Tanto si quieres mejorar tu resistencia, aumentar tu fuerza, ponerte en forma o simplemente disfrutar de un paseo virtual por rutas pintorescas, la función de entrenamientos de ROUVY es un gran aliado en tu camino ciclista.
Dentro de la app de ROUVY, tienes una amplia colección de entrenamientos diseñados para ayudarte a alcanzar tus objetivos ciclistas, incluyendo fuerza, resistencia, recuperación y rendimiento general en ciclismo.
En este artículo cubriremos los conceptos básicos de la función de entrenamientos de ROUVY: dónde encontrarlos, cómo importar un entrenamiento, los segmentos del entrenamiento y la pantalla de pedaleo del entrenamiento.
Consulta otros artículos en esta sección para más detalles sobre planes de entrenamiento, tipos de entrenamientos, el creador de entrenamientos y más.
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IMPORTANTE Con la última versión, ahora puedes activar o desactivar el modo ERG en cualquier momento durante tu entrenamiento. Esto te da más flexibilidad y control, justo cuando lo necesitas. Para ver todos los detalles de cómo funciona, consulta este artículo. Ahora también eres visible para otros ciclistas en la misma ruta cuando estás haciendo un entrenamiento. Desplázate hacia abajo para saber más sobre lo que esto significa para tus salidas. |
Entrenamientos en el Riders Portal
Después de configurar tu cuenta de ROUVY, puedes buscar en nuestra amplia base de entrenamientos directamente en el Riders Portal.
Ve a ROUVY.com, inicia sesión en tu cuenta y haz clic en la pestaña Workouts en la barra superior.
Esta pestaña te ofrece una visión general completa de todos los entrenamientos de ROUVY:
- La sección superior te ofrece una selección curada de los entrenamientos más nuevos y en tendencia.
- Desliza esta sección hacia la derecha para ver todas las incorporaciones más populares a nuestra selección.
Todos los entrenamientos en la pestaña Workouts están divididos en secciones para que te resulte más fácil elegir un entrenamiento.
Si te desplazas hacia abajo, puedes ver todas las secciones diferentes, como entrenamientos recomendados, últimos entrenamientos oficiales, entrenamientos de triatlón, y así sucesivamente, todas las cuales puedes explorar deslizando la sección hacia la derecha.
Presta atención a la sección “My Collections”, que incluye tus entrenamientos creados, los que añadiste a favoritos y los entrenamientos importados desde otras apps conectadas a ROUVY.
Es importante tener en cuenta que el mosaico “Browse all workouts”, el primero en la sección “Workouts”, te permite filtrar nuestra gran selección en función de varios factores, por ejemplo, duración, dificultad, efectos de entrenamiento, etc.
Si no te inspira nuestra selección curada, ¡empieza a explorar y encuentra tu entrenamiento perfecto!
Cada mosaico de entrenamiento incluye un resumen de las características más importantes para facilitar tu búsqueda.
En cada mosaico de entrenamiento, puedes ver de inmediato
- la duración del entrenamiento,
- su Training Stress Score (lee más aquí),
- la cantidad de coins por completar el entrenamiento y
- su umbral relativo.
Haz clic en el mosaico del entrenamiento para abrir una descripción más detallada, incluyendo su ruta, un perfil detallado del entrenamiento, potencia media, máximo y mínimo de FTP, y mucho más.
Desplázate hacia abajo para ver entrenamientos similares, si te apetece explorar más.
Con la ayuda del botón “Add to Favorites”, siempre puedes volver a este entrenamiento en la colección “My favourites” tanto en el Riders Portal como en la app de ROUVY.
Cuando estés listo para pedalear, haz clic en el botón “Open in App” y continúa.
Otra función importante aquí está oculta detrás de los tres puntos junto al botón “Share”.
