Tanto si quieres mejorar tu resistencia, ganar fuerza, ponerte en forma o simplemente disfrutar de una salida virtual por rutas pintorescas, los entrenamientos de ROUVY son un gran aliado en tu camino como ciclista.
Dentro de la ROUVY App tienes una amplia colección de entrenamientos pensados para ayudarte a alcanzar tus objetivos ciclistas: fuerza, resistencia, recuperación y rendimiento general sobre la bici.
En este artículo repasamos lo básico de los entrenamientos de ROUVY: dónde encontrarlos, cómo importar uno, los segmentos del entrenamiento, la puntuación de ejecución y la pantalla de ciclismo del entrenamiento.
Consulta los demás artículos de esta sección para saber más sobre planes de entrenamiento, tipos de entrenamientos, el creador de entrenamientos y mucho más.
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Lo que ha cambiado en la última versión
Cada uno de estos puntos tiene su propia sección más abajo. El Registro de cambios recoge todo lo demás que ha traído la versión. |
Introducción a los entrenamientos
La primera vez que abres la sección de entrenamientos en la ROUVY App, un breve tutorial guiado te explica cómo están organizados los entrenamientos y cómo empezar uno.
Esta introducción aparece para todo el mundo, así que tanto si acabas de llegar a ROUVY como si vuelves después de una actualización, te orientas rápido. Síguela una vez y luego pásate directamente a entrenar.
Entrenamientos en el Riders Portal
Una vez que tienes tu cuenta de ROUVY lista, puedes buscar en toda nuestra base de entrenamientos desde el Riders Portal.
Entra en ROUVY.com, inicia sesión y haz clic en Entrenamientos en la barra superior.
La pestaña te da una visión general de todo lo disponible:
- arriba hay una selección de los entrenamientos más nuevos y más populares;
- deslízala hacia la derecha para ver todas las últimas incorporaciones.
Debajo, los entrenamientos se agrupan en secciones para que elegir sea más fácil: recomendados, últimos entrenamientos oficiales, entrenamientos de triatlón y demás, cada una deslizable hacia la derecha.
Fíjate en Mis colecciones: ahí están los entrenamientos que has creado, los que has marcado como favoritos y los entrenamientos que llegan desde otras aplicaciones conectadas a ROUVY.
El mosaico Explorar todos los entrenamientos, el primero de la sección Entrenamientos, filtra toda la selección por duración, dificultad, efecto del entrenamiento y más. Si las propuestas destacadas no te inspiran, empieza por ahí.
Cada mosaico de entrenamiento resume lo más importante:
- la duración del entrenamiento;
- su Training Stress Score;
- las monedas que puedes ganar, concedidas segmento a segmento según tu rendimiento;
- su umbral relativo.
Haz clic en el mosaico para ver la descripción completa: su ruta, un perfil detallado del entrenamiento, la potencia media, el máximo y el mínimo de FTP y más. Desplázate hacia abajo para ver entrenamientos similares.
Usa Añadir a favoritos para guardar un entrenamiento en tu colección Mis favoritos, tanto en el Riders Portal como en la ROUVY App. Cuando estés listo para rodar, haz clic en Abrir en la aplicación.
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Los entrenamientos favoritos y las rutas favoritas son dos listas distintas El corazón de un entrenamiento lo guarda en tus entrenamientos favoritos, accesibles desde Entrenamientos favoritos en la sección Entrenamientos y desde Mis colecciones. El corazón de un mosaico de ruta es otra lista, que vive en la sección Rutas junto a tu lista Rodar más tarde. Ambas se describen en Rodar más tarde y rutas favoritas. Marcar un entrenamiento como favorito no coloca su ruta en ningún sitio, y marcar una ruta como favorita no afecta a tus entrenamientos. |
Otra función se esconde tras los tres puntos junto a Compartir: Duplicar y editar copia un entrenamiento en el creador de entrenamientos para que puedas adaptarlo a lo que necesitas.
