Ať už je tvým cílem zlepšit výdrž, zvýšit sílu, dostat se do formy nebo si jen užít virtuální jízdu po malebných trasách, funkce tréninku v ROUVY je skvělým pomocníkem na tvé cyklistické cestě.
V rámci aplikace ROUVY máš k dispozici rozsáhlou sbírku tréninků navržených tak, aby ti pomohly dosáhnout tvých cyklistických cílů, ať už jde o sílu, výdrž, regeneraci nebo celkový cyklistický výkon.
V tomto článku se dozvíš základy funkce tréninku v ROUVY: kde ji najdeš, jak importovat trénink, jak fungují segmenty a jak vypadá tréninková obrazovka.
Pro více informací si prohlédni další články v této sekci, které se věnují tréninkovým plánům, typům tréninků, tvůrci tréninků a dalším.
| DŮLEŽITÉ Všechny tréninky v ROUVY jsou v režimu Erg a toto nastavení NELZE změnit. |
Tréninky v Riders Portálu
Po vytvoření účtu ROUVY můžeš přímo v Riders Portálu procházet naši rozsáhlou databázi tréninků.
Přejdi na ROUVY.com, přihlas se do svého účtu a klikni na záložku Workouts v horní liště.
Tato záložka ti poskytne kompletní přehled všech tréninků ROUVY:
- V nejhornější části najdeš výběr nejnovějších a nejpopulárnějších tréninků.
- Posouvej tuto sekci doprava, abys viděl všechny nejnovější přidané tréninky.
Všechny tréninky v záložce Workouts jsou rozděleny do přehledných sekcí, aby ses snadněji rozhodl, jaký trénink si vybrat.
Když budeš scrollovat dolů, uvidíš různé sekce jako doporučené tréninky, nejnovější oficiální tréninky, triatlonové tréninky a další, které můžeš procházet posouváním doprava.
Věnuj pozornost sekci ‘Moje kolekce’, která obsahuje tebou vytvořené tréninky, uložené oblíbené tréninky a tréninky importované z jiných aplikací připojených k ROUVY.
Více o tvorbě vlastního tréninku si přečti zde, a o připojených aplikacích zde.
Je důležité vědět, že dlaždice ‘Procházet všechny tréninky’ – první v sekci ‘Workouts’ – ti umožní filtrovat naši velkou nabídku tréninků podle různých parametrů – délky, obtížnosti, tréninkového účinku atd. Pokud tě naše předvybrané možnosti neinspirují – začni procházet a najdi si ten pravý trénink!
Každá dlaždice tréninku obsahuje shrnutí nejdůležitějších vlastností tréninku, aby sis mohl snadno vybrat.
Na každé dlaždici tréninku uvidíš:
- délku tréninku,
- Training Stress Score (více si přečti zde),
- počet mincí, které získáš za splnění tréninku,
- a jeho relativní práh výkonu (threshold).
Klikni na dlaždici tréninku pro zobrazení detailního popisu, který zahrnuje trasu, detailní profil tréninku, průměrný výkon, maximální a minimální FTP a mnoho dalšího.
Sjeď dolů, abys viděl podobné tréninky, pokud chceš prozkoumat další možnosti.
Pomocí tlačítka ‘Přidat do oblíbených’ si můžeš trénink uložit a kdykoli se k němu vrátit ve své kolekci ‘Moje oblíbené’, a to jak v Riders Portálu, tak v aplikaci ROUVY.
Až budeš připravený vyrazit, klikni na tlačítko ‘Otevřít v aplikaci’ a můžeš jet.
Další důležitá funkce se nachází za třemi tečkami vedle tlačítka „Sdílet“.
Kliknutím na tři tečky a následně na „Duplikovat a upravit“ můžeš zkopírovat tento trénink do tvůrce tréninků, a upravit si ho podle vlastních potřeb.
Podívej se na náš článek o Tvůrci tréninků a zjisti, jak si můžeš vytvořit vlastní tréninky!
Tréninky v aplikaci ROUVY
Všechny tréninky ROUVY jsou ti k dispozici i v aplikaci ROUVY.
Pokud už jsi na kole a připravený vyrazit, jednoduše klikni na kartu „Workout“ v levém menu na hlavní obrazovce aplikace ROUVY!
| Pro nejlepší zážitek s ROUVY se ujisti, že máš nejnovější verzi aplikace ROUVY – stáhneš ji zde. |
Karta Tréninky v aplikaci ROUVY odpovídá Riders Portálu, což znamená, že máš také připravený výběr tréninků na jedno kliknutí, a také další sekce jako populární tréninky, triatlonové tréninky a další.
Můžeš procházet všechny tréninky také přímo v aplikaci ROUVY tak, že klikneš na dlaždici ‘Vyhledat tréninky’.
