Che tu stia mirando a potenziare la tua resistenza, aumentare la tua forza, rimetterti in forma, o semplicemente goderti un giro virtuale attraverso percorsi pittoreschi, la funzionalità di allenamento di ROUVY è un prezioso alleato nel tuo percorso ciclistico.
All'interno dell'App di ROUVY, hai a disposizione una vasta collezione di allenamenti progettati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi ciclistici, inclusi allenamenti per la forza, la resistenza, il recupero, e le prestazioni ciclistiche generali, così come alcuni piani di allenamento ufficiali pronti per essere provati.
In questo articolo, copriremo le basi della funzionalità di allenamento di ROUVY.
Per maggiori informazioni sul ROUVY Workout Creator, consulta un articolo dedicato qui, dove puoi imparare a creare e personalizzare i tuoi allenamenti.
Scopri la nostra nuova modalità di allenamento Freestyle.
| Tutti gli allenamenti ROUVY sono in modalità Erg e questa impostazione NON può essere cambiata. |
Allenamenti nell'App di ROUVY
Dopo aver scaricato la versione più recente dell'app ROUVY, la scheda degli Allenamenti si trova nel menu a sinistra sulla dashboard dell'App.
Cliccando sulla scheda degli Allenamenti, vedrai tutte le categorie di allenamenti disponibili nell'App ROUVY.
Maggiori dettagli su ogni categoria di allenamento possono essere trovati qui sotto.
Puoi usare la ricerca e i filtri per trovare l'allenamento che più si adatta a te:
Piani di Allenamento
Nella sezione Allenamenti dell'app scorri verso il basso per vedere gli ultimi piani di allenamento ufficiali ROUVY.
Clicca sulla tessera del piano scelto.
Vedrai una breve descrizione del piano e i suoi obiettivi, così come il numero di allenamenti nel piano, la durata totale del piano in settimane, la sua regolarità così come il numero di monete che puoi ricevere completando il piano.
Qui sotto vedrai un piano settimanale.
In questa panoramica, puoi cliccare su ogni allenamento per controllarne la durata, l'obiettivo, il percorso usato, e ulteriori dettagli.
Unisciti al piano di allenamento scelto, resta in pista e raggiungi i tuoi obiettivi di allenamento.
Tipi di Allenamenti
Ci sono molti allenamenti disponibili nell'app ROUVY:
| ALLENAMENTO LIBERO | Allenamento a potenza costante con controllo completo. Scopri di più qui. |
| ALLENAMENTI LIDL-TREK | Allenamenti preferiti dai corridori del team Lidl-trek. |
| CADENZA | Allenamenti focalizzati sulla cadenza per una pedalata più efficiente. |
| CONSIGLIATI | Una sezione curata di allenamenti scelti apposta per te. |
| RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO | Preparazione all'allenamento per qualsiasi attività aerobica. |
| TEST FTP | Una sezione per verificare e testare il tuo FTP. |
| PER PRINCIPIANTI | Il miglior punto di partenza per chi inizia il ciclismo indoor. |
| 30 MINUTI E VIA | Allenamenti rapidi ed efficaci della durata di 30 minuti. |
| DA 30 A 60 MINUTI E VIA | Una varietà di allenamenti più lunghi, da 30 a 60 minuti. |
| OLTRE 60 MINUTI E VIA | Allenamenti estesi per chi è pronto a trascorrere più tempo in sella. |
| VO2 MAX | Allenamenti ad intervalli ad alta intensità per allenare l'assunzione di ossigeno e spingere i tuoi limiti. |
| SALITE | Allenamenti per migliorare la tua capacità di scalata. |
| FORZA | Allenamenti per migliorare la tua forza ciclistica attraverso intervalli di forza a bassa cadenza mirati. |
| RESISTENZA | Lunghe sessioni di ciclismo per migliorare la tua resistenza. |
| SWEET SPOT/TEMPO | Allenamenti con intervalli costanti più lunghi appena sotto la soglia. |
| SOG G H LIA | Allenamenti mirati a migliorare la tua potenza soglia attraverso intervalli ad alta intensità. |
| ANAEROBICO | Allenamenti anaerobici ad alta intensità per migliorare la tua capacità anaerobica. |
| RECUPERO | Allenamenti facili per aiutarti a recuperare. |
| SPRINT | Allenamenti per migliorare le tue abilità di sprint e la tua potenza esplosiva. |
| CORS A CRONOMETRATA | Allenamenti per migliorare le tue capacità specifiche di corsa cronometrata. |
| GARA | Diversi scenari specifici di gara per costruire le tue abilità di gara. |
| BIKE FITNESS COACH | Allenamenti in studio di fitness guidati dal Bike Fitness Coach, Rick Schulz. |
Allenamenti sul sito web di ROUVY
Per accedere agli allenamenti sul sito web di ROUVY, devi andare su ROUVY.com, accedere al tuo account, e cliccare sulla scheda Allenamenti nella barra superiore:
Qui puoi esplorare le stesse categorie di allenamenti che hai nell'app, così come i piani di allenamento disponibili.
