Egal, ob du deine Ausdauer verbessern, deine Kraft steigern, fit werden oder einfach eine virtuelle Fahrt auf landschaftlich schönen Routen genießen möchtest – die Trainingsfunktion von ROUVY ist ein großartiger Begleiter auf deiner Radsportreise.
In der ROUVY App steht dir eine umfangreiche Sammlung von Trainings zur Verfügung, die dir helfen, deine Radsportziele zu erreichen – darunter Kraft, Ausdauer, Regeneration und die allgemeine Verbesserung deiner Radfahrleistung.
In diesem Artikel behandeln wir die Grundlagen der Trainingsfunktion von ROUVY: Wo du Trainings findest, wie du ein Training importierst, Trainingssegmente, die neue Ausführungsbewertung und den Trainingsbildschirm während der Fahrt.
Weitere Informationen zu Trainingsplänen, Trainingsarten, dem Workout Creator und mehr findest du in den anderen Artikeln in diesem Bereich.
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WICHTIG Die neueste Version bringt mehrere Änderungen für Trainings:
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Einführung in Trainings
Wenn du den Trainingsbereich in der ROUVY App zum ersten Mal öffnest, führt dich eine kurze Einführung durch die Struktur der Trainings und zeigt dir, wie du ein Training startest.
Diese Einführung wird jetzt allen Nutzern angezeigt. Egal, ob du neu bei ROUVY bist oder nach einem Update zurückkehrst – du findest dich schnell zurecht. Folge der Einführung einmal und starte anschließend direkt mit deinem Training.
Trainings im Riders Portal
Nachdem du dein ROUVY-Konto eingerichtet hast, kannst du unsere umfangreiche Trainingsdatenbank direkt im Riders Portal durchsuchen.
Gehe zu ROUVY.com, melde dich in deinem Konto an und klicke in der oberen Navigationsleiste auf den Reiter „Workouts“.
Dieser Bereich bietet dir einen umfassenden Überblick über alle ROUVY-Trainings:
- Im obersten Bereich findest du eine kuratierte Auswahl der neuesten und aktuell beliebtesten Trainings.
- Schiebe diesen Bereich nach rechts, um alle neuesten Highlights unserer Trainingsauswahl zu entdecken.
Alle Trainings im Reiter „Workouts“ sind in verschiedene Bereiche unterteilt, damit du leichter das passende Training findest.
Wenn du nach unten scrollst, findest du verschiedene Bereiche wie empfohlene Trainings, die neuesten offiziellen Trainings, Triathlon-Trainings und vieles mehr. Diese Bereiche kannst du jeweils durch horizontales Scrollen durchsuchen.
Achte besonders auf den Bereich „My Collections“. Dort findest du deine erstellten Trainings, deine Favoriten sowie Trainings, die aus anderen mit ROUVY verbundenen Apps importiert wurden.
Besonders praktisch ist die Kachel „Browse all workouts“, die erste Kachel im Bereich „Workouts“. Dort kannst du unsere große Trainingsauswahl anhand verschiedener Kriterien filtern, z. B. Dauer, Schwierigkeit, Trainingseffekt und mehr.
Falls dich unsere kuratierten Empfehlungen nicht inspirieren, stöbere einfach durch das Angebot und finde dein perfektes Training!
Jede Trainingskachel enthält eine Zusammenfassung der wichtigsten Trainingsmerkmale, damit du schneller das passende Training findest.
Auf jeder Trainingskachel siehst du sofort:
- die Dauer des Trainings,
- seinen Training Stress Score (mehr dazu hier),
- die Coins, die du verdienen kannst, die nun segmentweise basierend auf deiner Leistung vergeben werden, sowie
- den relativen Schwellenwert.
Klicke auf eine Trainingskachel, um eine detaillierte Trainingsbeschreibung zu öffnen, einschließlich der Route, eines detaillierten Trainingsprofils, der durchschnittlichen Leistung, des maximalen und minimalen FTP-Werts sowie vieler weiterer Informationen.
Scrolle nach unten, um ähnliche Trainings anzuzeigen, wenn du weitere Optionen entdecken möchtest.
