Egal, ob du deine Ausdauer verbessern, deine Kraft steigern, fitter werden oder einfach eine virtuelle Fahrt auf malerischen Strecken genießen möchtest – die Workout-Funktion von ROUVY ist eine großartige Unterstützung auf deinem Radweg.
In der ROUVY App findest du eine umfangreiche Sammlung an Workouts, die dir helfen, deine Radsportziele zu erreichen – inklusive Kraft, Ausdauer, Erholung und einer insgesamt besseren Radsportleistung.
In diesem Artikel behandeln wir die Grundlagen der Workout-Funktion von ROUVY: wo du sie findest, wie du ein Workout importierst, Workout-Segmente und den Workout-Fahrbildschirm.
Schau dir für mehr Details zu Trainingsplänen, Workout-Typen, dem Workout-Ersteller und mehr weitere Artikel in diesem Bereich an.
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WICHTIG Mit dem neuesten Release kannst du den ERG-Modus jetzt jederzeit während deines Workouts ein- oder ausschalten. Das gibt dir mehr Flexibilität und Kontrolle – genau dann, wenn du sie brauchst. Alle Details dazu findest du in diesem Artikel. Du bist jetzt auch für andere Rider auf derselben Strecke sichtbar, wenn du ein Workout fährst. Scroll nach unten und erfahre mehr darüber, was das für deine Fahrten bedeutet. |
Workouts im Riders Portal
Nachdem du deinen ROUVY Account eingerichtet hast, kannst du unsere umfangreiche Workout-Datenbank direkt im Riders Portal durchsuchen.
Geh zu ROUVY.com, logge dich in deinen Account ein und klicke in der oberen Leiste auf den Tab Workouts.
Dieser Tab gibt dir einen umfassenden Überblick über alle ROUVY Workouts:
- Ganz oben findest du eine kuratierte Auswahl der neuesten und aktuell beliebtesten Workouts.
- Wische diese Sektion nach rechts, um alle heißesten Neuzugänge in unserer Auswahl zu sehen.
Alle Workouts im Tab Workouts sind in Sektionen unterteilt, damit dir die Auswahl eines Workouts leichter fällt.
Wenn du nach unten scrollst, siehst du alle unterschiedlichen Sektionen, z. B. empfohlene Workouts, neueste offizielle Workouts, Triathlon-Workouts usw. – und du kannst sie jeweils durch Wischen nach rechts durchstöbern.
Achte auf die Sektion „My Collections“, die deine erstellten Workouts, deine Favoriten sowie Workouts enthält, die aus anderen mit ROUVY verbundenen Apps importiert wurden.
Wichtig zu wissen: Die Kachel „Browse all workouts“, die erste in der Sektion „Workouts“, lässt dich unsere große Auswahl anhand verschiedener Faktoren filtern, z. B. Dauer, Schwierigkeit, Trainingseffekte usw.
Wenn dich unsere kuratierte Auswahl nicht inspiriert – stöbere los und finde dein perfektes Workout!
Jede Workout-Kachel enthält eine Zusammenfassung der wichtigsten Workout-Features, damit du leichter suchen kannst.
Auf jeder Workout-Kachel siehst du sofort
- die Dauer des Workouts,
- seinen Training Stress Score (mehr dazu hier),
- die Anzahl an Coins für das Abschließen des Workouts und
- seinen relativen Schwellenwert.
Klicke auf die Workout-Kachel, um eine ausführlichere Workout-Beschreibung zu öffnen, inklusive Strecke, detailliertem Workout-Profil, Durchschnittsleistung, FTP-Maximum und -Minimum und vielem mehr.
Scroll nach unten, um ähnliche Workouts zu sehen, wenn du noch mehr entdecken möchtest.
Mit dem Button „Add to Favorites“ kannst du jederzeit zu diesem Workout in der Sammlung „My favourites“ zurückkehren – sowohl im Riders Portal als auch in der ROUVY App.
Wenn du bereit bist zu fahren, klicke auf den Button „Open in App“ und mach weiter.
Eine weitere wichtige Funktion versteckt sich hinter den drei Punkten neben dem „Share“-Button.
Wenn du auf die drei Punkte und dann auf „Duplicate and Edit“ klickst, kannst du dieses Workout in den Workout-Ersteller kopieren, um es anzupassen und zu verändern, damit es genau zu deinen Bedürfnissen passt.
