps restant estimé.
Le bas de l'écran montre le profil complet de l'entraînement, et au-dessus, tu peux voir ta puissance actuelle.
Le coin inférieur gauche montre ta cadence moyenne et maximale, ta puissance, et ton rythme cardiaque (si ces capteurs sont disponibles et appariés).
À gauche, tu peux voir à quel point tu respectes la puissance prescrite.
Et dans le coin supérieur gauche, tu vois les points XP que tu as gagnés.
Résumé de l'Entraînement
Après avoir terminé ton entraînement, tu obtiendras un résumé de l'entraînement.
Là, tu as la possibilité soit de sauvegarder l'entraînement soit de l'annuler.
Tu peux aussi vérifier à quel point tu as respecté la puissance prescrite par rapport aux intervalles prescrits.
Si tu réalises un test FTP, tu recevras également ta nouvelle valeur FTP dans ce résumé.
Test FTP
Le FTP et les tests FTP sont décrits en détail dans cet article.
Si tu n'es pas sûr, tu peux commencer avec 200W. Nous ajoutons 5 % à la valeur que tu as entrée, et cela devient ta puissance cible.
Si cela est trop difficile, après une pause, redémarre le test et baisse la valeur en conséquence. La valeur de puissance représente une puissance que tu devrais être capable de maintenir pendant 1 heure, même si le test lui-même ne dure que 20 minutes.
Tu recevras ta nouvelle valeur FTP dans le résumé de l'entraînement après le test FTP.
Conseils Pratiques
Pour parcourir notre base de données d'ENTRAÎNEMENTS, utilise la fonction de recherche sur notre site web.
Pendant la session d'entraînement, tu ne pourras pas voir les avatars des autres cyclistes sur l'itinéraire.
Si tu souhaites profiter de ton entraînement seul, tu peux masquer les autres utilisateurs en activant cette fonction dans les paramètres de l'application.
Les entraînements n'apparaîtront pas sur les classements ou les records d'itinéraires.
Télécharge toujours l'itinéraire avant la balade.
Bien que la résistance du trainer intelligent soit contrôlée par les segments ERG, l'AVATAR du cycliste se déplace uniquement par la puissance, comme si tu roulais sur une pente de 0 %.
Didacticiel Vidéo
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