Mit der Schaltfläche „Add to Favorites“ kannst du jederzeit über die Sammlung „My favourites“ auf ein Training zurückgreifen – sowohl im Riders Portal als auch in der ROUVY App.
Wenn du bereit bist loszufahren, klicke auf die Schaltfläche „Open in App“ und fahre fort.
Eine weitere nützliche Funktion verbirgt sich hinter den drei Punkten neben der Schaltfläche „Share“.
Wenn du auf die drei Punkte und anschließend auf „Duplicate and Edit“ klickst, kannst du ein Training in den Workout Creator kopieren und es an deine individuellen Bedürfnisse anpassen.
Trainings in der ROUVY App
Alle ROUVY-Trainings stehen dir auch in der ROUVY App zur Verfügung.
Wenn du bereits im Sattel sitzt und bereit zum Fahren bist, klicke einfach auf den Reiter „Workout“ im linken Menü auf dem Dashboard deiner ROUVY App.
| Für das beste ROUVY-Erlebnis solltest du sicherstellen, dass du die neueste Version der ROUVY App verwendest. Lade sie hier herunter. |
Wir haben das Trainingsmenü in der ROUVY App verbessert, damit die für dich relevantesten Inhalte stärker hervorgehoben werden.
Der Bereich „Workout“ hat eine komplett neue Struktur erhalten, um die Navigation zu erleichtern. Das aktualisierte Menü bietet dir schnellen Zugriff auf:
- Trainings suchen
- Trainingspläne
- Favoritentrainings
- Power-Control- und Slope-Control- Trainings
- Ein Training erstellen
- Ein Training importieren
Wenn du App-Integrationen aktiviert hast (sieh dir unseren Bereich zu verbundenen Apps an), werden deine importierten Trainings als eigene Bereiche direkt unter dem vereinfachten Menü angezeigt.
Der Reiter „Workouts“ in der ROUVY App entspricht dem Riders Portal. Das bedeutet, dass du dort eine kuratierte Auswahl sofort verfügbarer Trainings findest, darunter beliebte Trainings, Triathlon-Trainings und vieles mehr.
Scrolle einfach im Bereich „Workouts“ nach unten, um alle verfügbaren Inhalte zu entdecken.
Du kannst auch alle Trainings in der ROUVY App durchsuchen, indem du auf die Kachel „Search Workouts“ klickst.
Verfügbare Filter umfassen Dauer, Schwierigkeit und Trainingseffekt sowie die Möglichkeit, auch nicht offizielle Trainings einzubeziehen.
Wenn du direkt auf eine Trainingskachel klickst, erhältst du detailliertere Informationen zum Training, einschließlich des detaillierten Trainingsprofils, der Aufteilung aller Trainingssegmente, der Dauer, der Herzfrequenzzone und des FTP-Werts.
Mehr über Trainingssegmente erfährst du hier.
Klicke auf „Change“, um eine andere Route für dein Training auszuwählen. Dadurch werden Suchoptionen geöffnet, damit du die Route findest, die am besten zu dir passt.
Klicke auf das Download-Symbol, um das Routenvideo vor deinem Training herunterzuladen. Ein vorheriger Download hilft dabei, einen reibungslosen Ablauf sicherzustellen. Weitere Tipps findest du in diesem Artikel zum Herunterladen von Routenvideos.
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Die ROUVY App merkt sich die zuletzt ausgewählte Route für ein Training. Wenn du dieses Training das nächste Mal auswählst, ist die Route bereits vorausgewählt. |
Klicke auf das Bearbeitungssymbol neben FTP, um deine Einstellung anzupassen. Du kannst deinen FTP-Wert manuell eingeben oder automatisch schätzen lassen. Für die genauesten Ergebnisse empfehlen wir einen der ROUVY FTP-Tests. Mehr über FTP erfährst du hier.
Klicke auf das Herzsymbol, um dieses Training zu deinen Favoriten hinzuzufügen.
Wenn du bereit bist, klicke auf die große gelbe Schaltfläche „Start Workout“ und genieße die Fahrt!
