*Akreditace pro vytvoření testovacího protokolu FTP: Richard Stern & CycleCoach.com
Funkční Prahový Výkon (FTP) je cyklistická metrika, která představuje nejvyšší průměrný výkon, který může jezdec udržet po určitou dobu, měřeno ve wattech.
Je určen vzítím 95% z průměrného výkonu během 20minutového úsilí.
Udržování přesného a aktuálního FTP je zásadní pro optimální trénink, což umožňuje cvičit s přesnými intenzitami.
Tato metrika také pomáhá ROUVY přizpůsobit tréninkové zkušenosti přímo tobě.
Pro určení tvé úrovně FTP si vyber jednu ze čtyř dostupných FTP testů v aplikaci ROUVY:
- Ramp Test;
- Ramp Test Lite;
- 20 min FTP tests (5/ 10 minut zahřátí);
Všechny testy jsou dostupné v aplikaci ROUVY kliknutím na sekci Workout v levém menu a poté výběrem záložky FTP:
Ramp Test (Rampový Test)
Rampový test je postupný zátěžový test, což znamená, že postupně zvyšuje obtížnost, zatímco tvým cílem je jet co nejblíže cílovému výkonu, jak dlouho to jen jde.
- Test každou minutu přidá 20 wattů výkonu, aby správně určil tvé tréninkové zóny.
- Celý test trvá přibližně 40 minut a zahrnuje zahřátí, testovací fázi a vyjetí. Zahřátí a vyjetí lze přeskočit.
-
Můžeš si vybrat trasu pro svůj test kliknutím na symbol nastavení na žlutém tlačítku a poté kliknutím na Změnit;
-
Můžeš také upravit své FTP před začátkem testu ve stejném nastavení;
-
Spusť test kliknutím na Zahájení tréninku.
- Test se automaticky zastaví, když již nemůžeš udržet svůj FTP.
- Zahřátí a vyjetí můžeš přeskočit pomocí tlačítka vpravo, avšak žádnou část testu nelze přeskočit - tlačítka budou neaktivní.
- Sleduj pokyny, které uvidíš na vrchu obrazovky - provedou tě testem úspěšně.
Po dokončení Rampového testu uvidíš shrnutí tvého workoutu, včetně tvé nové metriky FTP, a můžeš ji automaticky aktualizovat ve svém profilu.
Ramp Test Lite (Lehký Rampový Test)
Lehký Rampový test je verze Rampového testu popsaného výše, ale vytvořená pro jezdce do 70kg.
Má stejnou délku okolo 40 minut (bez volitelného zahřátí nebo vyjetí), a můžeš si vybrat trasu pro svou jízdu.
20 min FTP tests (5/ 10 minut zahřátí)
U těchto testů musíš ručně zadat své cílové FTP. Přidáme 5% k tvé zadané hodnotě a to se stane tvým cílovým výkonem.
Po zahřátí se budeš snažit udržet co nejblíže svému cílovému FTP po dobu testu.
Hodnota výkonu představuje výkon, který bys měl být schopen udržet po dobu 1 hodiny, i když samotný test trvá pouze 20 minut.
|
Pokud si nejsi jistý, můžeš začít s 200W. Nebo můžeš vypočítat své FTP pomocí tohoto vzorce. |
- Můžeš změnit své nastavené FTP a vybrat trasu pro svůj test kliknutím na ikonu nastavení na žlutém tlačítku:
- Během testu se snaž udržet své cílové FTP během testovací fáze, můžeš sledovat profil testu na spodní části obrazovky:
- Vždy můžeš zvýšit, resetovat nebo snížit odpor pomocí tlačítek vpravo:
- Po dokončení testu uvidíš svou novou metriku FTP.
Obecný Výpočet FTP
Pokud jsi nikdy nevykonal FTP test, můžeš provést hrubý výpočet pomocí následujících metrik:
- Přemýšlej o svém fyzickém výkonu na stupnici od 1 (elitní výkon) do 5 (netrénovaný),
- Vezmi měření výkonu pro tvou úroveň a pohlaví z této tabulky:
- Vynásob to 80. To by bylo tvé přibližně odhadnuté FTP.
Například: Jsem muž a má váha je 80kg, řekl bych, že můj výkon je 3.
Vezmu median 2,80 (z tabulky) * 80 = 224.
To znamená, že zadám cílové FTP jako 224W.
Pro další pomoc neváhej nás kontaktovat.