Tanto si quieres mejorar tu resistencia, aumentar tu fuerza, ponerte en forma o simplemente disfrutar de una salida virtual por rutas pintorescas, la función de entrenamientos de ROUVY es una gran aliada en tu recorrido ciclista.
Dentro de la aplicación ROUVY, dispones de una amplia colección de entrenamientos diseñados para ayudarte a alcanzar tus objetivos ciclistas, incluyendo fuerza, resistencia, recuperación y rendimiento ciclista general.
En este artículo cubriremos los conceptos básicos de la función de entrenamientos de ROUVY: dónde encontrarlos, cómo importar un entrenamiento, los segmentos de entrenamiento, la nueva puntuación de ejecución y la pantalla de entrenamiento durante la ruta.
Consulta otros artículos en esta sección para obtener más información sobre planes de entrenamiento, tipos de entrenamientos, Workout Creator y mucho más.
|
IMPORTANTE La versión más reciente incorpora varios cambios en los entrenamientos:
|
Introducción a los entrenamientos
La primera vez que abras la sección de entrenamientos en la aplicación ROUVY, un breve tutorial guiado te mostrará cómo están organizados los entrenamientos y cómo iniciar uno.
Esta introducción ahora aparece para todos los usuarios, por lo que, tanto si eres nuevo en ROUVY como si vuelves después de una actualización, podrás orientarte rápidamente. Complétala una vez y empieza a entrenar de inmediato.
Entrenamientos en el Riders Portal
Después de configurar tu cuenta de ROUVY, puedes explorar nuestra amplia biblioteca de entrenamientos directamente desde el Riders Portal.
Ve a ROUVY.com, inicia sesión en tu cuenta y haz clic en la pestaña «Workouts» de la barra superior.
Esta pestaña te ofrece una visión completa de todos los entrenamientos de ROUVY:
- La sección superior muestra una selección curada de los entrenamientos más recientes y populares del momento.
- Desplaza esta sección hacia la derecha para ver todas las incorporaciones más destacadas de nuestra colección.
Todos los entrenamientos de la pestaña «Workouts» están divididos en secciones para facilitar la elección del entrenamiento adecuado.
Si te desplazas hacia abajo, encontrarás distintas categorías como entrenamientos recomendados, los últimos entrenamientos oficiales, entrenamientos de triatlón y muchas más, todas ellas navegables desplazando cada sección hacia la derecha.
Presta atención a la sección «My Collections», que incluye los entrenamientos que has creado, los que has añadido a favoritos y los importados desde otras aplicaciones conectadas a ROUVY.
También merece la pena destacar que el mosaico «Browse all workouts», el primero de la sección «Workouts», te permite filtrar nuestra amplia selección según distintos criterios, como duración, dificultad, efectos del entrenamiento y mucho más.
Si nuestra selección recomendada no te inspira, ¡empieza a explorar y encuentra el entrenamiento perfecto para ti!
Cada mosaico de entrenamiento incluye un resumen de las características más importantes para ayudarte en tu búsqueda.
En cada mosaico de entrenamiento puedes ver inmediatamente:
- la duración del entrenamiento,
- su Puntuación de Estrés del Entrenamiento (TSS) (más información aquí),
- las Monedas que puedes ganar, ahora otorgadas segmento por segmento según tu rendimiento, y
- su umbral relativo.
Haz clic en el mosaico del entrenamiento para abrir una descripción más detallada, que incluye la ruta, el perfil detallado del entrenamiento, la potencia media, el FTP máximo y mínimo, y mucho más.
Desplázate hacia abajo para ver entrenamientos similares si te apetece explorar más opciones.
Con el botón «Add to Favorites», siempre podrás volver a encontrar un entrenamiento en la colección «My favourites», tanto en el Riders Portal como en la aplicación ROUVY.
Cuando estés listo para pedalear, haz clic en el botón «Open in App» y continúa.
Otra función útil está oculta tras los tres puntos situados junto al botón «Share».
Al hacer clic en los tres puntos y después en «Duplicate and Edit», puedes copiar un entrenamiento en el Workout Creator para modificarlo y adaptarlo a tus necesidades específicas.
Entrenamientos en la aplicación ROUVY
Todos los entrenamientos de ROUVY también están disponibles en la aplicación ROUVY.
Si ya estás preparado para pedalear, solo tienes que hacer clic en la pestaña «Workout» del menú situado a la izquierda en el panel principal de la aplicación ROUVY.
| Para disfrutar de la mejor experiencia posible en ROUVY, asegúrate de tener instalada la versión más reciente de la aplicación ROUVY. Puedes descargarla aquí. |
Hemos mejorado el menú de entrenamientos en la aplicación ROUVY para destacar el contenido más relevante para ti.