Dein Training importieren
Ganz unten im Reiter „Workouts“ in der ROUVY App findest du ein Feld mit dem Namen „Add your own workout“. Hier kannst du dein eigenes Training importieren oder ein neues Training von Grund auf erstellen.
| Du kannst nur Dateien im Format .mrc, .erg und .zwo importieren. |
Nachdem du auf die Schaltfläche „Import from file“ geklickt hast, ziehe deine .erg-, .mrc- oder .zwo-Datei einfach in das angezeigte Feld „Import Workout“ oder lade die Datei direkt von deinem Computer hoch.
Du kannst dein Training auch im Riders Portal im Reiter „Workouts“ importieren.
Klicke dazu oben auf der Seite auf die Schaltfläche „Import from file“.
Ziehe deine .erg-, .mrc- oder .zwo-Datei in das angezeigte Feld „Import Workout“ oder lade die Datei direkt von deinem Computer hoch.
Trainingssegmente
In der ROUVY App sind Trainingssegmente bestimmte Abschnitte oder Intervalle eines Trainings, die mit einer festgelegten Dauer, Intensität (Leistung in Watt) und Herzfrequenzzone definiert sind.
Diese Segmente werden zu einem strukturierten Training kombiniert, das auf bestimmte Fitnessziele wie Ausdauer, Kraft oder Intervalltraining ausgerichtet ist.
Alle Trainingssegmente eines bestimmten Trainings kannst du im Trainingsprofil sehen, das nach dem Klick auf eine Trainingskachel angezeigt wird. Dasselbe Profil wird später auch auf deinem Trainingsbildschirm während der Fahrt angezeigt.
Wenn du mit der Maus über ein bestimmtes Segment fährst oder darauf klickst, werden darüber die Herzfrequenzzone, die Ziel-Leistung und die Dauer des jeweiligen Segments angezeigt.
In einem vollständigen strukturierten Training in ROUVY durchläufst du normalerweise mehrere Segmente, zum Beispiel:
- Aufwärmsegment
- Hauptintervalle (z. B. 5 × 2 Minuten hohe Leistung mit 2 Minuten Erholung)
- Cool-down-Segment
Jedes Segment hilft dir dabei, in der richtigen Trainingszone zu bleiben und die gewünschte Leistung zu erreichen.
Wie du mit Segmenten arbeitest und eigene Trainings erstellst, erfährst du in diesem Artikel.
Ausführungsbewertung des Trainings
Jedes abgeschlossene Training wird jetzt danach bewertet, wie genau du die Ziel-Leistung jedes Segments einhältst.
Die Bewertung wird in Form von Sternen angezeigt und bestimmt außerdem, wie viele Coins du erhältst. Sie bietet dir einen schnellen und klaren Überblick darüber, wie gut du den Trainingsplan umgesetzt hast – unabhängig von deinen reinen Leistungswerten.
Wie jedes Segment bewertet wird
ROUVY bewertet jedes Segment während der Fahrt danach, wie gut du die Ziel-Leistung dieses Segments einhältst. Für jedes Segment kannst du Folgendes erhalten:
- Einen vollen Stern: Du hast die Ziel-Leistung innerhalb des zulässigen Bereichs erreicht.
- Einen halben Stern: Du warst nah am Ziel, hast es aber nicht ganz erreicht.
- Keinen Stern: Du lagst zu weit vom Ziel entfernt oder hast das Segment übersprungen.
Deine Gesamtbewertung
Wenn du dein Training beendest, fasst ROUVY die Sterne aller Segmente zu einer Gesamtbewertung für das gesamte Training zusammen. Diese Gesamtbewertung wird auf deinem Trainingszusammenfassungsbildschirm angezeigt.
Segmentweise verdiente Coins
Coins werden nicht mehr nach dem Alles-oder-nichts-Prinzip vergeben. Du erhältst sie jetzt segmentweise – abhängig davon, wie gut du jedes einzelne Segment absolvierst.
Je besser du die Zielwerte während des gesamten Trainings einhältst, desto mehr der verfügbaren Coins sammelst du. Die Coin-Anzahl auf jeder Trainingskachel zeigt die maximale Anzahl an Coins, die du verdienen kannst.
