Ať už chceš zlepšit svou vytrvalost, zvýšit sílu, dostat se do formy, nebo si jen užít virtuální jízdu po malebných trasách, funkce tréninků v ROUVY je skvělým pomocníkem na tvé cyklistické cestě.
V aplikaci ROUVY máš k dispozici rozsáhlou knihovnu tréninků navržených tak, aby ti pomohly dosáhnout tvých cyklistických cílů, včetně síly, vytrvalosti, regenerace a celkového cyklistického výkonu.
V tomto článku si projdeme základy funkce tréninků v ROUVY: kde je najdeš, jak trénink importovat, tréninkové segmenty a obrazovku jízdy v tréninku.
Pro více informací o tréninkových plánech, typech tréninků, editoru tréninků a dalších tématech se podívej na další články v této sekci.
|
DŮLEŽITÉ S nejnovější verzí teď můžeš kdykoli během tréninku zapnout nebo vypnout režim ERG. Díky tomu máš více flexibility a kontroly přesně tehdy, když to potřebuješ. Podrobnosti o tom, jak to funguje, najdeš v tomto článku. Teď jsi také během tréninku viditelný pro ostatní jezdce na stejné trase. Sjeď dolů a zjisti, co to pro tvoje jízdy znamená. |
Tréninky na Riders Portal
Po nastavení účtu ROUVY můžeš vyhledávat naši rozsáhlou databázi tréninků přímo na Riders Portal.
Přejdi na ROUVY.com, přihlas se ke svému účtu a klikni na kartu Tréninky v horní liště.
Tato karta ti poskytne přehled všech tréninků ROUVY:
- Úplně nahoře najdeš kurátorovaný výběr nejnovějších a nejtrendovějších tréninků.
- Posuň tuto sekci doprava a uvidíš všechny nejžhavější novinky v našem výběru.
Všechny tréninky v kartě Tréninky jsou rozdělené do sekcí, aby pro tebe bylo jednodušší vybrat ten správný.
Když sjedeš níž, uvidíš různé sekce, například doporučené tréninky, nejnovější oficiální tréninky, triatlonové tréninky a další – ve všech můžeš procházet posouváním sekce doprava.
Věnuj pozornost sekci „Moje kolekce“, která obsahuje tréninky, které sis vytvořil, tréninky přidané do oblíbených a tréninky importované z dalších aplikací propojených s ROUVY.
Je důležité vědět, že dlaždice „Procházet všechny tréninky“, první v sekci „Tréninky“, ti umožní filtrovat náš velký výběr podle různých parametrů, např. délky, obtížnosti, tréninkových efektů atd.
Pokud tě náš kurátorovaný výběr neinspiruje – začni procházet a najdi si svůj dokonalý trénink!
Každá dlaždice tréninku obsahuje souhrn nejdůležitějších vlastností tréninku, aby se ti lépe hledalo.
Na každé dlaždici tréninku hned uvidíš
- délku tréninku,
- jeho Training Stress Score (přečti si více zde),
- počet mincí za dokončení tréninku a
- jeho relativní práh.
Klikni na dlaždici tréninku a otevře se podrobnější popis tréninku, včetně jeho trasy, detailního profilu tréninku, průměrného výkonu, maxima a minima FTP a mnoho dalšího.
Posuň se níž a uvidíš podobné tréninky, pokud chceš objevovat dál.
Pomocí tlačítka „Přidat do oblíbených“ se k tomuto tréninku kdykoli vrátíš v kolekci „Moje oblíbené“ jak na Riders Portal, tak v aplikaci ROUVY.
Až budeš připravený jet – klikni na tlačítko „Otevřít v aplikaci“ a pokračuj.
Další důležitá funkce je schovaná za třemi tečkami vedle tlačítka „Sdílet“.
Když klikneš na tři tečky a potom na „Duplikovat a upravit“, můžeš zkopírovat tento trénink do editoru tréninků a upravit ho tak, aby lépe odpovídal tvým konkrétním potřebám.