Al hacer clic en los tres puntos y luego en “Duplicate and Edit”, puedes copiar este entrenamiento al creador de entrenamientos, para ajustarlo y cambiar este entrenamiento ya creado y adaptarlo a tus necesidades específicas.
Entrenamientos en la app de ROUVY
Todos los entrenamientos de ROUVY también están disponibles para ti en la app de ROUVY.
Si ya estás en el sillín y listo para pedalear, solo haz clic en la pestaña “Workout” en el menú de la izquierda en el panel de tu app de ROUVY.
| Para disfrutar de la mejor experiencia ROUVY, asegúrate de tener la versión más reciente de la app de ROUVY – descárgala desde aquí. |
Hemos mejorado el menú de entrenamientos en la app de ROUVY para destacar el contenido más relevante para ti.
La sección Workout tiene una estructura totalmente nueva para facilitar la navegación. El menú actualizado te da acceso rápido a:
- Buscar entrenamientos
- Planes de entrenamiento
- Entrenamientos favoritos
- Entrenamientos de control de potencia y control de pendiente
- Crear un entrenamiento
- Importar un entrenamiento
Si tienes activadas las integraciones de apps (consulta nuestra sección sobre apps conectadas), verás tus entrenamientos importados como secciones justo debajo del menú simplificado.
La pestaña Workouts en la app de ROUVY refleja el Riders Portal. Eso significa que encontrarás una selección curada de entrenamientos listos para usar, incluyendo los más populares, entrenamientos de triatlón y más.
Solo desplázate hacia abajo en la sección Workouts para explorar todo lo disponible.
También puedes explorar todos los entrenamientos en la app de ROUVY haciendo clic en el mosaico “Search Workouts”.
Los filtros disponibles incluyen duración, dificultad y efecto del entrenamiento, así como una opción para incluir entrenamientos no oficiales.
Si haces clic directamente en el mosaico del entrenamiento, verás información más detallada, incluyendo el perfil detallado del entrenamiento, la división de todos los segmentos, su duración, la zona de frecuencia cardíaca y la FTP.
Lee más sobre los segmentos del entrenamiento aquí.
Haz clic en “Change” para seleccionar una ruta diferente para tu entrenamiento.Esto abre opciones de búsqueda para que encuentres la ruta que mejor se adapte a ti.
Haz clic en el símbolo de descarga para descargar el vídeo de la ruta antes de tu entrenamiento. Descargarlo con antelación ayuda a garantizar que todo funcione sin problemas. Para más consejos, consulta este artículo sobre cómo descargar vídeos de rutas.
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La app de ROUVY recuerda la última ruta que elegiste para un entrenamiento. La próxima vez que selecciones ese mismo entrenamiento, la ruta ya estará seleccionada. |
Haz clic en el icono de edición junto a la FTP para ajustar tu configuración.Puedes introducir tu FTP manualmente o elegir estimarla automáticamente. Para obtener los resultados más precisos, prueba una de las pruebas de FTP de ROUVY. Más información sobre la FTP aquí.
Haz clic en el icono del corazón para añadir este entrenamiento a tus favoritos.
Cuando estés listo, pulsa el gran botón amarillo “Start Workout” y disfruta del paseo.
Importar tu entrenamiento
En la parte inferior de la pestaña “Workouts” en la app de ROUVY, encontrarás un campo llamado “Add your own workout”. Aquí también puedes importar tu entrenamiento, además de crear uno desde cero.
| Solo puedes importar archivos .mrc, .erg y .zwo. |
Después de hacer clic en el botón “Import from file”, simplemente arrastra tu archivo .erg, .mrc o .zwo al campo Import Workout que aparece, o haz clic para subir el archivo directamente desde tu ordenador.
También puedes importar tu entrenamiento en el Riders Portal en la pestaña Workouts.
Haz clic en el botón “Import from file” en la parte superior de la página.
Arrastra tu archivo .erg, .mrc o .zwo al campo Import Workout que aparece, o haz clic para subir el archivo directamente desde tu ordenador.