Trainingsbildschirm während der Fahrt
Dein Trainingsbildschirm während der Fahrt wurde entwickelt, damit du alle wichtigen Anzeigen und Trainingsstatistiken im Blick behältst.
Standardmäßig enthält dein Bildschirm:
- das Segment-Widget oben links, das dein aktuelles Segment anzeigt,
- das Haupt-Widget unten links mit deiner aktuellen Leistung, Geschwindigkeit, Herzfrequenz und Trittfrequenz,
- ein Trainingsprofil am unteren Bildschirmrand, das alle Trainingssegmente und deine aktuelle Position anzeigt,
- Zeit- und Erfahrungspunkt-Anzeigen oben rechts zusammen mit der Schaltfläche „Menu“, sowie
- eine Schaltfläche zum Überspringen von Segmenten und Schaltflächen zur Anpassung des Widerstands unten rechts.
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Die Schaltflächen zur Anpassung des Widerstands erhöhen oder verringern deinen FTP-Wert für dieses Training. Durch Klicken auf die Schaltflächen siehst du die Änderung sofort im Trainingsprofil sowie als konkreten Wert oberhalb der Schaltflächen. Die maximale Leistung ist auf das 1,5-Fache der Grundleistung begrenzt. |
Teile eines Trainings überspringen
Du kannst jetzt Teile eines Trainings überspringen, um flexibler zu sein, beispielsweise ein Aufwärm- oder Cool-down-Segment, das du an einem bestimmten Tag nicht benötigst. Verwende die Schaltfläche zum Überspringen von Segmenten auf dem Fahrbildschirm, um das aktuelle Segment zu überspringen.
Du kannst bis zu 20 % der gesamten Trainingsdauer überspringen und das Training wird trotzdem gewertet. Mit anderen Worten: Du musst mindestens 80 % eines Trainings absolvieren, damit es gewertet wird.
Wenn du durch das Überspringen diese Grenze überschreiten würdest, wird dir vor dem Fortfahren eine Warnung in der ROUVY App und in der Companion App angezeigt.
| Wenn du mehr als 20 % eines Trainings überspringst, wird es weder für Challenges noch für deinen Trainingsplan angerechnet. Übersprungene Segmente erhalten außerdem keinen Stern in deiner Ausführungsbewertung. |
Sehen und gesehen werden auf derselben Route
Mit der neuesten Version der ROUVY App kannst du jetzt andere Fahrer auf derselben Route sehen, auch wenn sie gerade ein Training absolvieren.
Wir haben die Modelle dieser beiden Modi vereinheitlicht, sodass ihr nun endlich dieselbe Straße teilt – auch wenn ihr auf unterschiedliche Weise fahrt.
- Fahrer in Trainings werden in der Nearby-Liste mit einem Feuer-Symbol gekennzeichnet.
- Das Feuer-Symbol erscheint außerdem neben ihrem Nickname über ihrem Avatar.
- Avatar-Beschriftungen sind standardmäßig aktiviert, sodass du leicht erkennen kannst, wer gerade ein Training fährt.
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Wichtige Hinweise:
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Trainingszusammenfassung
Nach Abschluss deines Trainings wird dir ein Bildschirm mit der Trainingszusammenfassung angezeigt. Diese Zusammenfassung ist ein wertvolles Werkzeug, um deinen Fortschritt zu verfolgen und sicherzustellen, dass dein Training auf Kurs bleibt.
Sie bietet dir einen umfassenden Überblick über deine Einheit und mehrere wichtige Kennzahlen:
- die tatsächliche Dauer deines Trainings,
- deine durchschnittliche Leistung und Trittfrequenz,
- die gesamte Sternebewertung für das Training,
- die verdienten Erfahrungspunkte und Coins.
Du kannst außerdem dein Trainingsprofil mit allen Trainingssegmenten sehen sowie deine tatsächliche Leistung, die im selben Diagramm dargestellt wird.
Sieh dir alle deine Statistiken an und klicke anschließend auf „Save and close“.
Mehr über die verschiedenen Trainingsarten erfährst du hier, und mehr über die ROUVY Trainingspläne hier.