Tréninky v aplikaci ROUVY
Všechny tréninky ROUVY máš k dispozici i v aplikaci ROUVY.
Pokud už sedíš v sedle a jsi připravený šlapat, stačí kliknout na kartu „Tréninky“ v levém menu na hlavním panelu aplikace ROUVY!
| Pro nejlepší zážitek z ROUVY se ujisti, že máš nejnovější verzi aplikace ROUVY – stáhni si ji zde. |
Vylepšili jsme menu tréninků v aplikaci ROUVY, aby pro tebe zvýrazňovalo ten nejrelevantnější obsah.
Sekce Tréninky má úplně novou strukturu, aby byla navigace jednodušší. Aktualizované menu ti dá rychlý přístup k:
- Vyhledat tréninky
- Tréninkové plány
- Oblíbené tréninky
- Tréninky s řízením výkonu a řízením sklonu
- Vytvoření tréninku
- Import tréninku
Pokud máš povolené integrace aplikací (mrkni na naši sekci o propojených aplikacích), uvidíš importované tréninky jako sekce hned pod zjednodušeným menu.
Karta Tréninky v aplikaci ROUVY kopíruje Riders Portal. To znamená, že tam najdeš kurátorovaný výběr tréninků připravených k jízdě, včetně trendujících tipů, triatlonových tréninků a dalších.
Stačí sjet dolů v sekci Tréninky a prozkoumat všechno, co je k dispozici.
Všechny tréninky v aplikaci ROUVY můžeš procházet také tak, že klikneš na dlaždici „Vyhledat tréninky“.
Mezi dostupné filtry patří délka, obtížnost a tréninkový efekt, a také možnost zahrnout neoficiální tréninky.
Když klikneš přímo na dlaždici tréninku, uvidíš podrobnější informace o tréninku, včetně detailního profilu tréninku, rozdělení na všechny tréninkové segmenty, jeho délky, zóny tepové frekvence a FTP.
Více o tréninkových segmentech najdeš zde.
Klikni na „Změnit“ a vyber jinou trasu pro svůj trénink.Tím se otevřou možnosti vyhledávání, takže si můžeš najít trasu, která ti bude nejvíc vyhovovat.
Klikni na symbol stažení a stáhni si video trasy ještě před tréninkem. Stažení předem pomůže zajistit, že všechno poběží hladce. Další tipy najdeš v tomto článku o tom, jak stahovat videa tras.
|
Aplikace ROUVY si pamatuje poslední trasu, kterou sis pro trénink vybral. Až příště vybereš ten samý trénink, trasa už bude předvybraná. |
Klikni na ikonu úprav vedle FTP a uprav své nastavení.Můžeš zadat FTP ručně nebo zvolit automatický odhad. Pro co nejpřesnější výsledky zkus jeden z FTP testů ROUVY. Více o FTP najdeš zde.
Klikni na ikonu srdce a přidej tento trénink do oblíbených.
Až budeš připravený, klikni na velké žluté tlačítko „Spustit trénink“ a užij si jízdu!
Import tvého tréninku
Úplně dole na kartě „Tréninky“ v aplikaci ROUVY najdeš pole s názvem „Přidej vlastní trénink“. Tady můžeš trénink importovat a také si ho vytvořit od nuly.
| Importovat můžeš pouze soubory .mrc, .erg a .zwo. |
Po kliknutí na tlačítko „Importovat ze souboru“ jednoduše přetáhni svůj soubor .erg, .mrc nebo .zwo do pole Import tréninku, které se zobrazí, nebo klikni a nahraj soubor přímo ze svého počítače.
Trénink můžeš importovat také na Riders Portal v kartě Tréninky.
Klikni na tlačítko „Importovat ze souboru“ nahoře na stránce.
Přetáhni svůj soubor .erg, .mrc nebo .zwo do pole Import tréninku, které se zobrazí, nebo klikni a nahraj soubor přímo ze svého počítače.
