Ať už chceš zlepšit vytrvalost, zvýšit sílu, dostat se do formy, nebo si prostě užít virtuální jízdu po malebných trasách, tréninky v ROUVY jsou skvělým pomocníkem na tvojí cyklistické cestě.
V ROUVY App máš rozsáhlou sbírku tréninků, které ti pomůžou dosáhnout tvých cyklistických cílů: síla, vytrvalost, regenerace a celková cyklistická výkonnost.
V tomhle článku probereme základy tréninků v ROUVY: kde tréninky najdeš, jak si nějaký naimportuješ, segmenty tréninku, skóre provedení a obrazovku tréninku.
Podívej se na další články v této sekci, kde najdeš víc o tréninkových plánech, typech tréninků, nástroji na tvorbu tréninků a dalším.
|
Co přineslo poslední vydání
Každá z těchhle novinek má níž vlastní sekci. Seznam změn uvádí všechno ostatní, co vydání přineslo. |
Úvodní průvodce tréninky
Když v ROUVY App otevřeš sekci tréninků poprvé, krátký průvodce tě provede tím, jak jsou tréninky uspořádané a jak nějaký spustit.
Tenhle úvod se zobrazí každému, takže ať jsi v ROUVY nováček, nebo se vracíš po aktualizaci, rychle se zorientuješ. Projdi ho jednou a pak už se pusť rovnou do tréninku.
Tréninky na Riders Portal
Jakmile máš ROUVY účet hotový, můžeš prohledávat celou naši databázi tréninků na Riders Portal.
Jdi na ROUVY.com, přihlas se a klikni v horní liště na Tréninky.
Karta ti dá přehled o všem, co je k dispozici:
- nahoře je vybraná nabídka nejnovějších a nejoblíbenějších tréninků;
- posuň ji doprava a uvidíš všechny poslední přírůstky.
Pod tím jsou tréninky rozdělené do sekcí, aby se ti vybíralo snáz: doporučené, nejnovější oficiální tréninky, triatlonové tréninky a tak dál, každá se posouvá doprava.
Všimni si sekce Moje sbírky: jsou v ní tréninky, které jsi vytvořil, ty, které sis označil jako oblíbené, a tréninky, které přicházejí z dalších aplikací propojených s ROUVY.
Dlaždice Procházet všechny tréninky, první v sekci Tréninky, profiltruje celou nabídku podle délky, obtížnosti, tréninkového efektu a dalšího. Když tě vybrané tipy neoslovily, začni tam.
Každá dlaždice tréninku shrnuje to nejdůležitější:
- délku tréninku;
- jeho Skóre tréninkové zátěže;
- mince, které můžeš získat, udělované segment po segmentu podle tvého výkonu;
- jeho relativní práh.
Klikni na dlaždici a uvidíš celý popis: trasu, podrobný profil tréninku, průměrný výkon, maximum a minimum FTP a další. Sjeď dolů pro podobné tréninky.
Tlačítkem Přidat do oblíbených si trénink uložíš do sbírky Moje oblíbené, a to na Riders Portal i v ROUVY App. Až budeš připravený jet, klikni na Otevřít v aplikaci.
|
Oblíbené tréninky a oblíbené trasy jsou dva různé seznamy Srdíčko u tréninku ho přidá mezi oblíbené tréninky, které najdeš pod položkou Oblíbené tréninky v sekci Tréninky a v sekci Moje sbírky. Srdíčko u dlaždice trasy je jiný seznam, který je v sekci Trasy vedle fronty Jet později. Oba popisuje článek Jet později a oblíbené trasy. Když si označíš trénink jako oblíbený, s jeho trasou to nic neudělá, a když si označíš trasu jako oblíbenou, na tvoje tréninky to nemá vliv. |
Ještě jedna funkce se skrývá pod třemi tečkami vedle Sdílet: Duplikovat a upravit zkopíruje trénink do nástroje na tvorbu tréninků, takže si ho můžeš upravit podle sebe.
