*Accreditamento per la creazione del protocollo di test FTP: Richard Stern & CycleCoach.com
La Potenza Soglia Funzionale (FTP) è una metrica del ciclismo che rappresenta la più alta potenza media che un ciclista può sostenere per un periodo di tempo, misurata in watt.
Viene determinata prendendo il 95% della potenza media prodotta durante uno sforzo di 20 minuti.
Mantenere una FTP accurata e aggiornata è essenziale per un allenamento ottimale, rendendo possibile esercitarsi alle intensità corrette.
Questa metrica aiuta anche ROUVY a personalizzare l'esperienza di allenamento specificamente per te.
Per determinare il tuo livello di FTP, scegli uno dei nostri quattro test FTP disponibili nell'app ROUVY:
- Ramp Test;
- Ramp Test Lite;
- 5 mins FTP test (5 minuti di riscaldamento);
- 10 mins FTP test (10 minuti di riscaldamento).
Tutti i test sono disponibili nell'app ROUVY cliccando sulla sezione Allenamento nel menu a sinistra, e poi scegliendo la tab FTP:
Test di Ramp
Il Test di Ramp è un test di esercizio graduale, il che significa che aumenta gradualmente la difficoltà, mentre il tuo obiettivo è pedalare il più vicino possibile alla potenza target per tutto il tempo che puoi.
- Il test aggiunge 20 watt di potenza ogni minuto per determinare correttamente le tue zone di allenamento.
- L'intero test dura circa 40 minuti e include il riscaldamento, la fase di test e il raffreddamento. Riscaldamento e raffreddamento possono essere saltati.
- Puoi scegliere il percorso per il tuo test cliccando sul pulsante "Cambia percorso" sul lato destro. Inizia il test cliccando sul pulsante "Inizia".
- Il test si ferma automaticamente quando non puoi più mantenere la tua FTP.
- Puoi saltare il riscaldamento e il raffreddamento usando il pulsante a destra, tuttavia, non è possibile saltare nessuna parte del test - i pulsanti saranno disattivati.
- Segui le indicazioni che vedi nella parte superiore dello schermo - ti guideranno con successo attraverso il test.
Dopo il Test di Ramp, vedrai il riassunto del tuo allenamento, inclusa la tua nuova metrica FTP, e potrai aggiornarla automaticamente nel tuo profilo.
Test di Ramp Lite
Il Test di Ramp Lite è una versione del Test di Ramp descritto sopra, ma creato per i ciclisti sotto i 70kg.
Ha la stessa durata di circa 40 minuti (escluso il riscaldamento o/il raffreddamento opzionali), e puoi scegliere il percorso per la tua pedalata.
5/ 10 min FTP Tests
Con questi test devi inserire manualmente il tuo target FTP. Aggiungiamo il 5% al tuo valore inserito e quello diventa il tuo target di potenza.
Dopo il riscaldamento, dovrai mantenerti il più vicino possibile al tuo target FTP per la durata del test.
Il valore di potenza rappresenta un output di potenza che dovresti essere in grado di sostenere per 1 ora anche se il test dura solo 20 minuti.
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Se non sei sicuro, puoi iniziare con 200W. Oppure puoi calcolare il tuo FTP usando questa formula. |
- Non dimenticare che puoi scegliere il percorso per il tuo test:
- Durante il test prova a mantenere il tuo target FTP durante la fase di test, puoi seguire il profilo del test nella parte inferiore dello schermo:
- Puoi sempre aumentare, resettare o diminuire la resistenza usando i pulsanti sulla tua destra:
- Dopo il test, vedrai la tua nuova metrica FTP.
Calcolo Generale FTP
Se non hai mai fatto un test FTP, puoi fare un calcolo approssimativo usando le seguenti metriche:
- Pensa alla tua prestazione fisica su una scala da 1 (prestazione d'élite) a 5 (non allenato),
- Prendi la misurazione della prestazione per il tuo livello e sesso da questa tabella:
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Moltiplicalo per 80. Quello sarebbe il tuo FTP approssimativamente stimato.
Per esempio: Sono un uomo e il mio peso è 80kg, direi che la mia prestazione è 3.
Prendo un valore medio di 2,80 (dalla tabella) * 80 = 224.
Significa che inserirò il target FTP come 224W.
Per ulteriore assistenza, non esitare a contattarci.