Workouts in der ROUVY App
Alle ROUVY Workouts sind auch in der ROUVY App für dich verfügbar.
Wenn du im Sattel sitzt und bereit bist zu fahren, klicke einfach auf den Tab „Workout“ im linken Menü auf deinem ROUVY App-Dashboard!
| Für das beste ROUVY Erlebnis stelle sicher, dass du die neueste Version der ROUVY App hast – lade sie hier herunter. |
Wir haben das Workout-Menü in der ROUVY App verbessert, um dir die relevantesten Inhalte hervorzuheben.
Der Bereich Workouts hat eine komplett neue Struktur, damit die Navigation einfacher ist. Das aktualisierte Menü gibt dir schnellen Zugriff auf:
- Workouts suchen
- Trainingspläne
- Favorisierte Workouts
- Workouts mit Power Control und Slope Control
- Ein Workout erstellen
- Ein Workout importieren
Wenn du App-Integrationen aktiviert hast (schau dir unseren Bereich zu verbundenen Apps an), siehst du deine importierten Workouts als Sektionen direkt unter dem vereinfachten Menü.
Der Tab Workouts in der ROUVY App spiegelt das Riders Portal wider. Das heißt, du findest dort eine kuratierte Auswahl an Workouts, die sofort startklar sind – inklusive Trending Picks, Triathlon-Workouts und mehr.
Scroll einfach im Bereich Workouts nach unten, um alles Verfügbare zu entdecken.
Du kannst auch alle Workouts in der ROUVY App durchsuchen, indem du auf die Kachel „Workouts suchen“ klickst.
Verfügbare Filter sind u. a. Dauer, Schwierigkeit und Trainingseffekt, sowie die Option, nicht-offizielle Workouts einzuschließen.
Wenn du direkt auf die Workout-Kachel klickst, siehst du mehr Details zum Workout, inklusive detailliertem Workout-Profil, der Unterteilung aller Workout-Segmente, Dauer, Herzfrequenzzone und FTP.
Mehr zu den Workout-Segmenten findest du hier.
Klicke auf „Change“, um eine andere Strecke für dein Workout auszuwählen.Dadurch öffnen sich Suchoptionen, damit du die Strecke findest, die am besten zu dir passt.
Klicke auf das Download-Symbol, um das Streckenvideo vor deinem Workout herunterzuladen. Ein Download im Voraus hilft, dass alles reibungslos läuft. Weitere Tipps findest du in diesem Artikel dazu, wie du Streckenvideos herunterlädst.
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Die ROUVY App merkt sich die letzte Strecke, die du für ein Workout gewählt hast. Wenn du das nächste Mal dasselbe Workout auswählst, ist die Strecke bereits ausgewählt. |
Klicke auf das Bearbeiten-Icon neben FTP, um deine Einstellung anzupassen.Du kannst dein FTP manuell eingeben oder es automatisch schätzen lassen. Für die genauesten Ergebnisse probiere einen der ROUVY FTP-Tests aus. Mehr zu FTP findest du hier.
Klicke auf das Herz-Icon um dieses Workout zu deinen Favoriten hinzuzufügen.
Wenn du bereit bist, drücke den großen gelben Button „Start Workout“ und genieße die Fahrt!
Dein Workout importieren
Ganz unten im Tab „Workouts“ in der ROUVY App findest du ein Feld namens „Add your own workout“. Hier kannst du dein Workout importieren oder auch eines von Grund auf neu erstellen.
| Du kannst nur .mrc-, .erg- und .zwo-Dateien importieren. |
Nachdem du auf den Button „Import from file“ geklickt hast, ziehe deine .erg-, .mrc- oder .zwo-Datei einfach in das Import-Workout-Feld, das erscheint, oder klicke, um die Datei direkt von deinem Computer hochzuladen.
Du kannst dein Workout auch im Riders Portal im Tab Workouts importieren.
Klicke oben auf der Seite auf den Button „Import from file“.
Ziehe deine .erg-, .mrc- oder .zwo-Datei in das Import-Workout-Feld, das erscheint, oder klicke, um die Datei direkt von deinem Computer hochzuladen.