Entrenamientos en la ROUVY App
Todos los entrenamientos de ROUVY están disponibles también en la aplicación. Si ya estás en el sillín, haz clic en Entrenamientos en el menú de la izquierda de tu panel.
| Para la mejor experiencia, mantén la ROUVY App actualizada. Nuestro Registro de cambios muestra lo que ha traído cada versión. |
La sección Entrenamientos tiene una estructura pensada para poner primero lo más relevante. El menú te da acceso rápido a:
- Buscar entrenamientos;
- Planes de entrenamiento;
- Entrenamientos favoritos;
- entrenamientos de control de potencia y control de pendientes;
- crear un entrenamiento;
- importar un entrenamiento.
Si tienes activadas las integraciones con aplicaciones, tus entrenamientos importados aparecen como secciones propias justo debajo del menú. Más sobre esto en Aplicaciones conectadas.
El resto de la pestaña refleja el Riders Portal: una selección lista para rodar, propuestas en tendencia, entrenamientos de triatlón y más. Desplázate hacia abajo en la sección Entrenamientos para verlo todo.
También puedes explorarlo todo en la aplicación, desde el mosaico Buscar entrenamientos.
Los filtros incluyen duración, dificultad y efecto del entrenamiento, además de una opción para incluir entrenamientos no oficiales.
Al hacer clic en un mosaico de entrenamiento se abre el detalle: el perfil completo con cada segmento, la duración, la zona de frecuencia cardíaca y tu FTP. Más sobre los segmentos más abajo.
Desde esa pantalla también puedes:
- hacer clic en Cambiar para elegir otra ruta para el entrenamiento;
- hacer clic en el símbolo de descarga para descargar el vídeo de la ruta por adelantado, lo que mantiene la salida fluida;
- hacer clic en el icono de edición junto a FTP para introducirlo manualmente o dejar que se estime automáticamente. Para el número más preciso, haz una de las pruebas de FTP de ROUVY;
- hacer clic en el icono del corazón para añadir el entrenamiento a tus favoritos.
| La aplicación recuerda la última ruta que elegiste para un entrenamiento. La próxima vez que escojas ese entrenamiento, la ruta ya estará seleccionada. |
Cuando estés listo, pulsa el gran botón amarillo Iniciar entrenamiento y disfruta de la salida.
Añadir tus propios entrenamientos
Hay tres formas de llevar un entrenamiento propio a ROUVY: importar un archivo, crear uno en el creador de entrenamientos o traerlo desde otra aplicación que tengas conectada.
Las dos primeras están al final del todo de la pestaña Entrenamientos, en Añadir tu propio entrenamiento.
Importar un archivo
Haz clic en Importar desde archivo y arrastra tu archivo al campo Import Workout, o haz clic para subirlo desde tu ordenador. Puedes hacer lo mismo en el Riders Portal, con el botón Importar desde archivo en la parte superior de la pestaña Entrenamientos.
La importación de archivos admite archivos .mrc, .erg y .zwo.
Desde una aplicación conectada
Los entrenamientos de las aplicaciones que tienes conectadas a ROUVY llegan solos: sin archivo, sin subida. Aparecen en Mis colecciones en el Riders Portal y como secciones propias en la pestaña Entrenamientos de la aplicación.
Qué aplicaciones pueden enviar entrenamientos, y cómo conectar cada una, se explica en Aplicaciones conectadas.
Segmentos del entrenamiento
Los segmentos son las partes de un entrenamiento, cada una con su propia duración, intensidad en vatios y zona de frecuencia cardíaca. Encadenados, forman un entrenamiento estructurado orientado a un objetivo concreto: resistencia, fuerza o intervalos.
Puedes ver todos los segmentos de un entrenamiento en su perfil, el mismo perfil que seguirás después en la pantalla de ciclismo.
Pasa el cursor por un segmento o haz clic en él para ver su zona de frecuencia cardíaca, su potencia objetivo y su duración encima del perfil.
Un entrenamiento estructurado completo suele alternar varios tipos de segmento:
- un calentamiento;
- los intervalos principales, por ejemplo 5 x 2 minutos a potencia alta con 2 minutos de recuperación;
- un enfriamiento.
Cada uno guía tu esfuerzo para mantenerte en la zona de entrenamiento correcta. Crear el tuyo propio se explica en la sección Entrenamientos.
Puntuación de ejecución del entrenamiento
Cada entrenamiento que completas se puntúa según lo bien que te ajustas a la potencia objetivo de cada segmento.