La sección Workout cuenta con una estructura completamente nueva para facilitar la navegación. El menú actualizado te ofrece acceso rápido a:
- Buscar entrenamientos
- Planes de entrenamiento
- Entrenamientos favoritos
- Entrenamientos de Power Control y Slope Control
- Crear un entrenamiento
- Importar un entrenamiento
Si tienes activadas las integraciones con aplicaciones (consulta nuestra sección sobre aplicaciones conectadas), verás tus entrenamientos importados como secciones justo debajo del menú simplificado.
La pestaña «Workouts» de la aplicación ROUVY refleja la del Riders Portal. Esto significa que encontrarás una selección de entrenamientos lista para usar, incluidos los más populares, entrenamientos de triatlón y mucho más.
Solo tienes que desplazarte hacia abajo en la sección Workouts para explorar todo lo disponible.
También puedes explorar todos los entrenamientos de la aplicación ROUVY haciendo clic en el mosaico «Search Workouts».
Los filtros disponibles incluyen duración, dificultad y efecto del entrenamiento, así como una opción para incluir entrenamientos no oficiales.
Si haces clic directamente en el mosaico del entrenamiento, verás información más detallada sobre él, incluido el perfil detallado del entrenamiento, el desglose de todos los segmentos, su duración, la zona de frecuencia cardíaca y el FTP.
Obtén más información sobre los Segmentos de entrenamiento aquí.
Haz clic en «Change» para seleccionar una ruta diferente para tu entrenamiento. Esto abrirá las opciones de búsqueda para que puedas encontrar la ruta que mejor se adapte a ti.
Haz clic en el icono de descarga para descargar el vídeo de la ruta antes de tu entrenamiento. Descargarlo con antelación ayuda a garantizar que todo funcione correctamente. Para obtener más consejos, consulta este artículo sobre cómo descargar vídeos de rutas.
|
La aplicación ROUVY recuerda la última ruta que elegiste para un entrenamiento. La próxima vez que selecciones ese mismo entrenamiento, la ruta ya estará seleccionada. |
Haz clic en el icono de edición junto al FTP para ajustar esta configuración. Puedes introducir tu FTP manualmente o elegir que se calcule automáticamente. Para obtener los resultados más precisos, prueba uno de los tests FTP de ROUVY. Obtén más información sobre el FTP aquí.
Haz clic en el icono del corazón para añadir este entrenamiento a tus favoritos.
Cuando estés listo, pulsa el gran botón amarillo «Start Workout» y disfruta de la salida.
Importar tu entrenamiento
En la parte inferior de la pestaña «Workouts» de la aplicación ROUVY encontrarás un campo llamado «Add your own workout». Aquí puedes importar tu entrenamiento o crear uno desde cero.
| Solo puedes importar archivos .mrc, .erg y .zwo. |
Después de hacer clic en el botón «Import from file», simplemente arrastra tu archivo .erg, .mrc o .zwo al campo Import Workout que aparecerá o haz clic para cargarlo directamente desde tu ordenador.
También puedes importar tu entrenamiento desde el Riders Portal en la pestaña Workouts.
Haz clic en el botón «Import from file» situado en la parte superior de la página.
Arrastra tu archivo .erg, .mrc o .zwo al campo Import Workout que aparecerá, o haz clic para cargar el archivo directamente desde tu ordenador.
Segmentos de entrenamiento
En la aplicación ROUVY, los segmentos de entrenamiento son partes o intervalos específicos de un entrenamiento diseñados con una duración definida, una intensidad (potencia en vatios) y una zona de frecuencia cardíaca determinadas.
Estos segmentos se combinan para formar un entrenamiento estructurado orientado a objetivos concretos de condición física, como resistencia, fuerza o entrenamiento por intervalos.
Puedes ver todos los segmentos de un entrenamiento concreto en el perfil del entrenamiento, al que se accede haciendo clic en el mosaico correspondiente. Este es el mismo perfil que verás y seguirás más adelante en tu pantalla de entrenamiento durante la ruta.
Cuando pasas el cursor sobre un segmento concreto o haces clic en él, puedes ver encima del perfil la zona de frecuencia cardíaca del segmento, su potencia objetivo y su duración.
En un entrenamiento estructurado completo de ROUVY, normalmente pasarás por varios segmentos, como:
- un segmento de calentamiento
- intervalos principales (por ejemplo, 5 × 2 minutos de alta potencia con 2 minutos de recuperación)
- un segmento de enfriamiento
Cada segmento guía tu rendimiento para ayudarte a mantenerte en la zona de entrenamiento adecuada.
Aprende a trabajar con segmentos y a crear tus propios entrenamientos en este artículo.
Puntuación de ejecución del entrenamiento
Ahora, cada entrenamiento que completes recibe una puntuación basada en lo cerca que estés de alcanzar la potencia objetivo de cada segmento.