Workout-Segmente
In der ROUVY App sind Workout-Segmente bestimmte Teile oder Intervalle eines Workouts, die mit einer festen Dauer, Intensität (Leistung in Watt) und deiner Herzfrequenzzone definiert sind.
Diese Segmente werden aneinandergereiht und bilden ein strukturiertes Workout, das auf bestimmte Fitnessziele wie Ausdauer, Kraft oder Intervalltraining abzielt.
Du kannst alle Workout-Segmente eines bestimmten Workouts im Workout-Profil sehen, das du nach dem Klick auf eine Workout-Kachel öffnest. Das ist dasselbe Profil, das du später auch auf deinem Workout-Fahrbildschirm sehen und befolgen kannst.
Wenn du über ein bestimmtes Segment hoverst oder darauf klickst, siehst du darüber die Herzfrequenzzone, das Leistungsziel und die Dauer.
In einem vollständigen ROUVY strukturierten Workout fährst du normalerweise durch mehrere Segmente, zum Beispiel:
- Segment Warm-up
- Hauptintervalle (z. B. 5× 2 Minuten hohe Leistung mit 2 Minuten Erholung)
- Segment Cool-down
Jedes Segment leitet deine Leistung, damit du in der richtigen Trainingszone bleibst.
Erfahre in diesem Artikel, wie du mit Segmenten arbeitest und deine eigenen Workouts erstellst.
Workout-Fahrbildschirm
Dein Workout-Fahrbildschirm ist so gestaltet, dass du alle notwendigen Indikatoren und Workout-Statistiken im Blick behältst.
Standardmäßig umfasst dein Fahrbildschirm
- dein Segmente-Widget oben links, das dein aktuelles Segment anzeigt,
- dein Haupt-Widget unten links zeigt deine aktuelle Leistung, Geschwindigkeit, Herzfrequenz und Trittfrequenz,
- ein Workout-Profil unten am Bildschirm, das alle Workout-Segmente und deine aktuelle Position zeigt,
- Zeit- und Erfahrungspunktanzeigen oben rechts zusammen mit einem „Menu“-Button,
- ein Button zum Überspringen von Segmenten sowie Buttons zum Anpassen des Widerstands unten rechts.
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Die Buttons zum Anpassen des Widerstands erhöhen oder senken dein FTP für dieses Workout. Wenn du auf die Buttons klickst, siehst du die sofortige Veränderung im Workout-Profil sowie einen konkreten Wert über den Buttons. Die maximale Leistung ist auf 1,5× der Basisleistung begrenzt. |
Auf derselben Strecke sehen und gesehen werden
Mit dem neuesten ROUVY App-Release kannst du jetzt andere Rider auf derselben Strecke sehen, wenn sie ein Workout fahren.
Wir haben die Modelle in diesen zwei Modi vereinheitlicht, sodass ihr endlich die Strecke teilt – auch wenn ihr auf unterschiedliche Weise fahrt.
- Rider in Workouts sind in der Nearby-Liste mit einem Feuer-Icon markiert.
- Du siehst das Feuer-Icon auch neben ihrem Nickname über ihrem Avatar.
- Avatar-Labels sind standardmäßig eingeschaltet, so erkennst du leicht, wer in einem Workout ist.
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Wichtige Hinweise:
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Workout-Zusammenfassung
Nach Abschluss deines Workouts wird dir ein Bildschirm mit der Workout-Zusammenfassung angezeigt. Diese Zusammenfassung ist ein wertvolles Tool, um deinen Fortschritt zu verfolgen und sicherzustellen, dass dein Training auf Kurs bleibt.
Dieser Bildschirm gibt dir einen umfassenden Überblick über deine Session und mehrere wichtige Metriken:
- die tatsächliche Dauer deines Workouts,
- die durchschnittliche Leistung und Trittfrequenz,
- gesammelte Erfahrungspunkte und verdiente Coins.
Du kannst außerdem dein Workout-Profil mit allen Workout-Segmenten sehen und deine tatsächliche Leistung im selben Graphen markiert.
Schau dir alle Statistiken an und klicke auf „Save and close“.
Schau dir verschiedene Typen hier an und ROUVY Trainingspläne hier.
Wenn du mehr Hilfe brauchst, kannst du uns gerne kontaktieren.