La puntuación se muestra en estrellas y decide cuántas monedas ganas. Te dice lo bien que has seguido el plan, al margen de tus cifras de potencia en bruto.
Cómo se puntúa cada segmento
ROUVY valora cada segmento mientras lo ruedas, según lo bien que mantienes su potencia objetivo:
- estrella completa: has alcanzado la potencia objetivo dentro del rango aceptable;
- media estrella: te has quedado cerca, pero fuera del objetivo;
- ninguna estrella: te has desviado demasiado, o te has saltado el segmento.
Tu puntuación total
Cuando terminas, las estrellas de los segmentos se combinan en una valoración total de todo el entrenamiento, que aparece en tu pantalla Resumen del entrenamiento.
Monedas segmento a segmento
Las monedas ya no son todo o nada. Las ganas segmento a segmento, en proporción a lo bien que rindes en cada uno. Cuanto mejor te ajustes a los objetivos a lo largo del entrenamiento, más monedas de las disponibles te llevas, y la cifra de monedas del mosaico es el máximo.
La pantalla de ciclismo del entrenamiento
La pantalla de ciclismo del entrenamiento mantiene a la vista todos los indicadores que necesitas. Por defecto muestra:
- el widget de segmentos en la esquina superior izquierda, con tu segmento actual;
- el widget principal en la esquina inferior izquierda, con tu potencia, velocidad, frecuencia cardíaca y cadencia;
- el perfil del entrenamiento a lo largo de la parte inferior, con todos los segmentos y tu posición en ellos;
- el tiempo y los puntos de experiencia en la esquina superior derecha, junto al botón Menú;
- un botón para saltar segmento y los botones de resistencia en la esquina inferior derecha.
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Los botones de resistencia suben o bajan tu FTP para este entrenamiento. Haz clic en ellos y verás el cambio en el perfil del entrenamiento al instante, con el valor indicado encima de los botones. La potencia máxima está limitada a 1,5 veces tu potencia base. |
Saltarse partes de un entrenamiento
Puedes saltarte partes de un entrenamiento, por ejemplo un calentamiento o un enfriamiento que ese día no necesitas. Usa el botón de saltar segmento en la pantalla de ciclismo para pasar del segmento actual.
Puedes saltarte hasta el 20% de la duración total de un entrenamiento y que siga contando, así que tienes que completar al menos el 80%. Si un salto te llevara más allá de ese límite, recibes un aviso en la ROUVY App y en la Companion App antes de continuar.
| Si te saltas más del 20%, el entrenamiento no cuenta para los retos ni para tu plan de entrenamiento. Los segmentos saltados tampoco reciben estrella en tu puntuación de ejecución. |
Ver y que te vean en la misma ruta
Ahora puedes ver a otros ciclistas en la misma ruta mientras hacen un entrenamiento, y ellos te ven a ti. Los modelos que hay detrás de los dos modos se han unificado, así que compartís carretera aunque rodéis de formas distintas.
- los ciclistas que están en un entrenamiento se marcan con un icono de llama en la lista Cerca;
- el mismo icono de llama aparece junto a su apodo, encima de su avatar;
- las etiquetas de los avatares están activadas por defecto, así que es fácil ver quién está en un entrenamiento.
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Ser visible no cambia el funcionamiento de ninguno de los dos modos: la mecánica del entrenamiento y de la salida sigue siendo la misma. Se aplica solo a los modos Salida y Entrenamiento. Los ciclistas que están en carreras y rutas en grupo en la misma ruta siguen siendo invisibles para cualquiera ajeno a su evento. |
Resumen del entrenamiento
Cuando terminas, la pantalla Resumen del entrenamiento te da toda la sesión de un vistazo:
- la duración real de tu entrenamiento;
- su potencia y cadencia medias;
- tu valoración total en estrellas;
- los puntos de experiencia y las monedas que has ganado.
También obtienes el perfil del entrenamiento con cada segmento y tu esfuerzo real dibujado en el mismo gráfico. Revísalo y luego haz clic en Guardar y cerrar.
Más sobre los tipos de entrenamientos y sobre los planes de entrenamiento de ROUVY.
Si necesitas más ayuda, no dudes en contactarnos.