*Acreditación para la creación del protocolo de la prueba FTP: Richard Stern & CycleCoach.com
Umbral de Potencia Funcional (FTP) es una métrica de ciclismo que representa la máxima potencia media que un ciclista puede sostener durante un período de tiempo, medida en vatios.
Se determina tomando el 95% de la potencia media durante un esfuerzo de 20 minutos.
Mantener un FTP preciso y actualizado es esencial para un entrenamiento óptimo, ya que permite ejercitarse a las intensidades correctas.
Esta métrica también ayuda a ROUVY a adaptar la experiencia de entrenamiento específicamente para ti.
Para determinar tu nivel de FTP, elige una de nuestras cuatro pruebas de FTP disponibles en la ROUVY App:
- Prueba de Rampas;
- Prueba de Rampas Lite;
- Pruebas FTP de 20 min (con 5/10 minutos de calentamiento).
Todas las pruebas están disponibles en la app de ROUVY al hacer clic en la sección de Entrenamiento en el menú de la izquierda, y luego elegir la pestaña FTP:
Prueba de Rampas
La Prueba de Rampas es una prueba de ejercicio progresiva, lo que significa que aumenta gradualmente la dificultad, mientras tu objetivo es pedalear lo más cerca posible de la potencia objetivo durante el mayor tiempo posible.
- La prueba añade 20 vatios de potencia cada minuto para determinar correctamente tus zonas de entrenamiento.
- Toda la prueba dura alrededor de 40 minutos e incluye el calentamiento, la fase de prueba y el enfriamiento. Puedes omitir el calentamiento y el enfriamiento.
- Puedes elegir la ruta para tu prueba haciendo clic en el símbolo de configuración en el botón amarillo, y luego haciendo clic en Cambiar;
- También puedes editar tu FTP antes de comenzar la prueba en las mismas configuraciones;
- Comienza la prueba haciendo clic en Iniciar Entrenamiento.
- La prueba se detiene automáticamente cuando ya no puedes mantener tu FTP.
- Puedes omitir el calentamiento y el enfriamiento usando el botón en la derecha, sin embargo, no es posible omitir ninguna parte de la prueba - los botones estarán atenuados.
- Sigue las indicaciones que puedes ver en la parte superior de la pantalla - te guiarán a través de la prueba con éxito.
Después de completar la Prueba de Rampas, verás el resumen de tu entrenamiento, incluyendo tu nueva métrica FTP, y podrás actualizarla automáticamente en tu perfil.
Prueba de Rampas Lite
La Prueba de Rampas Lite es una versión de la Prueba de Rampas descrita anteriormente, pero creada para ciclistas que pesan menos de 70 kg.
Tiene la misma duración de alrededor de 40 minutos (excluyendo el calentamiento opcional y/o enfriamiento), y puedes elegir la ruta para tu paseo.
Pruebas FTP de 20 min (con 5/10 min de calentamiento)
Con estas pruebas, necesitas ingresar manualmente tu FTP objetivo. Añadimos un 5% a tu valor ingresado y ese se convierte en tu potencia objetivo.
Después del calentamiento, deberás mantenerte lo más cerca posible de tu FTP objetivo durante la duración de la prueba.
El valor de potencia representa una potencia que deberías ser capaz de mantener durante 1 hora, aunque la prueba solo dure 20 minutos.
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Si no estás seguro, puedes empezar con 200W. O puedes calcular tu FTP usando esta fórmula. |
- Puedes cambiar tu FTP establecido y elegir la ruta para tu prueba haciendo clic en el ícono de configuración en el botón amarillo:
- Durante la prueba intenta mantener tu FTP objetivo durante la fase de prueba, puedes seguir el perfil de la prueba en la parte inferior de la pantalla:
- Siempre puedes aumentar, restablecer o disminuir la resistencia usando los botones a tu derecha:
- Después de la prueba, verás tu nueva métrica FTP.
Cálculo General de FTP
Si nunca has realizado una prueba FTP, puedes hacer un cálculo aproximado usando las siguientes métricas:
- Piensa en tu rendimiento físico en una escala del 1 (rendimiento élite) al 5 (no entrenado),
- Toma la medida del rendimiento para tu nivel y sexo de esta tabla:
- Multiplícalo por 80. Eso sería tu FTP estimado aproximadamente.
Por ejemplo: Soy un hombre y mi peso es 80kg (176 lbs), diría que mi rendimiento es 3.
Tomo una media de 2,80 (de la tabla) * 80 = 224.
Esto significa que ingresaré el objetivo de FTP como 224W.
Para más ayuda, no dudes en contactarnos.