Tréninky v ROUVY App
Všechny tréninky ROUVY jsou k dispozici i v aplikaci. Jestli už sedíš v sedle, klikni na Tréninky v levé nabídce svého Přehledu.
| Ať máš co nejlepší zážitek, udržuj ROUVY App aktuální. Náš Seznam změn ukazuje, co přineslo každé vydání. |
Sekce Tréninky má strukturu, která staví to nejrelevantnější dopředu. Nabídka ti dá rychlý přístup k:
- Hledat tréninky;
- Tréninkové plány;
- Oblíbené tréninky;
- tréninkům v režimu Power Control a Slope Control;
- vytvoření tréninku;
- importu tréninku.
Pokud máš zapnuté propojení s aplikacemi, naimportované tréninky se objeví jako vlastní sekce hned pod nabídkou. Víc o tom v sekci Připojené aplikace.
Zbytek karty odpovídá Riders Portal: vybraná nabídka připravená k jízdě, trendy tipy, triatlonové tréninky a další. Sjeď v sekci Tréninky dolů a uvidíš všechno.
Všechno můžeš procházet i v aplikaci, přes dlaždici Hledat tréninky.
Mezi filtry je délka, obtížnost a tréninkový efekt a taky možnost zahrnout neoficiální tréninky.
Kliknutím na dlaždici tréninku se otevře detail: celý profil se všemi segmenty, délka, tepová zóna a tvoje FTP. Víc o segmentech níž.
Z téhle obrazovky můžeš taky:
- kliknout na Změnit a vybrat pro trénink jinou trasu;
- kliknout na symbol stahování a stáhnout si video trasy dopředu, díky čemuž bude jízda plynulá;
- kliknout na ikonu úprav vedle FTP a zadat ho ručně, nebo ho nechat odhadnout automaticky. Nejpřesnější číslo dostaneš, když si zajedeš některý z ROUVY FTP testů;
- kliknout na ikonu srdíčka a přidat si trénink mezi oblíbené.
| Aplikace si pamatuje poslední trasu, kterou jsi pro trénink zvolil. Až si ten trénink vybereš příště, trasa už bude nastavená. |
Až budeš připravený, zmáčkni velké žluté tlačítko Začít trénink a užij si jízdu.
Přidání vlastních tréninků
Vlastní trénink se dá do ROUVY dostat třemi způsoby: naimportovat soubor, vytvořit ho v nástroji na tvorbu tréninků, nebo ho přinést z jiné propojené aplikace.
První dva jsou úplně dole na kartě Tréninky, pod Přidat vlastní trénink.
Import souboru
Klikni na Importovat ze souboru, přetáhni soubor do pole Import Workout, nebo klikni a nahraj ho z počítače. To samé můžeš udělat na Riders Portal, tlačítkem Importovat ze souboru nahoře na kartě Tréninky.
Import souborů přijímá soubory .mrc, .erg a .zwo.
Z propojené aplikace
Tréninky z aplikací, které máš propojené s ROUVY, přijdou samy: žádný soubor, žádné nahrávání. Objeví se v sekci Moje sbírky na Riders Portal a jako vlastní sekce na kartě Tréninky v aplikaci.
Které aplikace umí posílat tréninky a jak každou z nich propojit, najdeš v sekci Připojené aplikace.
Segmenty tréninku
Segmenty tréninku jsou části tréninku, každá s vlastní délkou, intenzitou ve wattech a tepovou zónou. Poskládané za sebou tvoří strukturovaný trénink zaměřený na konkrétní cíl: vytrvalost, sílu, nebo intervaly.
Všechny segmenty tréninku vidíš v jeho profilu, ve stejném profilu, který budeš později sledovat na obrazovce jízdy.
Najeď na segment nebo na něj klikni a nad profilem uvidíš jeho tepovou zónu, cílový výkon a délku.
Celý strukturovaný trénink obvykle střídá několik druhů segmentů:
- rozehřátí;
- hlavní intervaly, například 5 x 2 minuty na vysokém výkonu s 2 minutami odpočinku;
- vychladnutí.
Každý z nich řídí tvoje úsilí tak, abys zůstal ve správné tréninkové zóně. Tvorbě vlastního tréninku se věnuje sekce Tréninky.
Skóre provedení tréninku
Každý dokončený trénink dostane hodnocení podle toho, jak přesně jsi v každém segmentu držel cílový výkon.