Tréninkové segmenty
V aplikaci ROUVY jsou tréninkové segmenty konkrétní části nebo intervaly tréninku, které mají definovanou délku, intenzitu (výkon ve wattech) a tvoji zónu tepové frekvence.
Tyto segmenty jsou poskládané dohromady a tvoří strukturovaný trénink, který cílí na konkrétní cíle, jako je vytrvalost, síla nebo intervalový trénink.
Všechny tréninkové segmenty pro konkrétní trénink uvidíš v profilu tréninku, který se zobrazí po kliknutí na dlaždici tréninku. Je to stejný profil, který pak uvidíš a budeš sledovat i později na obrazovce jízdy v tréninku.
Když na konkrétní segment najedeš myší nebo na něj klikneš, uvidíš nahoře jeho zónu tepové frekvence, cílový výkon a délku.
V plně strukturovaném tréninku ROUVY strukturovaném tréninku obvykle projedeš více segmenty, například:
- segment Rozjetí
- Hlavní intervaly (např. 5× 2 minuty vysoký výkon s 2minutovou regenerací)
- segment Vyjetí
Každý segment vede tvůj výkon, aby ses držel ve správné tréninkové zóně.
Jak pracovat se segmenty a vytvářet vlastní tréninky se dozvíš v tomto článku.
Obrazovka jízdy v tréninku
Obrazovka jízdy v tréninku je navržená tak, aby ti pomohla sledovat všechny potřebné ukazatele a tréninkové statistiky.
Ve výchozím nastavení bude tvoje obrazovka jízdy obsahovat
- widget se segmenty vlevo nahoře, který zobrazuje tvůj aktuální segment,
- hlavní widget vlevo dole zobrazuje aktuální výkon, rychlost, tepovou frekvenci a kadenci,
- profil tréninku dole na obrazovce, který zobrazuje všechny tréninkové segmenty a tvoji aktuální pozici,
- ukazatele času a zkušenostních bodů vpravo nahoře spolu s tlačítkem „Menu“,
- tlačítko pro přeskočení segmentu a tlačítka pro úpravu odporu vpravo dole.
|
Tlačítka pro úpravu odporu zvýší nebo sníží tvoje FTP pro tento trénink. Po kliknutí na tlačítka uvidíš okamžitou změnu v profilu tréninku a také konkrétní hodnotu nad tlačítky. Maximální výkon je omezený na 1,5× základního výkonu. |
Vidět a být viděn na stejné trase
S nejnovější verzí aplikace ROUVY teď můžeš vidět ostatní jezdce na stejné trase, i když jedou trénink.
Sjednotili jsme modely napříč těmito dvěma režimy, takže konečně sdílíš silnici s ostatními, i když jezdíte různými způsoby.
- Jezdci v tréninku jsou v seznamu Blízcí označeni ikonou ohně.
- Ikonu ohně uvidíš také vedle jejich přezdívky nad jejich avatarem.
- Popisky avatarů jsou ve výchozím nastavení zapnuté, takže snadno poznáš, kdo je v tréninku.
|
Důležité poznámky:
|
Souhrn tréninku
Po dokončení tréninku se ti zobrazí obrazovka Souhrn tréninku. Tento souhrn je užitečný nástroj pro sledování tvého pokroku a kontrolu toho, že trénuješ správným směrem.
Tato obrazovka ti dá komplexní přehled o celé aktivitě a několika důležitých metrikách:
- skutečnou délku tréninku,
- průměrný výkon a kadenci,
- získané zkušenostní body a mince.
Uvidíš také profil tréninku se všemi tréninkovými segmenty a tvé skutečné úsilí vyznačené ve stejném grafu.
Projdi si všechny statistiky a klikni na „Uložit a zavřít“.
Na různé typy se podívej zde a na tréninkové plány ROUVY zde.
Pokud potřebuješ další pomoc, klidně nás kontaktuj.