Egal, ob du deine Ausdauer steigern, deine Kraft verbessern, fit werden oder einfach nur eine virtuelle Fahrt durch malerische Strecken genießen möchtest – die Trainingsfunktion von ROUVY ist ein großartiges Hilfsmittel auf deinem Weg als Radfahrer.
In der ROUVY App steht dir eine umfangreiche Sammlung von Workouts zur Verfügung, die dir helfen, deine Ziele im Radsport zu erreichen, darunter Kraft, Ausdauer, Erholung und allgemeine Leistung auf dem Fahrrad.
In diesem Artikel erfährst du die Grundlagen der ROUVY Trainingsfunktion: wo du sie findest, wie du ein Workout importierst, was Workout-Segmente sind und wie der Workout-Bildschirm aussieht.
Weitere Artikel findest du in diesem Abschnitt mit mehr Details zu Trainingsplänen, Workout-Typen, dem Workout Creator und mehr.
| WICHTIG Alle ROUVY Workouts sind im Erg-Modus und diese Einstellung kann NICHT geändert werden. |
Workouts im Riders Portal
Nachdem du dein ROUVY-Konto eingerichtet hast, kannst du direkt im Riders Portal in unserer umfangreichen Workout-Datenbank suchen.
Gehe zu ROUVY.com, melde dich in deinem Konto an und klicke auf den Reiter „Workouts“ in der oberen Leiste.
In diesem Reiter bekommst du einen umfassenden Überblick über alle ROUVY Workouts:
- Der oberste Bereich zeigt dir eine kuratierte Auswahl der neuesten und angesagtesten Workouts.
- Schiebe diesen Bereich nach rechts, um alle heißen Neuzugänge in unserer Auswahl zu sehen.
Alle Workouts im „Workouts“-Reiter sind in übersichtliche Kategorien unterteilt, damit du einfacher eine Auswahl treffen kannst.
Wenn du nach unten scrollst, siehst du alle verschiedenen Bereiche, wie z. B. empfohlene Workouts, neueste offizielle Workouts, Triathlon-Workouts und so weiter – alle kannst du durch Rechtswischen der jeweiligen Kategorie durchsuchen.
Achte auf den Bereich „Meine Sammlungen“, der deine selbst erstellten Workouts, als Favorit markierte Workouts und aus verbundenen Apps importierte Workouts enthält.
Mehr über das Erstellen eigener Workouts findest du hier, und über verbundene Apps erfährst du hier.
Wichtig ist, dass die Kachel „Alle Workouts durchsuchen“ – die erste in der „Workouts“-Sektion – dir erlaubt, unsere große Auswahl nach verschiedenen Kriterien zu filtern – Dauer, Schwierigkeit, Trainingseffekt usw. Wenn dich unsere kuratierte Auswahl nicht inspiriert – fang an zu stöbern und finde dein perfektes Workout!
Jede Workout-Kachel enthält eine Zusammenfassung der wichtigsten Workout-Merkmale, um dir die Auswahl zu erleichtern.
Auf jeder Workout-Kachel kannst du sofort sehen:
- die Dauer des Workouts,
- den Training Stress Score (mehr dazu hier),
- die Anzahl der Coins, die du für das Absolvieren des Workouts erhältst, und
- den relativen Schwellenwert.
Klicke auf die Workout-Kachel, um eine detailliertere Workout-Beschreibung zu öffnen, inklusive der Strecke, einem detaillierten Workout-Profil, durchschnittlicher Leistung, FTP-Maximum und -Minimum und vielem mehr.
Scrolle nach unten, um ähnliche Workouts zu sehen, wenn du Lust hast, mehr zu entdecken.
Mit Hilfe des „Zu Favoriten hinzufügen“-Buttons kannst du jederzeit zu diesem Workout in der Sammlung „Meine Favoriten“ sowohl im Riders Portal als auch in der ROUVY App zurückkehren.
Wenn du bereit bist zum Radfahren – klicke auf den „In App öffnen“-Button und mach weiter.
Eine weitere wichtige Funktion befindet sich hinter den drei Punkten neben dem Button „Teilen“.
Wenn du auf die drei Punkte klickst und dann auf „Duplizieren und Bearbeiten“, kannst du dieses Workout in den Workout Creator kopieren, um es an deine speziellen Bedürfnisse anzupassen.
Sieh dir unseren Artikel zum Workout Creator an, um zu erfahren, wie du eigene Workouts erstellen kannst!
Workouts in der ROUVY App
Alle ROUVY Workouts stehen dir auch in der ROUVY App zur Verfügung.
Wenn du im Sattel sitzt und bereit zum Radfahren bist, klicke einfach auf den Tab „Workout“ in der linken Menüleiste deines ROUVY App Dashboards!
| Für das beste ROUVY Erlebnis stelle sicher, dass du die neueste Version der ROUVY App hast – lade sie hier herunter. |
Der Workouts-Tab in der ROUVY App spiegelt das Riders Portal wider, was bedeutet, dass du ebenfalls eine kuratierte Auswahl an Workouts mit einem Klick zur Verfügung hast, sowie weitere Bereiche wie trendige Workouts, Triathlon-Workouts und mehr.
Du kannst alle Workouts in der ROUVY App auch durchsuchen, indem du auf die Kachel „Workouts durchsuchen“ klickst.
Verfügbare Filter umfassen Dauer, Schwierigkeitsgrad und Trainingseffekt sowie die Option, inoffizielle Workouts einzubeziehen.
