Tréninky v ROUVY

Ať už chceš zlepšit svou vytrvalost, zvýšit sílu, dostat se do formy nebo si jednoduše užít virtuální jízdu po malebných trasách, funkce Tréninky v ROUVY je skvělým pomocníkem na tvé cyklistické cestě.

V aplikaci ROUVY máš k dispozici rozsáhlou kolekci tréninků navržených tak, aby ti pomohly dosáhnout tvých cyklistických cílů, včetně rozvoje síly, vytrvalosti, regenerace a celkového cyklistického výkonu.

V tomto článku si projdeme základy funkce Tréninky v ROUVY: kde je najdeš, jak importovat trénink, co jsou intervaly, nové skóre provedení a obrazovku jízdy v tréninku.

Podívej se na další články v této sekci pro více informací o tréninkových plánech, typech tréninků, Nástroji na tvorbu tréninků a dalších tématech.

Úvod do tréninků

Když poprvé otevřeš sekci Tréninky v aplikaci ROUVY, provede tě krátký interaktivní průvodce tím, jak jsou tréninky uspořádány a jak některý z nich spustit. 

Toto úvodní seznámení se nyní zobrazuje všem uživatelům, takže ať už jsi v ROUVY nový, nebo se vracíš po aktualizaci, rychle se zorientuješ. Projdi si ho jednou a pak se můžeš rovnou pustit do tréninku.

Tréninky na Riders Portalu

Po nastavení účtu ROUVY můžeš procházet naši rozsáhlou databázi tréninků přímo na Riders Portalu.

Přejdi na ROUVY.com, přihlas se ke svému účtu a klikni na záložku „Workouts“ v horní navigační liště.

Tato záložka ti poskytne komplexní přehled všech tréninků v ROUVY:

• Úplně nahoře najdeš pečlivě vybranou kolekci nejnovějších a aktuálně nejoblíbenějších tréninků.
• Posuň tuto sekci doprava a zobraz si všechny nejžhavější novinky v naší nabídce.

Všechny tréninky v záložce „Workouts“ jsou rozděleny do sekcí, aby ti usnadnily výběr.

Když budeš pokračovat níže, uvidíš různé sekce, například doporučené tréninky, nejnovější oficiální tréninky, triatlonové tréninky a další — všechny můžeš procházet posunutím sekce doprava.

Věnuj pozornost sekci „My Collections“, která obsahuje tvoje vytvořené tréninky, oblíbené tréninky a tréninky importované z jiných aplikací propojených s ROUVY. 

Stojí za zmínku, že dlaždice „Browse all workouts“, první v sekci „Workouts“, ti umožňuje filtrovat naši rozsáhlou nabídku podle různých parametrů, například délky tréninku, obtížnosti, tréninkového efektu a dalších. 

Pokud tě naše doporučené výběry neinspirují, začni procházet nabídku a najdi si ideální trénink!

Každá dlaždice tréninku obsahuje souhrn nejdůležitějších vlastností tréninku, který ti usnadní vyhledávání.

Na každé dlaždici tréninku hned uvidíš:

• délku tréninku,
• jeho Skóre tréninkové zátěže (více si přečti zde),
• Mince, které můžeš získat a které se nyní udělují za jednotlivé intervaly podle tvého výkonu, a
• jeho relativní práh.

Kliknutím na dlaždici tréninku otevřeš podrobnější popis tréninku, včetně jeho trasy, detailního profilu tréninku, průměrného výkonu, maximálního a minimálního FTP a mnoha dalších informací.

Posuň se níže a podívej se na podobné tréninky, pokud chceš prozkoumat další možnosti.

Pomocí tlačítka „Add to Favorites“ se můžeš kdykoli vrátit k tréninku v kolekci „My favourites“, a to jak na Riders Portalu, tak v aplikaci ROUVY.

Až budeš připravený jet, klikni na tlačítko „Open in App“ a pokračuj.

Další užitečná funkce se skrývá pod třemi tečkami vedle tlačítka „Share“.

Kliknutím na tři tečky a poté na „Duplicate and Edit“ můžeš zkopírovat trénink do Nástroje na tvorbu tréninků a upravit ho podle svých konkrétních potřeb.

Tréninky v aplikaci ROUVY

Všechny tréninky ROUVY máš k dispozici také v aplikaci ROUVY.
Pokud už jsi v sedle a připravený jet, stačí kliknout na záložku „Workout“ v levém menu na hlavní obrazovce aplikace ROUVY.