Clicca sul pulsante "Inizia il prossimo allenamento nell'app" per essere reindirizzato all'App ROUVY.
Importazione del tuo Allenamento
Puoi importare il tuo allenamento così come crearne uno da zero.
| Puoi importare solo file .mrc, .erg e .zwo. |
Per importare il tuo allenamento nell'App di ROUVY, clicca sulla scheda Allenamenti nel menu a sinistra e scorri verso il basso fino a vedere la sezione Aggiungi il tuo allenamento con il pulsante Importa da file.
Puoi anche importare il tuo allenamento sul sito web, semplicemente accedi a ROUVY.com, clicca sulla scheda Allenamenti nella barra superiore, e in alto nella pagina a destra vedrai il pulsante Importa da file.
Trascina il tuo file .erg, .mrc o .zwo nel campo Importa Allenamento che appare, oppure clicca per caricare il file direttamente dal tuo computer.
Schermata di Allenamento in Corsa
In alto nello schermo, vedi il tuo segmento FTP attuale così come il prossimo segmento. Giù sotto le informazioni del segmento, ci sono dei promemoria per aiutarti durante l'allenamento.
Sulla tua destra, hai il pulsante per aumentare/ diminuire la resistenza, saltare l'intervallo, o mettere in pausa l'allenamento.
L'angolo in basso a destra mostra il tempo trascorso dall'inizio dell'allenamento e il tempo stimato rimanente.
La parte inferiore dello schermo mostra il profilo completo dell'allenamento, e sopra di esso, puoi vedere la tua attuale produzione di potenza.
L'angolo in basso a sinistra mostra la tua cadenza media e massima, la potenza e la frequenza cardiaca (se questi sensori sono disponibili e accoppiati).
Sulla tua sinistra, puoi vedere quanto bene ti attieni alla potenza prescritta.
E l'angolo in alto a sinistra riflette i tuoi punti XP guadagnati.
Riassunto dell'Allenamento
Dopo aver terminato il tuo allenamento, otterrai il riassunto dell'allenamento.
Lì hai l'opzione di salvare l'allenamento o scartarlo.
Inoltre, puoi rivedere quanto bene hai mantenuto la produzione di potenza rispetto agli intervalli prescritti.
Se fai un test FTP, otterrai anche il tuo nuovo valore FTP lì.
Test FTP
FTP e i test FTP sono descritti dettagliatamente in questo articolo.
Se non sei sicuro, puoi iniziare con 200W. Aggiungiamo il 5% al tuo valore inserito e quello diventa la tua potenza target.
Se è troppo difficile, dopo aver riposato, riavvia il test e abbassa il valore di conseguenza. Il valore della potenza rappresenta una produzione di potenza che dovresti essere in grado di mantenere per 1 ora anche se il test dura solo 20 minuti.
Otterrai il tuo nuovo valore FTP nel riassunto dell'allenamento dopo il test FTP.
Suggerimenti utili
Per sfogliare il nostro database di ALLENAMENTI, usa la funzione di ricerca sul nostro sito web.
Durante la sessione di allenamento, non sarai in grado di vedere gli avatar degli altri corridori sul percorso.
Se desideri goderti il tuo allenamento da solo, puoi nascondere gli altri utenti attivando la funzione nelle Impostazioni dell'app.
Gli allenamenti non appariranno nelle classifiche o nei record dei percorsi.
Scarica sempre il percorso prima della corsa.
Mentre la resistenza del trainer intelligente è controllata dai segmenti ERG, l'avatar del ciclista si muove solo in base alla potenza, come se stessi pedalando su una pendenza del 0%.
Video Tutorial
Per ulteriore aiuto, non esitare a contattarci.