Allenamento

Che tu voglia aumentare la tua resistenza, incrementare la tua forza, migliorare la tua forma fisica, o semplicemente goderti una pedalata virtuale attraverso percorsi pittoreschi, la funzione di allenamento di ROUVY è una risorsa inestimabile nel tuo percorso ciclistico.

All'interno dell'app ROUVY, hai a disposizione un'ampia collezione di allenamenti progettati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi ciclistici, tra cui forza, resistenza, recupero e performance ciclistica generale, oltre a piani di allenamento ufficiali pronti per essere provati.

In questo articolo, copriremo le basi della funzione di allenamento di ROUVY.

Per maggiori informazioni sul ROUVY Workout Creator, consulta un articolo dedicato qui, dove puoi imparare a creare e personalizzare i tuoi allenamenti.

Dai un'occhiata alla nostra nuova modalità Freestyle Workout.

Tutti gli allenamenti ROUVY sono in modalità Erg e questa impostazione NON può essere cambiata.

 

Allenamenti nell'app ROUVY

Dopo aver scaricato la versione più recente dell'app ROUVY, la scheda Allenamenti si trova nel menu a sinistra del dashboard dell'app.

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Cliccando sulla scheda Allenamenti, vedrai tutte le categorie di allenamento disponibili nell'app ROUVY.

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Maggiori dettagli su ciascuna categoria di allenamento possono essere trovati qui sotto.

Puoi usare la ricerca e i filtri per trovare l'allenamento che fa per te:

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Piani di Allenamento

Nella sezione Allenamenti dell'app scorri verso il basso per vedere gli ultimi piani di allenamento ufficiali ROUVY.

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Clicca sul piano scelto.
Vedrai una breve descrizione del piano e il suo obiettivo, così come il numero di allenamenti inclusi nel piano, la durata totale del piano in settimane, la sua regolarità e il numero di monete che puoi ricevere completando il piano.

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Sotto vedrai un piano settimanale dettagliato.
In questa panoramica, puoi cliccare su ogni allenamento per controllare la sua durata, obiettivo, percorso utilizzato e altri dettagli.

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Unisciti al piano di allenamento scelto, mantieni la costanza e raggiungi i tuoi obiettivi di allenamento.

 

Tipi di Allenamenti

Sono disponibili diversi tipi di allenamenti nell'app ROUVY:

FREESTYLE WORKOUT Allenamento a potenza costante con controllo completo. Scopri di più qui.
ALLENAMENTI LIDL-TREK Gli allenamenti preferiti dai ciclisti del team Lidl-Trek.
CADENZA Allenamenti focalizzati sulla cadenza per una pedalata più efficiente.
RACCOMANDATI Una sezione curata di allenamenti scelti appositamente per te.
RISCALDAMENTO & RAFFREDDAMENTO Preparazione all'allenamento per qualsiasi attività aerobica.
TEST FTP Una sezione per controllare e testare il tuo FTP. 
PER INIZIARE Il posto migliore per un principiante per iniziare il ciclismo indoor.
30 MINUTI E VIA Allenamenti rapidi ed efficaci di 30 minuti.
30-60 MINUTI E VIA Una varietà di allenamenti più lunghi, da 30 a 60 minuti.
60 MINUTI E OLTRE Allenamenti estesi per chi è pronto a trascorrere più tempo in sella.
VO2 MAX Allenamenti ad alta intensità per allenare l'assunzione di ossigeno e spingere i tuoi limiti.
SCALATE Allenamenti per migliorare la tua capacità di scalata.
FORZA Allenamenti per migliorare la tua forza ciclistica attraverso intervalli di forza a bassa cadenza mirati.
RESISTENZA Sessioni ciclistiche lunghe per migliorare la tua resistenza.
SWEET SPOT/TEMPO Allenamenti con intervalli costanti e prolungati appena sotto la soglia.
SOGLIA Allenamenti mirati a migliorare la tua potenza alla soglia attraverso intervalli ad alta intensità.
ANAEROBICO Allenamenti anaerobici ad alta intensità per migliorare la tua capacità anaerobica.
RECUPERO Allenamenti leggeri per aiutarti a recuperare.
SPRINT Allenamenti per migliorare le tue capacità di sprint e la tua potenza esplosiva.
CORSA CONTRO IL TEMPO Allenamenti per migliorare le tue capacità specifiche nella corsa contro il tempo.
GARA Diversi scenari specifici di gara per sviluppare le tue abilità in gara.
COACH DI FITNESS IN BICICLETTA Allenamenti in studio di fitness guidati dal Coach di Fitness in Bicicletta, Rick Schulz.

