Training Insights è un insieme di widget nella ROUVY Companion App che ti fa capire più a fondo il tuo percorso di forma su ROUVY.
Con metriche chiare e facili da leggere, ti aiuta a restare in carreggiata, a misurare i progressi e a bilanciare sforzo e recupero.
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Aiutaci a mettere a punto Training Insights Training Insights è nato dalla forte richiesta della community ROUVY, e quello che ci dici decide dove andrà. Apri la sezione Training Insights e tocca in fondo Your Experience per dirci cosa ne pensi. |
Che cos’è Training Insights?
Training Insights è un insieme di widget intelligenti che seguono le tue prestazioni in bici e i tuoi progressi quotidiani di allenamento su ROUVY.
Ogni metrica si basa sui dati delle tue pedalate su ROUVY e, in alcuni casi, anche sulle tue uscite all’aperto.
Copre le metriche più richieste: carico di allenamento di 7 giorni, Punteggio di allenamento, recupero, andamento dell’FTP e prestazioni settimanali, tutte a un tocco di distanza.
Dove trovare Training Insights
Training Insights è disponibile per chiunque aggiorni la ROUVY Companion App.
- Apri l’App Store o Google Play e aggiorna la Companion App all’ultima versione.
- Se gli aggiornamenti automatici sono attivi, si aggiorna da sola.
Nell’app si trova in due punti: come widget cliccabile in cima alla dashboard e come pulsante al centro della barra di navigazione in basso. Scorri il widget di lato per passare dai punteggi di allenamento alle statistiche settimanali.
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Non cambia nient’altro Training Insights è un’aggiunta, non un sostituto. La Companion App funziona esattamente come prima, con più informazioni a disposizione. |
I widget
Apri Training Insights e trovi una serie di widget cliccabili, ognuno dedicato a una parte diversa del tuo allenamento.
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Punteggio di allenamento |
La tua forma sul lungo periodo, costruita sul Carico di allenamento delle tue pedalate delle ultime 6 settimane. Il Carico di allenamento dice quanto è stata impegnativa una singola pedalata; il Punteggio di allenamento dice come quelle pedalate si sommano. Entrambi sono spiegati nel Glossario ROUVY. Il punteggio va da 0 a 100 e un punteggio più alto indica un allenamento più costante. Conta le tue pedalate indoor e outdoor e le altre attività che la Companion App raccoglie dai tuoi dispositivi collegati. |
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Punteggio di recupero |
Allenarsi meglio comincia dal riposare meglio. Il tuo Punteggio di recupero ti dice quanto il tuo corpo è pronto per la prossima pedalata. Va da 0 a 100 e ti aiuta a trovare l’equilibrio tra sforzo e recupero. Ci entrano le tue pedalate e le altre attività sincronizzate. Le metriche di salute come il sonno e l’HRV non ancora: trovi di più su questo in Allenamento multisport e metriche di salute. |
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Monitoraggio dell’andamento dell’FTP |
Tieni d’occhio la tua Functional Threshold Power (FTP) e guarda come cambia nel tempo. L’FTP si aggiorna automaticamente dai dati delle tue pedalate indoor. Trovi di più sull’FTP in questo articolo. |
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Cronologia delle attività |
Tutte le tue pedalate passate in un unico posto, indoor e outdoor. Tocca un’attività per aprirne tutti i dettagli nel Riders Portal. |
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Prestazioni settimanali |
Una panoramica settimanale del tuo ciclismo: distanza, dislivello, calorie bruciate e tempo in sella. Queste metriche si azzerano a mezzanotte UTC tra domenica e lunedì e comprendono solo le pedalate indoor. |
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Frequenza delle pedalate |
Serie settimanali, per tenerti in ritmo. Una pedalata di 5 minuti o più, indoor o outdoor, conta per la serie della settimana. |
Carico di allenamento di 7 giorni
Il carico di allenamento di 7 giorni mostra quanto allenamento hai fatto negli ultimi sette giorni e se rientra in un intervallo sano per te.
Lo trovi in Training Insights, subito sotto il suggerimento di oggi. La card mostra:
- il tuo Carico di allenamento ROUVY (RTL) totale degli ultimi 7 giorni,
- se quel totale è basso, ottimale o alto per te,
- come è cambiato rispetto ai 7 giorni precedenti,
- un breve consiglio su dove concentrarti dopo, e
- un grafico dell’andamento del tuo carico di 7 giorni, con il tuo intervallo ottimale mostrato come una fascia.
Il tuo intervallo ottimale è personale. Deriva dalla tua storia di allenamento recente, quindi cresce man mano che la tua forma migliora. Se hai appena iniziato e ROUVY non ha ancora abbastanza pedalate tue, la card mostra il tuo carico e il grafico, ma nessun intervallo.
Tocca la card per vedere i dettagli. La scheda Last 7 days mostra il grafico giorno per giorno, e toccando un giorno vedi le attività che lo compongono. La scheda Weekly history mostra le tue settimane precedenti. Le attività più brevi di 5 minuti non ricevono un carico di allenamento.
Il suggerimento di oggi
I tuoi punteggi non sono solo numeri da guardare. La Companion App li usa per proporti un allenamento.
Il suggerimento di oggi è un allenamento, scelto per la forma in cui sei oggi. Nasce dal tuo Punteggio di allenamento e dal tuo Punteggio di recupero, quindi si muove con te: una sessione più dura quando il tuo allenamento è stato costante e il recupero va bene, una più leggera quando non è così.
Lo trovi nella ROUVY Companion App.
Entrambi i punteggi si calcolano dalle tue pedalate recenti, quindi più pedali, meglio il suggerimento ti si adatta.
Training Insights è qui per rendere il tuo percorso con ROUVY più misurabile, più motivante e, naturalmente, più divertente.
Domande frequenti
Il mio Punteggio di allenamento o di recupero cambia appena ▶
È normale quando ti alleni in modo regolare. Il tuo Punteggio di allenamento è una media del tuo carico di allenamento delle ultime 6 settimane, in cui i giorni più recenti pesano di più, quindi una singola pedalata lo sposta appena.
Se ogni settimana pedali più o meno lo stesso, il tuo Punteggio di allenamento e il tuo Punteggio di recupero restano quasi uguali. Per vedere un cambiamento chiaro, dovresti allenarti molto di più, o di meno, per diverse settimane.
Per ulteriore assistenza, non esitare a contattarci.