*Crédit pour la création du protocole du test FTP : Richard Stern & CycleCoach.com
Functional Threshold Power (FTP) est une métrique cycliste qui représente la puissance moyenne maximale qu'un cycliste peut maintenir pendant une période donnée, mesurée en watts.
Elle est déterminée en prenant 95 % de la puissance moyenne sur un effort de 20 minutes.
Maintenir un FTP précis et à jour est essentiel pour un entraînement optimal, permettant de s'exercer aux bonnes intensités.
Cette métrique aide également ROUVY à personnaliser l'expérience d'entraînement spécifiquement pour toi.
Pour déterminer ton niveau de FTP, choisis l'un de nos quatre tests FTP disponibles dans l'application ROUVY :
- Test de Rampe ;
- Test de Rampe Lite ;
- Tests FTP de 20 minutes (avec 5/10 minutes d'échauffement).
Tous les tests sont disponibles dans l'application ROUVY en cliquant sur la section Workout dans le menu de gauche, puis en choisissant l'onglet FTP :
Test de Rampe
Le Test de Rampe est un test d'effort progressif, ce qui signifie qu'il augmente progressivement la difficulté, ton objectif étant de rouler le plus près possible de la puissance cible aussi longtemps que tu le peux.
- Le test ajoute 20 watts de puissance chaque minute pour déterminer correctement tes zones d'entraînement.
- Le test complet dure environ 40 minutes et comprend l'échauffement, la phase de test, et la récupération. L'échauffement et la récupération peuvent être sautés.
- Tu peux choisir l'itinéraire pour ton test en cliquant sur le symbole des paramètres sur le bouton jaune, puis en cliquant sur Changer ;
- Tu peux également modifier ton FTP avant le début du test dans les mêmes paramètres ;
- Commence le test en cliquant sur Start Workout.
- Le test s'arrête automatiquement lorsque tu ne peux plus maintenir ton FTP.
- Tu peux sauter l'échauffement et la récupération en utilisant le bouton sur la droite, cependant, il n'est pas possible de sauter une partie du test - les boutons seront gris.
- Suis les instructions que tu verras en haut de ton écran - elles te guideront tout au long du test.
Après le test de Rampe, tu verras le résumé de ton entraînement, y compris ta nouvelle métrique FTP, que tu pourras automatiquement mettre à jour dans ton profil.
Test de Rampe Lite
Le Test de Rampe Lite est une version d'un test de Rampe décrit ci-dessus, mais créé pour les cyclistes de moins de 70 kg.
Il a la même durée d'environ 40 minutes (hors échauffement et/ou récupération optionnels), et tu peux choisir l'itinéraire pour ta sortie.
Tests FTP de 20 minutes (avec 5/10 min d'échauffement)
Avec ces tests, tu dois entrer manuellement ton FTP cible. Nous ajoutons 5 % à ta valeur saisie et cela devient ta puissance cible.
Après l'échauffement, tu devras maintenir ta puissance FTP cible aussi près que possible pendant toute la durée du test.
La valeur de la puissance représente une puissance que tu devrais pouvoir maintenir pendant 1 heure, bien que le test lui-même ne dure que 20 minutes.
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Si tu n'es pas sûr, tu peux commencer avec 200W. Ou tu peux calculer ton FTP en utilisant cette formule. |
- Tu peux changer ton FTP défini et choisir l'itinéraire pour ton test en cliquant sur l'icône des paramètres sur le bouton jaune :
- Pendant le test, essaie de maintenir ton FTP cible pendant la phase de test, tu peux suivre le profil du test en bas de l'écran :
- Tu peux toujours augmenter, réinitialiser ou diminuer la résistance en utilisant les boutons sur ta droite :
- Après le test, tu verras ta nouvelle métrique FTP.
Calcul général du FTP
Si tu n'as jamais passé de test FTP, tu peux faire un calcul approximatif en utilisant les métriques suivantes :
- Pense à ta performance physique sur une échelle de 1 (performance d'élite) à 5 (non entraîné),
- Prends la mesure de la performance pour ton niveau et ton sexe à partir de ce tableau :
- Multiplie-la par 80. Ce sera ton FTP estimé approximativement.
Par exemple : Je suis un homme et je pèse 80 kg (176 lbs), je dirais que ma performance est de 3.
Je prends une moyenne de 2,80 (à partir du tableau) * 80 = 224.
Cela signifie que je vais entrer la cible FTP comme 224W.
Pour plus d'aide, n'hésite pas à nous contacter.