Training Insights est un ensemble de widgets dans la ROUVY Companion App qui te donne une compréhension plus fine de ta progression sur ROUVY.
Avec des métriques claires et faciles à lire, il t’aide à rester sur la bonne voie, à mesurer tes progrès et à équilibrer effort et récupération.
|
Aide-nous à affiner Training Insights Training Insights est né d’une forte demande de la communauté ROUVY, et ton retour décide de la suite. Ouvre la section Training Insights et appuie en bas sur Your Experience pour nous dire ce que tu en penses. |
Qu’est-ce que Training Insights ?
Training Insights est un ensemble de widgets intelligents qui suivent tes performances à vélo et ta progression quotidienne à l’entraînement sur ROUVY.
Chaque métrique s’appuie sur les données de tes sorties ROUVY et, dans certains cas, sur tes sorties en extérieur.
Il couvre les métriques les plus demandées : charge d’entraînement sur 7 jours, Score d’entraînement, récupération, évolution de la FTP et performance hebdomadaire, toutes à un appui de distance.
Où trouver Training Insights
Training Insights est accessible à tous ceux qui mettent à jour la ROUVY Companion App.
- Ouvre l’App Store ou Google Play et mets la Companion App à jour vers la dernière version.
- Si les mises à jour automatiques sont activées, elle se met à jour toute seule.
Dans l’application, il se trouve à deux endroits : un widget cliquable en haut de ton tableau de bord et un bouton au centre de la barre de navigation du bas. Fais glisser le widget sur le côté pour passer de tes scores d’entraînement à tes statistiques hebdomadaires.
|
Rien d’autre ne change Training Insights est un plus, pas un remplacement. La Companion App fonctionne exactement comme avant, avec plus d’informations à ta disposition. |
Les widgets
Ouvre Training Insights et tu obtiens une série de widgets cliquables, chacun pour une partie différente de ton entraînement.
|
Score d’entraînement |
Ta forme sur la durée, construite à partir de la Charge d’entraînement de tes sorties des 6 dernières semaines. La Charge d’entraînement dit à quel point une sortie a été exigeante ; le Score d’entraînement dit comment ces sorties s’additionnent. Les deux sont définis dans le Glossaire ROUVY. Le score va de 0 à 100, et un score plus élevé signifie un entraînement plus régulier. Il compte tes sorties indoor et en extérieur, ainsi que les autres activités que la Companion App récupère depuis tes appareils connectés. |
|
Score de récupération |
Mieux s’entraîner commence par mieux récupérer. Ton Score de récupération te dit à quel point ton corps est prêt pour ta prochaine sortie. Il va de 0 à 100 et t’aide à trouver l’équilibre entre effort et récupération. Tes sorties et tes autres activités synchronisées l’alimentent. Les métriques de santé comme le sommeil et la HRV, pas encore : plus d’infos à ce sujet dans Entraînement multisport et métriques de santé. |
|
Suivi de l’évolution de la FTP |
Garde un œil sur ta Functional Threshold Power (FTP) et vois comment elle évolue dans le temps. Ta FTP se met à jour automatiquement à partir des données de tes sorties indoor. Plus d’infos sur la FTP dans cet article. |
|
Historique des activités |
Toutes tes sorties passées au même endroit, indoor comme en extérieur. Appuie sur une activité pour ouvrir tous ses détails dans le Riders Portal. |
|
Performance hebdomadaire |
Un aperçu hebdomadaire de ton vélo : distance, dénivelé, calories brûlées et temps de selle. Ces métriques se réinitialisent à minuit UTC entre le dimanche et le lundi et ne comptent que les sorties indoor. |
|
Fréquence des sorties |
Des séries hebdomadaires, pour te garder dans le rythme. Une sortie de 5 minutes ou plus, indoor ou en extérieur, compte pour la série de la semaine. |
Charge d’entraînement sur 7 jours
La charge d’entraînement sur 7 jours montre le volume d’entraînement de tes sept derniers jours et indique s’il se situe dans une plage saine pour toi.
Tu la trouves dans Training Insights, juste sous la suggestion du jour. La carte affiche :
- ta Charge d’entraînement ROUVY (RTL) totale des 7 derniers jours,
- si ce total est faible, optimal ou élevé pour toi,
- son évolution par rapport aux 7 jours précédents,
- un court conseil sur ce sur quoi te concentrer ensuite, et
- un graphique de l’évolution de ta charge sur 7 jours, avec ta plage optimale affichée sous forme de bande.
Ta plage optimale t’est propre. Elle découle de ton historique d’entraînement récent et augmente donc à mesure que ta forme progresse. Si tu débutes et que ROUVY n’a pas encore assez de données sur tes sorties, la carte affiche ta charge et le graphique, mais pas de plage.
Appuie sur la carte pour voir le détail. L’onglet Les 7 derniers jours affiche le graphique jour par jour, et un appui sur un jour liste les activités correspondantes. L’onglet Historique hebdomadaire affiche tes semaines précédentes. Les activités de moins de 5 minutes ne reçoivent pas de charge d’entraînement.
La suggestion du jour
Tes scores ne sont pas que des chiffres à regarder. La Companion App s’en sert pour te proposer un entraînement.
La suggestion du jour est un entraînement, choisi pour la forme dans laquelle tu es aujourd’hui. Elle se construit à partir de ton Score d’entraînement et de ton Score de récupération, et évolue donc avec toi : une séance plus dure quand ton entraînement a été régulier et que ta récupération est bonne, une plus légère sinon.
Tu la trouveras dans la ROUVY Companion App.
Les deux scores sont calculés à partir de tes sorties récentes, donc plus tu roules, mieux la suggestion te correspond.
Training Insights est là pour rendre ton parcours ROUVY plus mesurable, plus motivant et, bien sûr, plus amusant.
Questions fréquentes
Mon Score d’entraînement ou mon Score de récupération bouge à peine ▶
C’est normal quand ton entraînement est régulier. Ton Score d’entraînement est une moyenne de ta charge d’entraînement sur les 6 dernières semaines, où les jours les plus récents comptent davantage. Une seule sortie le fait donc à peine bouger.
Si tu roules à peu près autant chaque semaine, ton Score d’entraînement et ton Score de récupération restent presque identiques. Pour voir un vrai changement, il faudrait t’entraîner nettement plus, ou moins, pendant plusieurs semaines.
Pour toute aide supplémentaire, n’hésite pas à nous contacter.