Wenn du direkt auf die Workout-Kachel klickst, siehst du detaillierte Informationen zum Workout, inklusive des detaillierten Workout-Profils mit allen Segmenten, der Dauer, Herzfrequenzzone und FTP.
Mehr zu Workout-Segmenten erfährst du hier.
Klicke auf das Zahnradsymbol auf dem gelben Button „Workout starten“, um die Richtigkeit deines FTPs für diese Sitzung sowie die gewählte Strecke zu überprüfen.
Du kannst das Video der Strecke herunterladen, um sicherzustellen, dass dein Workout reibungslos läuft, oder eine andere Strecke für das Workout auswählen. Sieh dir diesen Artikel mit Tipps zum Herunterladen der Strecke an.
Drücke schließlich auf den großen gelben Button „Workout starten“ und genieße deine Fahrt!
Importiere dein Workout
Ganz unten im Tab „Workouts“ in der ROUVY App findest du ein Feld mit der Bezeichnung „Eigenes Workout hinzufügen“. Hier kannst du dein eigenes Workout importieren oder eines von Grund auf neu erstellen.
| Du kannst nur .mrc-, .erg- und .zwo-Dateien importieren. |
Nachdem du auf die Schaltfläche „Aus Datei importieren“ geklickt hast, ziehe einfach deine .erg-, .mrc- oder .zwo-Datei in das erscheinende Feld „Workout importieren“, oder klicke zum Hochladen direkt von deinem Computer.
Du kannst dein Workout auch im Riders Portal im Tab „Workouts“ importieren.
Klicke dafür einfach auf die Schaltfläche „Aus Datei importieren“ oben auf der Seite.
Ziehe deine .erg-, .mrc- oder .zwo-Datei in das Feld „Workout importieren“, oder klicke zum Hochladen der Datei direkt von deinem Computer.
Workout-Segmente
In der ROUVY App sind Workout-Segmente spezifische Teile oder Intervalle eines Workouts, die mit einer definierten Dauer, Intensität (Leistung in Watt) und deiner Herzfrequenzzone gestaltet sind.
Diese Segmente sind miteinander verbunden und bilden ein strukturiertes Workout, das auf bestimmte Fitnessziele wie Ausdauer, Kraft oder Intervalltraining abzielt.
Du kannst alle Workout-Segmente für ein bestimmtes Workout im Workout-Profil sehen, das dir angezeigt wird, wenn du auf eine Workout-Kachel klickst. Dieses Profil kannst du auch später auf deinem Workout-Bildschirm verfolgen.
Wenn du über ein bestimmtes Segment fährst oder darauf klickst, siehst du oberhalb die Herzfrequenzzone, das Leistungssoll und die Dauer jedes Segments.
In einem vollständigen, von ROUVY strukturierten Workout durchläufst du in der Regel mehrere Segmente, wie z. B.:
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Aufwärmung-Segment
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Hauptintervalle (z. B. 5x 2 Minuten hohe Leistung mit 2 Minuten Erholung)
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Abkühlung-Segment
Jedes Segment leitet deine Leistung, damit du im richtigen Trainingsbereich bleibst.
Erfahre in diesem Artikel, wie du mit Segmenten arbeitest und eigene Workouts erstellst.
Workout-Bildschirm beim Fahren
Dein Workout-Bildschirm ist so gestaltet, dass du alle notwendigen Indikatoren und Workout-Statistiken verfolgen kannst.
Standardmäßig enthält dein Bildschirm
- dein Segmente-Widget in der oberen linken Ecke, das dir dein aktuelles Segment anzeigt,
- dein Haupt-Widget in der unteren linken Ecke zeigt deine aktuelle Leistung, Geschwindigkeit, Herzfrequenz und Trittfrequenz,
- ein Workout-Profil am unteren Bildschirmrand zeigt alle Workout-Segmente und deine aktuelle Position,
- Zeit- und Erfahrungspunkte-Indikatoren in der oberen rechten Ecke zusammen mit einem „Menü“-Button,
- einen Segment-Überspringen-Button und Buttons zur Widerstandsanpassung in der unteren rechten Ecke.
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Die Buttons zur Widerstandsanpassung erhöhen oder verringern deinen FTP-Wert für dieses Workout. Durch Klicken auf die Buttons siehst du sofort die Änderung im Workout-Profil sowie einen genauen Wert oberhalb der Buttons.
Die maximale Leistung ist auf das 1,5-fache der Ausgangsleistung begrenzt. |
Workout-Zusammenfassung
Nachdem du dein Workout abgeschlossen hast, wird dir ein Workout-Zusammenfassungsbildschirm angezeigt. Dieser Zusammenfassungsbildschirm ist ein wertvolles Tool, um deinen Fortschritt zu verfolgen und sicherzustellen, dass dein Training auf Kurs bleibt.
Dieser Bildschirm bietet dir einen umfassenden Überblick über deine Session und mehrere wichtige Metriken:
- die tatsächliche Dauer deines Workouts,
- deine durchschnittliche Leistung und Trittfrequenz,
- Erfahrungspunkte und Coins, die du verdient hast.
Du kannst außerdem dein Workout-Profil mit allen deinen Workout-Segmenten sehen und deine tatsächliche Leistung wird im selben Diagramm angezeigt.
Sieh dir alle deine Statistiken an und klicke auf „Speichern und schließen“.
Sieh dir verschiedene Workout-Typen hier an, und ROUVY Trainingspläne hier.
Wenn du weitere Hilfe benötigst – kontaktiere uns gerne über diesen Link.