 

Allenamenti sul sito web di ROUVY

Per accedere agli allenamenti sul sito web di ROUVY, devi andare su ROUVY.com, accedere al tuo account e cliccare sulla scheda Allenamenti nella barra superiore:

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Qui puoi esplorare le stesse categorie di allenamenti che hai nell'app, così come i piani di allenamento disponibili.

Clicca sul pulsante "Inizia il prossimo allenamento nell'app" per essere reindirizzato all'app ROUVY.

 

Importazione del tuo Allenamento

Puoi importare il tuo allenamento così come crearne uno da zero.

Puoi importare solo file .mrc, .erg e .zwo.

 

Per importare il tuo allenamento nell'app ROUVY, clicca sulla scheda Allenamenti nel menu a sinistra e scorri verso il basso fino a quando non vedrai la sezione Aggiungi il tuo allenamento con il pulsante Importa da file.

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Puoi anche importare il tuo allenamento sul sito web, semplicemente accedi a ROUVY.com, clicca su la scheda Allenamenti nella barra superiore, e in cima alla pagina a destra vedrai il pulsante Importa da file.

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Questo ti porterà a my.rouvy.com, dove puoi importare il tuo file.

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Schermata di Pedalata durante l'Allenamento

Nella parte superiore della schermata, vedrai la tua FTP del segmento corrente e il tuo prossimo segmento. Appena sotto le informazioni sul segmento, ci sono delle indicazioni per aiutarti durante l'allenamento.

Sulla tua destra, hai il pulsante per aumentare/ridurre la resistenza, saltare l'intervallo o mettere in pausa l'allenamento.

Nell'angolo in basso a destra viene mostrato il tempo trascorso dall'inizio dell'allenamento e il tempo stimato rimanente.

La parte inferiore della schermata mostra il profilo completo dell'allenamento e, sopra di esso, puoi vedere la tua potenza attuale.

L'angolo in basso a sinistra mostra la tua cadenza media e massima, la potenza e la frequenza cardiaca (se quei sensori sono disponibili e accoppiati).

Sulla tua sinistra, puoi vedere quanto bene stai rispettando la potenza prescritta.

E l'angolo in alto a sinistra riflette i tuoi punti XP guadagnati.

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Riepilogo dell'Allenamento

Dopo aver terminato il tuo allenamento, riceverai il riepilogo dell'allenamento.

Lì hai l'opzione di salvare l'allenamento o scartarlo.

Inoltre, puoi rivedere quanto bene hai mantenuto la potenza rispetto agli intervalli prescritti.

Se esegui un test FTP, otterrai anche il tuo nuovo valore FTP lì.

 

Test FTP

FTP e i test FTP sono descritti in dettaglio in questo articolo.

Se non sei sicuro, puoi iniziare con 200W. Aggiungiamo il 5% al valore inserito e quello diventa il tuo obiettivo di potenza.

Se questo è troppo difficile, dopo il riposo, riavvia il test e abbassa il valore di conseguenza. Il valore di potenza rappresenta una potenza che dovresti essere in grado di sostenere per 1 ora anche se il test stesso dura solo 20 minuti.

Otterrai il tuo nuovo valore FTP nel riepilogo dell'allenamento dopo il test FTP.

 

Consigli Utili

Per navigare nel nostro database di ALLENAMENTI, usa la funzione di ricerca sul nostro sito web.

Durante la sessione di allenamento, non sarai in grado di vedere gli avatar degli altri ciclisti sul percorso.

Se desideri goderti il tuo allenamento da solo, puoi nascondere gli altri utenti attivando la funzione nelle Impostazioni dell'App.

Gli allenamenti non appariranno nelle classifiche o nei record dei percorsi.

Scarica sempre il percorso prima della pedalata.

Mentre la resistenza del trainer Smart è controllata dai segmenti ERG, l'AVATAR del ciclista si muove solo grazie alla potenza, come se stessi pedalando su una pendenza dello 0%.

 

Video Tutorial

 

Per ulteriori aiuti, si prega di contattarci.

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