Vylepšili jsme menu tréninků v aplikaci ROUVY tak, aby lépe zvýrazňovalo obsah, který je pro tebe nejrelevantnější.

Sekce Tréninky má zcela novou strukturu, která usnadňuje orientaci. Aktualizované menu ti umožní rychlý přístup k těmto možnostem:

• Vyhledat tréninky
• Tréninkové plány
• Oblíbené tréninky
• Power control a tréninky v režimu slope control
• Vytvoření tréninku
• Import tréninku

Pokud máš zapnuté integrace aplikací (podívej se na naši sekci o propojených aplikacích), uvidíš své importované tréninky jako sekce hned pod zjednodušeným menu.

Záložka „Workouts“ v aplikaci ROUVY odpovídá Riders Portalu. To znamená, že zde najdeš připravený výběr tréninků, včetně oblíbených novinek, triatlonových tréninků a dalších.

Stačí se v sekci Workouts posunout níže a prozkoumat vše, co je k dispozici.

V aplikaci ROUVY můžeš také procházet všechny tréninky kliknutím na dlaždici „Search Workouts“.

K dispozici jsou filtry podle délky, obtížnosti a tréninkového efektu, stejně jako možnost zahrnout neoficiální tréninky.

Pokud klikneš přímo na dlaždici tréninku, zobrazí se ti podrobnější informace o tréninku, včetně detailního profilu tréninku, všech intervalů, délky tréninku, zóny srdečního tepu a FTP.

Více o intervalech tréninku si můžeš přečíst zde.

Klikni na „Change“ a vyber jinou trasu pro svůj trénink.Tím otevřeš možnosti vyhledávání, kde najdeš trasu, která ti bude nejlépe vyhovovat.

Klikni na ikonu stažení a stáhni si video trasy před začátkem tréninku. Stažení předem pomůže zajistit bezproblémový průběh. Další tipy najdeš v tomto článku o stahování videí tras.

Klikni na ikonu úprav vedle FTP a uprav své nastavení. FTP můžeš zadat ručně nebo si nechat jeho hodnotu automaticky odhadnout. Pro co nejpřesnější výsledky vyzkoušej některý z FTP testů ROUVY. Více informací o FTP najdeš zde.

Klikni na ikonu srdce a přidej si tento trénink mezi oblíbené.

Až budeš připravený, stiskni velké žluté tlačítko „Start Workout“ a užij si jízdu!

Import vlastního tréninku

Úplně dole v záložce „Workouts“ v aplikaci ROUVY najdeš pole „Add your own workout“. Zde můžeš importovat vlastní trénink nebo vytvořit nový od začátku.

Po kliknutí na tlačítko „Import from file“ jednoduše přetáhni soubor .erg, .mrc nebo .zwo do pole Import Workout, které se zobrazí, nebo klikni a nahraj soubor přímo ze svého počítače.

Trénink můžeš importovat také na Riders Portalu v záložce Workouts.
Klikni na tlačítko „Import from file“ v horní části stránky.

Přetáhni soubor .erg, .mrc nebo .zwo do pole Import Workout, které se zobrazí, nebo klikni a nahraj soubor přímo ze svého počítače.

Intervaly tréninku

V aplikaci ROUVY jsou intervaly tréninku konkrétní části tréninku navržené s definovanou délkou, intenzitou (výkonem ve wattech) a zónou srdečního tepu.

Tyto intervaly jsou spojeny do strukturovaného tréninku zaměřeného na konkrétní cíle, jako je vytrvalost, síla nebo intervalový trénink.

Všechny intervaly konkrétního tréninku můžeš zobrazit v profilu tréninku, který se otevře po kliknutí na dlaždici tréninku. Stejný profil uvidíš a budeš sledovat také během samotné jízdy v tréninku.

Když najedeš myší na konkrétní interval nebo na něj klikneš, zobrazí se nad profilem jeho zóna srdečního tepu, cílový výkon a délka trvání.

V plně strukturovaném tréninku v ROUVY obvykle projedeš několik intervalů, například:

• Zahřívací interval
• Hlavní intervaly (například 5× 2 minuty vysokého výkonu se 2 minutami regenerace)
• Zklidňovací interval

Každý interval vede tvůj výkon tak, aby ses držel ve správné tréninkové zóně.

Jak pracovat s intervaly a vytvářet vlastní tréninky se dozvíš v tomto článku.

