FTP (Funkční Prahový Výkon)

FTP - Funkční Prahový Výkon. Představuje tvou schopnost udržet nejvyšší možný výkon po dobu 60 minut. Vypočítáváme FTP jako průměrný výkon 20 minut, který následně vynásobíme 95 %.

 

Kde najít a jak to funguje 

Test se skládá ze 3 hlavních částí: ZAHŘÁTÍ, HLAVNÍ TEST a VYJETÍ.

Klikni na funkci WORKOUT v aplikaci.

_workout.jpg

Vyber FTP TESTY z MENU.

ftptest.png

Budeš požádán o zadání odhadovaného FTP. Pokud si nejsi jistý, můžeš začít s hodnotou 200W. K zadávané hodnotě přidáme 5 % a to se stane tvým cílovým výkonem.

Pokud je to příliš těžké, po odpočinku můžeš test znovu spustit a hodnotu snížit. Výkonová hodnota představuje výkon, který bys měl být schopen udržet po dobu 1 hodiny, i když samotný test trvá pouze 20 minut.

ftptest1.png

Spusť FTP TEST.

startftp.png

Můžeš změnit odpor podle svých preferencí. Graf se upraví při změně výkonu. Zahřátí a vyjetí můžeš přeskočit na pravém prostředním boku, kdykoli se cítíš připraven na test. Hlavní test nelze přeskočit ani pozastavit.

Změna výkonu v hlavním testu bude přímo ovlivňovat výsledný výstup.

resistanceftp.png

Po FTP testu získáš novou hodnotu FTP ve shrnutí workoutu.

Screenshot_20220201_122304_eu.virtualtraining.rouvy.android.jpg

Screenshot_20220201_122322_eu.virtualtraining.rouvy.android.jpg

 

FAQ

Otázka: Proč bych měl(a) měřit své FTP?

Odpověď: Je opravdu důležité provést test, abys mohl(a) trénovat co nejefektivnějším a nejproduktivnějším způsobem. Mít přesné a aktuální FTP je zásadní. Potřebuješ ho k tréninku v správných intenzitách.

 

Otázka: Jakou délku zahřátí bych měl(a) nastavit?

Odpověď: Doporučuje se provést opravdu důkladné ZAHŘÁTÍ. Je to velmi důležité pro nejlepší test, který můžeš provést.

 

Otázka: Jakou cílovou hodnotu FTP bych měl(a) nastavit, když jsem ještě nikdy nedělal(a) FTP test?

Odpověď: Záleží na tom, jak dobrý je tvůj fyzický výkon. Od 1 (vrcholový výkon) do 5 (nekondicionovaný), rozděleno podle pohlaví.


menftp.jpg

*pro cvičení: Jsem muž a mám váhu 80 kg, můj výkon je 3 (zvolím 2,80). Vypočítám si 2,80 * 80 = 224. To znamená, že do cílového výkonu FTP zadám hodnotu 224W.

 

Pro další pomoc nás neváhej kontaktovat.

Byl pro vás tento článek užitečný?

Počet uživatelů, kteří toto označili za užitečné: 258 z 333

Máte další otázky? Odeslat požadavek