Ya sea que busques aumentar tu resistencia, incrementar tu fuerza, ponerte en forma o simplemente disfrutar de un paseo virtual por rutas pintorescas, la función de entrenamientos de ROUVY es una gran herramienta en tu viaje ciclista.
Dentro de la app de ROUVY, tienes una amplia colección de entrenamientos diseñados para ayudarte a alcanzar tus objetivos ciclistas, incluyendo fuerza, resistencia, recuperación y rendimiento general en el ciclismo.
En este artículo, te mostraremos lo básico de la función de entrenamientos de ROUVY: dónde encontrarlos, cómo importar un entrenamiento, los segmentos del entrenamiento y la pantalla de ciclismo.
Consulta otros artículos en esta sección para más detalles sobre los planes de entrenamiento, tipos de entrenamientos, el creador de entrenamientos y más.
| IMPORTANTE Todos los entrenamientos de ROUVY están en modo Erg y este ajuste NO SE PUEDE cambiar. |
Entrenamientos en el Riders Portal
Después de configurar tu cuenta de ROUVY, puedes buscar en nuestra amplia base de datos de entrenamientos directamente en el Riders Portal.
Entra a ROUVY.com, inicia sesión en tu cuenta y haz clic en la pestaña de Entrenamientos en la barra superior.
Esta pestaña te ofrece una visión general completa de todos los entrenamientos de ROUVY:
- La sección superior te muestra una selección curada de los entrenamientos más nuevos y populares.
- Desliza esta sección hacia la derecha para ver todas las novedades de nuestra selección.
Todos los entrenamientos en la pestaña de Entrenamientos están divididos en secciones completas para facilitar tu decisión al elegir un entrenamiento.
Si haces scroll hacia abajo, puedes ver todas las secciones disponibles como entrenamientos recomendados, entrenamientos oficiales más recientes, entrenamientos de triatlón, entre otros - todos los cuales puedes explorar deslizando la sección hacia la derecha.
Presta atención a la sección 'Mis colecciones', que incluye tus entrenamientos creados, los añadidos como favoritos y entrenamientos importados desde otras apps conectadas a ROUVY.
Lee más sobre cómo crear tu entrenamiento aquí y sobre las apps conectadas aquí.
Es importante tener en cuenta que el recuadro 'Explorar todos los entrenamientos' – el primero en la sección de 'Entrenamientos' – te permite filtrar nuestra gran selección en función de varios factores – duración, dificultad, efectos del entrenamiento, etc. Si no te convence la selección curada – explora y encuentra tu entrenamiento ideal.
Cada recuadro de entrenamiento incluye un resumen de las características más importantes del entrenamiento para facilitar tu búsqueda.
En cada recuadro de entrenamiento puedes ver inmediatamente:
- la duración del entrenamiento,
- su TSS (Puntuación de estrés de entrenamiento) (lee más aquí),
- cantidad de monedas por completar el entrenamiento y
- su umbral relativo.
Haz clic en el recuadro del entrenamiento para abrir una descripción más detallada, incluyendo la ruta, el perfil detallado del entrenamiento, potencia media, FTP máximo y mínimo, y mucho más.
Desplázate hacia abajo para ver entrenamientos similares si te apetece explorar más.
Con la ayuda del botón 'Agregar a favoritos', siempre podrás volver a ese entrenamiento en la colección 'Mis favoritos', tanto en el Riders Portal como en la app de ROUVY.
Cuando estés listo para pedalear, haz clic en el botón 'Abrir en la app' y continúa.
Otra función importante está oculta tras los tres puntos junto al botón 'Compartir'.
Al hacer clic en los tres puntos y luego en 'Duplicar y editar', puedes copiar este entrenamiento en el creador de entrenamientos para ajustarlo y modificarlo según tus necesidades específicas.
Consulta nuestro artículo sobre el Creador de entrenamientos para aprender a crear tus propios entrenamientos.
Entrenamientos en la app de ROUVY
Todos los entrenamientos de ROUVY también están disponibles para ti en la app de ROUVY.
Si ya estás en la bici y listo para pedalear, solo haz clic en la pestaña 'Entrenamiento' en el menú de la izquierda de tu tablero en la app de ROUVY.
| Para la mejor experiencia en ROUVY, asegúrate de tener la versión más reciente de la app de ROUVY – descárgala desde aquí. |
La pestaña de Entrenamientos en la app de ROUVY refleja el Riders Portal, lo que significa que también tienes una selección de entrenamientos seleccionados disponibles con un solo clic, así como otras secciones como entrenamientos en tendencia, entrenamientos de triatlón, y más.
También puedes explorar todos los entrenamientos en la app de ROUVY haciendo clic en el recuadro 'Buscar entrenamientos'.
Los filtros disponibles incluyen duración, dificultad y efecto del entrenamiento, así como una opción para incluir entrenamientos no oficiales.