La puntuación se muestra mediante estrellas y también determina cuántas Monedas ganas. Te ofrece una visión rápida y clara de lo bien que has seguido el plan, independientemente de tus valores brutos de potencia.
Cómo se puntúa cada segmento
ROUVY evalúa cada segmento mientras pedaleas, en función de lo bien que mantengas la potencia objetivo de ese segmento. Cada segmento puede obtener:
- Una estrella completa: alcanzas la potencia objetivo dentro del margen aceptable.
- Media estrella: estuviste cerca, pero fuera del objetivo.
- Sin estrella: te alejaste demasiado del objetivo o te saltaste el segmento.
Tu puntuación total
Cuando terminas el entrenamiento, ROUVY combina las estrellas obtenidas en cada segmento para crear una valoración total del entrenamiento completo. Verás esta puntuación total en la pantalla Resumen del entrenamiento.
Monedas obtenidas segmento por segmento
Las Monedas ya no se obtienen siguiendo una lógica de todo o nada. Ahora las consigues segmento por segmento, en proporción a tu rendimiento en cada uno de ellos.
Cuanto mejor cumplas los objetivos a lo largo del entrenamiento, más Monedas de las disponibles conseguirás. La cantidad de Monedas que aparece en cada mosaico de entrenamiento muestra el máximo que puedes obtener.
Pantalla de entrenamiento durante la ruta
La pantalla de entrenamiento durante la ruta está diseñada para ayudarte a seguir todos los indicadores y estadísticas importantes del entrenamiento.
De forma predeterminada, incluye:
- el widget de segmentos en la esquina superior izquierda, que muestra el segmento actual,
- el widget principal en la esquina inferior izquierda, que muestra la potencia, velocidad, frecuencia cardíaca y cadencia actuales,
- un perfil del entrenamiento en la parte inferior de la pantalla que muestra todos los segmentos y tu posición actual,
- indicadores de tiempo y puntos de experiencia en la esquina superior derecha, junto con el botón «Menu», y
- un botón para omitir segmentos y botones para ajustar la resistencia en la esquina inferior derecha.
|
Los botones para ajustar la resistencia aumentarán o reducirán tu FTP para este entrenamiento. Al hacer clic en ellos, podrás ver inmediatamente el cambio en el perfil del entrenamiento, así como un valor específico encima de los botones. La potencia máxima está limitada a 1,5 veces la potencia base. |
Omitir partes de un entrenamiento
Ahora puedes omitir partes de un entrenamiento para tener más flexibilidad, por ejemplo, un segmento de calentamiento o enfriamiento que no necesites ese día. Utiliza el botón para omitir segmentos en la pantalla de entrenamiento para pasar al siguiente segmento.
Puedes omitir hasta el 20 % de la duración total de un entrenamiento y seguir haciendo que cuente como completado. En otras palabras, debes completar al menos el 80 % del entrenamiento para que se tenga en cuenta.
Si al omitir un segmento superaras ese límite, verás una advertencia en la aplicación ROUVY y en la Companion App antes de continuar.
| Si omites más del 20 % de un entrenamiento, no contará para los Desafíos ni para tu plan de entrenamiento. Los segmentos omitidos tampoco reciben ninguna estrella en tu puntuación de ejecución. |
Ver y ser visto en la misma ruta
Con la última versión de la aplicación ROUVY, ahora puedes ver a otros ciclistas en la misma ruta cuando están realizando un entrenamiento.
Hemos unificado los modelos de ambos modos para que por fin compartáis la misma carretera, incluso si estáis pedaleando de formas diferentes.
- Los ciclistas que están realizando entrenamientos aparecen marcados con un icono de fuego en la lista Nearby.
- También verás el icono de fuego junto a su apodo encima de su Avatar.
- Las etiquetas de los Avatares están activadas de forma predeterminada, por lo que es fácil identificar quién está realizando un entrenamiento.
|
Notas importantes:
|
Resumen del entrenamiento
Después de completar tu entrenamiento, se mostrará una pantalla de Resumen del entrenamiento. Esta pantalla de resumen es una herramienta valiosa para realizar un seguimiento de tu progreso y asegurarte de que tu entrenamiento siga el rumbo adecuado.
Te proporciona una visión completa de tu sesión y de varias métricas importantes:
- la duración real de tu entrenamiento,
- su potencia media y tu cadencia,
- la valoración total en estrellas del entrenamiento,
- los puntos de experiencia y las Monedas que has ganado.
También puedes ver el perfil de tu entrenamiento con todos sus segmentos, junto con tu esfuerzo real marcado en el mismo gráfico.
Revisa todas tus estadísticas y haz clic en «Save and close».
Descubre los diferentes tipos de entrenamientos aquí, y los planes de entrenamiento de ROUVY aquí.