Segmentos del entrenamiento
En la app de ROUVY, los segmentos del entrenamiento son partes o intervalos específicos de un entrenamiento diseñados con una duración definida, una intensidad (potencia en vatios) y tu zona de frecuencia cardíaca.
Estos segmentos se encadenan para formar un entrenamiento estructurado que se enfoca en objetivos específicos como resistencia, fuerza o entrenamiento por intervalos.
Puedes ver todos los segmentos del entrenamiento de un entrenamiento concreto en el perfil del entrenamiento que aparece después de hacer clic en un mosaico de entrenamiento. Es el mismo perfil que verás y seguirás más tarde en la pantalla de pedaleo del entrenamiento.
Cuando pasas el cursor o haces clic en un segmento concreto, puedes ver encima la zona de frecuencia cardíaca, el objetivo de potencia y su duración.
En un entrenamiento ROUVY completamente estructurado, normalmente pasarás por varios segmentos, como:
- segmento de Calentamiento
- Intervalos principales (por ejemplo, 5× 2 minutos de alta potencia con 2 minutos de recuperación)
- segmento de Enfriamiento
Cada segmento guía tu rendimiento para ayudarte a mantenerte en la zona de entrenamiento correcta.
Aprende a trabajar con segmentos y a crear tus propios entrenamientos en este artículo.
Pantalla de pedaleo del entrenamiento
Tu pantalla de pedaleo del entrenamiento está diseñada para ayudarte a seguir todos los indicadores necesarios y las estadísticas del entrenamiento.
De forma predeterminada, tu pantalla de pedaleo incluirá
- tu widget de segmentos en la esquina superior izquierda, que muestra tu segmento actual,
- tu widget principal en la esquina inferior izquierda muestra tu potencia actual, velocidad, frecuencia cardíaca y cadencia,
- un perfil del entrenamiento en la parte inferior de la pantalla que muestra todos los segmentos y tu posición actual,
- indicadores de tiempo y puntos de experiencia en la esquina superior derecha junto con un botón “Menu”,
- un botón para saltar segmentos y botones para ajustar la resistencia en la esquina inferior derecha.
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Los botones para ajustar la resistencia subirán o bajarán tu FTP para este entrenamiento. Al hacer clic en los botones, puedes ver el cambio inmediato en tu perfil del entrenamiento, así como un valor específico encima de los botones. La potencia máxima está limitada a 1,5× la potencia base. |
Ver y ser visto en la misma ruta
Con la última versión de la app de ROUVY, ahora puedes ver a otros ciclistas en la misma ruta cuando están haciendo un entrenamiento.
Hemos unificado los modelos entre estos dos modos, así que por fin compartes la carretera, aunque estéis pedaleando de formas distintas.
- Los ciclistas en entrenamientos están marcados con un icono de fuego en la lista Nearby.
- También verás el icono de fuego junto a su apodo encima de su avatar.
- Las etiquetas del avatar están activadas de forma predeterminada, así que es fácil ver quién está en un entrenamiento.
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Notas importantes:
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Resumen del entrenamiento
Después de completar tu entrenamiento, verás una pantalla de Resumen del entrenamiento. Esta pantalla es una herramienta valiosa para seguir tu progreso y asegurarte de que tu entrenamiento sigue por buen camino.
Esta pantalla te da una visión general completa de tu sesión y varias métricas importantes:
- la duración real de tu entrenamiento,
- su potencia media y tu cadencia,
- puntos de experiencia y coins ganados.
También puedes ver tu perfil del entrenamiento con todos los segmentos y tu esfuerzo real marcado en el mismo gráfico.
Revisa todas tus estadísticas y haz clic en “Save and close”.
Echa un vistazo a diferentes tipos aquí, y a los planes de entrenamiento de ROUVY aquí.
Si necesitas más ayuda, no dudes en contactarnos.