Si haces clic directamente en el recuadro del entrenamiento, verás información más detallada sobre el entrenamiento, incluyendo el perfil detallado del entrenamiento, segmentación de todos los segmentos del entrenamiento, su duración, zona de frecuencia cardíaca y FTP.
Lee más sobre los segmentos del entrenamiento aquí.
Haz clic en el símbolo de ajustes en el botón amarillo 'Iniciar entrenamiento', para verificar la precisión de tu FTP para esta sesión, así como la ruta seleccionada.
Puedes descargar el vídeo de la ruta para asegurarte de que tu entrenamiento transcurra sin problemas, o elegir otra ruta para el entrenamiento. Consulta este artículo con consejos para descargar la ruta.
Finalmente, haz clic en el gran botón amarillo 'Iniciar entrenamiento' y ¡disfruta del paseo!
Importar tu entrenamiento
En la parte inferior de la pestaña 'Entrenamientos' en la app de ROUVY, verás un campo llamado 'Añadir tu propio entrenamiento'. Aquí puedes importar tu entrenamiento o crear uno desde cero.
| Solo puedes importar archivos .mrc, .erg y .zwo. |
Después de hacer clic en el botón 'Importar desde archivo', simplemente arrastra tu archivo .erg, .mrc o .zwo al campo de Importación de entrenamiento que aparece, o haz clic para subirlo directamente desde tu ordenador.
También puedes importar tu entrenamiento en el Portal de Ciclismo en la pestaña de Entrenamientos.
Puedes hacerlo haciendo clic en el botón 'Importar desde archivo' en la parte superior de la página.
Arrastra tu archivo .erg, .mrc o .zwo al campo de Importación de entrenamiento que aparece, o haz clic para subirlo directamente desde tu ordenador.
Segmentos del entrenamiento
En la app de ROUVY, los segmentos del entrenamiento son partes o intervalos específicos de un entrenamiento diseñados con una duración definida, intensidad (potencia en vatios) y tu zona de frecuencia cardíaca.
Estos segmentos se encadenan para formar un entrenamiento estructurado que apunta a objetivos de condición física específicos como resistencia, fuerza o entrenamiento por intervalos.
Puedes ver todos los segmentos del entrenamiento de un entrenamiento concreto en el perfil del entrenamiento que puedes ver después de hacer clic en la tarjeta del entrenamiento. Este es el mismo perfil que puedes ver y seguir más tarde en tu pantalla de ciclismo.
Cuando pases el cursor o hagas clic en un segmento concreto, puedes ver la zona de frecuencia cardíaca, el objetivo de potencia y su duración en la parte superior.
En un entrenamiento estructurado completo de ROUVY, normalmente pasarás por varios segmentos como:
-
segmento de calentamiento
-
intervalos principales (por ejemplo, 5x 2 minutos a alta potencia con 2 minutos de recuperación)
-
segmento de enfriamiento
Cada segmento guía tu rendimiento para ayudarte a mantenerte en la zona de entrenamiento correcta.
Aprende a trabajar con segmentos y a crear tus propios entrenamientos en este artículo.
Pantalla de ciclismo del entrenamiento
Tu pantalla de ciclismo del entrenamiento está diseñada para ayudarte a seguir todos los indicadores y estadísticas del entrenamiento necesarios.
Por defecto, tu pantalla incluirá
- tu widget de segmentos en la esquina superior izquierda, que muestra tu segmento actual,
- tu widget principal en la esquina inferior izquierda muestra tu potencia actual, velocidad, frecuencia cardíaca y cadencia,
- un perfil del entrenamiento en la parte inferior de la pantalla que muestra todos los segmentos del entrenamiento y tu posición actual,
- indicadores de tiempo y puntos de experiencia en la esquina superior derecha junto con un botón 'Menú',
- un botón para saltar segmentos y botones para ajustar la resistencia en la esquina inferior derecha.
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Los botones para ajustar la resistencia aumentarán o reducirán tu FTP para este entrenamiento. Al hacer clic en los botones verás el cambio inmediato en tu perfil del entrenamiento así como un valor específico sobre los botones.
La potencia máxima está limitada a 1.5x de la potencia base. |
Resumen del entrenamiento
Después de terminar tu entrenamiento, verás una pantalla de resumen del entrenamiento. Esta pantalla de resumen es una herramienta valiosa para seguir tu progreso y asegurar que tu entrenamiento se mantenga en curso.
Esta pantalla te da una visión general completa de tu sesión y varias métricas importantes:
- la duración real de tu entrenamiento,
- su potencia media y cadencia,
- puntos de experiencia y monedas obtenidas.
También puedes ver tu perfil del entrenamiento con todos los segmentos, y tu esfuerzo real marcado en el mismo gráfico.
Revisa todas tus estadísticas y haz clic en 'Guardar y cerrar'.
Mira los diferentes tipos aquí, y los planes de entrenamiento de ROUVY aquí.
Si necesitas más ayuda, no dudes en contactarnos.