Dostupné filtry zahrnují délku trvání, obtížnost a tréninkový efekt, a také možnost zobrazit neoficiální tréninky.
Pokud klikneš přímo na dlaždici tréninku, uvidíš podrobnější informace o tréninku, včetně detailního profilu tréninku, rozdělení na segmenty, délky trvání, tepové zóny a FTP.
Přečti si více o segmentech tréninku v tomto článku.
Klikni na ikonu nastavení u žlutého tlačítka „Spustit trénink“, abys zkontroloval správnost svého FTP pro tuto relaci a zvolenou trasu.
Můžeš si stáhnout video trasy, abys měl jistotu, že trénink proběhne plynule, nebo si zvolit jinou trasu. Podívej se na tento článek s tipy pro stahování tras.
Nakonec klikni na velké žluté tlačítko „Spustit trénink“ a užij si jízdu!
Import vlastního tréninku
Na samém spodku záložky „Tréninky“ v aplikaci ROUVY najdeš pole s názvem „Přidat vlastní trénink“. Zde můžeš importovat svůj trénink nebo vytvořit nový od začátku.
| Můžeš importovat pouze soubory .mrc, .erg a .zwo. |
Po kliknutí na tlačítko „Importovat ze souboru“ jednoduše přetáhni svůj soubor .erg, .mrc nebo .zwo do pole pro import tréninku, které se zobrazí, nebo klikni pro nahrání souboru přímo ze svého počítače.
Svůj trénink můžeš také importovat v Riders Portalu v záložce Tréninky.
Stačí kliknout na tlačítko „Importovat ze souboru“ v horní části stránky.
Přetáhni svůj soubor .erg, .mrc nebo .zwo do pole pro import tréninku, které se zobrazí, nebo klikni pro nahrání souboru přímo ze svého počítače.
Segmenty tréninku
V aplikaci ROUVY jsou segmenty tréninku specifické části nebo intervaly tréninku navržené s definovaným trváním, intenzitou (výkonem ve wattech) a zónou tepové frekvence.
Tyto segmenty jsou spojeny dohromady a tvoří strukturovaný trénink, který cílí na konkrétní cíle jako je vytrvalost, síla nebo intervalový trénink.
Všechny segmenty tréninku pro konkrétní trénink uvidíš v jeho profilu, který je k dispozici po kliknutí na dlaždici tréninku. Tento stejný profil pak uvidíš a budeš následovat i během samotné jízdy.
Když najídeš nebo klikneš na konkrétní segment, uvidíš zónu tepové frekvence, cílový výkon a délku trvání segmentu zobrazené výše.
Ve strukturovaném tréninku na ROUVY obvykle projdeš několika segmenty, jako například:
-
Zahřívací segment
-
Hlavní intervaly (např. 5× 2 minuty vysokého výkonu s 2 minutami odpočinku)
-
Závěrečný uklidňující segment
Každý segment tě navádí, abys zůstal ve správné tréninkové zóně.
Nauč se pracovat se segmenty a vytvářej si vlastní tréninky v tomto článku.
Obrazovka tréninku
Obrazovka tréninku je navržena tak, aby ti pomohla sledovat všechny potřebné ukazatele a statistiky.
Ve výchozím nastavení obrazovka obsahuje:
- widget segmentů v levém horním rohu, který zobrazuje aktuální segment,
- hlavní widget v levém dolním rohu, který zobrazuje aktuální výkon, rychlost, tepovou frekvenci a kadenci,
- profil tréninku ve spodní části obrazovky, který zobrazuje všechny segmenty a aktuální pozici,
- indikátory času a zkušenostních bodů v pravém horním rohu spolu s tlačítkem „Menu“,
- tlačítko pro přeskočení segmentu a tlačítka pro úpravu odporu v pravém dolním rohu.
|
Tlačítka pro úpravu odporu zvyšují nebo snižují FTP pro daný trénink. Kliknutím uvidíš okamžitou změnu v profilu tréninku i konkrétní hodnotu nad tlačítky.
Maximální výkon je omezen na 1,5× základní výkon. |
Shrnutí tréninku
Po dokončení tréninku se ti zobrazí obrazovka Shrnutí tréninku. Tato obrazovka je skvělým nástrojem pro sledování pokroku a udržení správného směru tréninku.
Najdeš zde přehled celé jízdy a několik důležitých metrik:
- délku trvání tréninku,
- průměrný výkon a kadenci,
- získané zkušenostní body a mince.
Uvidíš také profil tréninku se všemi segmenty a svůj reálný výkon vyznačený na stejném grafu.
Prohlédni si všechny statistiky a klikni na „Uložit a zavřít“.
Podívej se na různé typy tréninků zde a na tréninkové plány na ROUVY zde.
Pokud potřebuješ další pomoc, neváhej nás kontaktovat.