FTP (Funkční Prahový Výkon)

Funkční Prahový Výkon (FTP) je cyklistická metrika, která představuje nejvyšší průměrný výkon, který může jezdec udržet po určitou dobu, měřeno ve wattech.
Je určen vzítím 95% z průměrného výkonu během 20minutového úsilí.

Udržování přesného a aktuálního FTP je zásadní pro optimální trénink, což umožňuje cvičit s přesnými intenzitami.
Tato metrika také pomáhá ROUVY přizpůsobit tréninkové zkušenosti přímo tobě.

Pro určení tvé úrovně FTP si vyber jednu ze čtyř dostupných FTP testů v aplikaci ROUVY:

Všechny testy jsou dostupné v aplikaci ROUVY kliknutím na sekci Workout v levém menu a poté výběrem záložky FTP:

Screenshot 2024-03-07 at 11.03.28.png

 

Ramp Test (Rampový Test)

Rampový test je postupný zátěžový test, což znamená, že postupně zvyšuje obtížnost, zatímco tvým cílem je jet co nejblíže cílovému výkonu, jak dlouho to jen jde.

  • Test každou minutu přidá 20 wattů výkonu, aby správně určil tvé tréninkové zóny.
  • Celý test trvá přibližně 40 minut a zahrnuje zahřátí, testovací fázi a vyjetí. Zahřátí a vyjetí lze přeskočit.
  • Trasu pro tvůj test můžeš vybrat kliknutím na tlačítko "Změnit trasu" na pravé straně. Test spustíš kliknutím na tlačítko "Start".

Screenshot 2024-03-12 at 10.34.09.png

  • Test se automaticky zastaví, když již nemůžeš udržet svůj FTP.
  • Zahřátí a vyjetí můžeš přeskočit pomocí tlačítka vpravo, avšak žádnou část testu nelze přeskočit - tlačítka budou neaktivní.
  • Sleduj pokyny, které uvidíš na vrchu obrazovky - provedou tě testem úspěšně.

ramp test screen.png

 

Po dokončení Rampového testu uvidíš shrnutí tvého workoutu, včetně tvé nové metriky FTP, a můžeš ji automaticky aktualizovat ve svém profilu.

3866207d-bc4f-440b-8bc8-abc0f4fb1588.png

 

Ramp Test Lite (Lehký Rampový Test)

Lehký Rampový test je verze Rampového testu popsaného výše, ale vytvořená pro jezdce do 70kg.

Má stejnou délku okolo 40 minut (bez volitelného zahřátí nebo vyjetí), a můžeš si vybrat trasu pro svou jízdu.

 

5/ 10 min FTP Tests

U těchto testů musíš ručně zadat své cílové FTP. Přidáme 5% k tvé zadané hodnotě a to se stane tvým cílovým výkonem.

Po zahřátí se budeš snažit udržet co nejblíže svému cílovému FTP po dobu testu.

Hodnota výkonu představuje výkon, který bys měl být schopen udržet po dobu 1 hodiny, i když samotný test trvá pouze 20 minut.

Pokud si nejsi jistý, můžeš začít s 200W.
Pokud je to příliš těžké, nebo příliš snadné, po odpočinku test restartuj a hodnotu odpovídajícím způsobem uprav.

Nebo můžeš vypočítat své FTP pomocí tohoto vzorce.

Screenshot 2024-03-12 at 11.40.40.png

  • Nezapomeň, že si můžeš vybrat trasu pro svůj test:

5 min change route.png

  • Během testu se snaž udržet své cílové FTP během testovací fáze, můžeš sledovat profil testu na spodní části obrazovky:

5 min test screen.png

  • Vždy můžeš zvýšit, resetovat nebo snížit odpor pomocí tlačítek vpravo:

Screenshot 2024-03-17 at 10.50.28.png

  • Po dokončení testu uvidíš svou novou metriku FTP.

Screenshot 2024-03-17 at 20.31.04.png

 

Obecný Výpočet FTP

Pokud jsi nikdy nevykonal FTP test, můžeš provést hrubý výpočet pomocí následujících metrik:

  • Přemýšlej o svém fyzickém výkonu na stupnici od 1 (elitní výkon) do 5 (netrénovaný),
  • Vezmi měření výkonu pro tvou úroveň a pohlaví z této tabulky:

Background.png

  • Vynásob to 80. To by bylo tvé přibližně odhadnuté FTP.

Například: Jsem muž a má váha je 80kg, řekl bych, že můj výkon je 3.
Vezmu median 2,80 (z tabulky) * 80 = 224.
To znamená, že zadám cílové FTP jako 224W.

 

Pro další pomoc neváhej nás kontaktovat.

Byl pro vás tento článek užitečný?

Počet uživatelů, kteří toto označili za užitečné: 300 z 384

Máte další otázky? Odeslat požadavek