Skóre se zobrazuje jako hvězdy a rozhoduje o tom, kolik mincí dostaneš. Říká ti, jak dobře jsi dodržel plán, nezávisle na tvých surových výkonových číslech.
Jak se hodnotí jednotlivé segmenty
ROUVY hodnotí každý segment už během jízdy podle toho, jak dobře v něm držíš cílový výkon:
- celá hvězda: trefil jsi cílový výkon v přijatelném rozmezí;
- půl hvězdy: byl jsi blízko, ale mimo cíl;
- žádná hvězda: byl jsi příliš mimo, nebo jsi segment vynechal.
Celkové skóre
Po dokončení se hvězdy za jednotlivé segmenty sečtou do celkového hodnocení celého tréninku, které uvidíš na obrazovce Souhrn tréninku.
Mince segment po segmentu
Mince už nejsou všechno nebo nic. Získáváš je segment po segmentu, podle toho, jak dobře každý z nich zajedeš. Čím líp trefíš cíle v celém tréninku, tím víc z dostupných mincí nasbíráš, a číslo mincí na dlaždici tréninku je maximum.
Obrazovka tréninku
Obrazovka tréninku ti drží na očích všechny potřebné ukazatele. Ve výchozím nastavení ukazuje:
- widget segmentů v levém horním rohu s tvým aktuálním segmentem;
- hlavní widget v levém dolním rohu s výkonem, rychlostí, tepovou frekvencí a kadencí;
- profil tréninku podél spodní hrany se všemi segmenty a tvojí pozicí v nich;
- čas a zkušenostní body v pravém horním rohu, vedle tlačítka Nabídka;
- tlačítko pro přeskočení segmentu a tlačítka odporu v pravém dolním rohu.
|
Tlačítka odporu zvyšují nebo snižují tvoje FTP pro tenhle trénink. Klikni na ně a změnu uvidíš hned v profilu tréninku, s hodnotou nad tlačítky. Maximální výkon je omezený na 1,5násobek tvého základního výkonu. |
Vynechávání částí tréninku
Části tréninku můžeš vynechat, třeba rozehřátí nebo vychladnutí, které ten den nepotřebuješ. Tlačítkem pro přeskočení segmentu na obrazovce jízdy se dostaneš za aktuální segment.
Vynechat můžeš až 20 % celkové délky tréninku a pořád se ti započítá, takže musíš dokončit aspoň 80 % z něj. Pokud by tě přeskočení dostalo za tenhle limit, dostaneš ještě před pokračováním upozornění v ROUVY App i v Companion App.
| Když vynecháš víc než 20 %, trénink se nezapočítá do výzev ani do tvého tréninkového plánu. Vynechané segmenty taky nedostanou žádnou hvězdu do tvého skóre provedení. |
Vidíš a jsi vidět na stejné trase
Teď vidíš ostatní jezdce na stejné trase i v době, kdy jedou trénink, a oni vidí tebe. Modely za oběma režimy se sjednotily, takže sdílíte silnici, i když každý jedete jinak.
- jezdci v tréninku jsou v seznamu Poblíž označení ikonou plamene;
- stejná ikona plamene se objeví vedle jejich přezdívky nad avatarem;
- popisky avatarů jsou ve výchozím nastavení zapnuté, takže snadno poznáš, kdo jede trénink.
|
To, že jsi vidět, nemění nic na tom, jak oba režimy fungují: mechanika tréninku i jízdy zůstává stejná. Platí to jen pro režimy Jízda a Trénink. Jezdci v závodech a skupinových jízdách na stejné trase zůstávají neviditelní pro každého mimo svoji událost. |
Souhrn tréninku
Po dokončení ti obrazovka Souhrn tréninku ukáže celou jednotku na jednom místě:
- skutečnou délku tvého tréninku;
- jeho průměrný výkon a kadenci;
- tvoje celkové hodnocení v hvězdách;
- zkušenostní body a mince, které jsi získal.
Dostaneš taky profil tréninku se všemi segmenty a svoje skutečné úsilí zakreslené do stejného grafu. Projdi si ho a pak klikni na Uložit a zavřít.
Víc o typech tréninků a o tréninkových plánech ROUVY.
Pokud potřebuješ další pomoc, neváhej nás kontaktovat.