Skóre provedení tréninku

Každý dokončený trénink je nyní hodnocen podle toho, jak přesně plníš cílový výkon v jednotlivých intervalech. 

Skóre se zobrazuje pomocí hvězdiček a zároveň určuje, kolik Mincí získáš. Poskytuje rychlý a přehledný přehled o tom, jak dobře jsi dodržel tréninkový plán, nezávisle na samotných hodnotách výkonu.

Jak se hodnotí jednotlivé intervaly

ROUVY hodnotí každý interval během jízdy podle toho, jak dobře držíš cílový výkon daného intervalu. Za každý interval můžeš získat:

• Plnou hvězdičku: dosáhl jsi cílového výkonu v rámci povolené tolerance.
• Půl hvězdičky: byl jsi blízko, ale mimo cílový rozsah.
• Žádnou hvězdičku: byl jsi příliš daleko od cílového výkonu nebo jsi interval přeskočil.

Celkové skóre

Po dokončení tréninku ROUVY spojí hvězdičky ze všech intervalů do celkového hodnocení celého tréninku. Toto hodnocení uvidíš na obrazovce Souhrn tréninku.

Mince získané za jednotlivé intervaly

Mince už nejsou udělovány stylem všechno nebo nic. Nyní je získáváš za jednotlivé intervaly úměrně tomu, jak dobře je zvládneš. 

Čím lépe plníš cílové hodnoty během celého tréninku, tím více dostupných Mincí získáš. Hodnota Mincí uvedená na dlaždici tréninku představuje maximální počet, který můžeš získat.

Obrazovka jízdy v tréninku

Obrazovka jízdy v tréninku je navržena tak, aby ti pomohla sledovat všechny důležité ukazatele a statistiky tréninku.
Ve výchozím nastavení obsahuje:

• widget intervalů v levém horním rohu, který zobrazuje aktuální interval, 
• hlavní widget v levém dolním rohu, který zobrazuje aktuální výkon, rychlost, srdeční tep a kadenci, 
• profil tréninku ve spodní části obrazovky zobrazující všechny intervaly a tvoji aktuální pozici, 
• ukazatele času a Zkušenostních bodů (XP) v pravém horním rohu společně s tlačítkem „Menu“, a 
• tlačítko pro přeskočení intervalu a tlačítka pro úpravu odporu v pravém dolním rohu.

Přeskakování částí tréninku

Nyní můžeš pro větší flexibilitu přeskakovat části tréninku, například zahřívací nebo zklidňovací intervaly, které v daný den nepotřebuješ. Použij tlačítko pro přeskočení intervalu na obrazovce jízdy a přejdi na další interval.

Můžeš přeskočit až 20 % celkové délky tréninku a trénink se bude stále počítat jako dokončený. Jinými slovy, musíš dokončit alespoň 80 % tréninku, aby byl uznán. 

Pokud by přeskočení překročilo tento limit, zobrazí se ti upozornění v aplikaci ROUVY i v Companion App ještě před pokračováním.

Vidět a být viděn na stejné trase

S nejnovější verzí aplikace ROUVY nyní můžeš vidět ostatní jezdce na stejné trase i v případě, že právě jedou trénink. 

Sjednotili jsme modely napříč těmito dvěma režimy, takže nyní budete konečně sdílet stejnou silnici, i když jedete různými způsoby.

• Jezdci v tréninku jsou v seznamu Nearby označeni ikonou ohně.
• Ikonu ohně uvidíš také vedle jejich přezdívky nad Avatarem.
• Popisky Avatarů jsou standardně zapnuté, takže snadno poznáš, kdo právě jede trénink.

Souhrn tréninku

Po dokončení tréninku se zobrazí obrazovka Souhrn tréninku. Tato obrazovka je cenným nástrojem pro sledování tvého pokroku a ověření, že tvůj trénink probíhá podle plánu.

Poskytuje komplexní přehled o celé aktivitě a několika důležitých metrikách:

• skutečné délce tvého tréninku, 
• průměrném výkonu a kadenci, 
• celkovém hvězdičkovém hodnocení tréninku, 
• Zkušenostních bodech (XP) a Mincích, které jsi získal.

Můžeš zde také vidět profil tréninku se všemi intervaly a zároveň svůj skutečný výkon zaznamenaný ve stejném grafu.
Prohlédni si všechny statistiky a klikni na „Save and close“.

Podívej se na různé typy tréninků zde a na Tréninkové plány ROUVY zde.