FTP (La Puissance Seuil Fonctionnelle)

La Puissance Seuil Fonctionnelle (FTP) est une métrique de cyclisme qui représente la plus haute moyenne de puissance qu'un cycliste peut soutenir sur une période donnée, mesurée en watts. Elle est déterminée en prenant 95% de la puissance moyenne dégagée sur un effort de 20 minutes.

Maintenir une FTP précise et actuelle est essentiel pour un entraînement optimal, permettant de s'exercer aux intensités correctes. Cette métrique aide également ROUVY à personnaliser l'expérience d'entraînement spécifiquement pour toi.

Pour déterminer ton niveau de FTP, choisis l'un de nos quatre tests de FTP disponibles dans l'application ROUVY :

Tous les tests sont disponibles dans l'application ROUVY <class="colored-text-yellow">en cliquant sur la section Entraînement dans le menu de gauche, puis en choisissant l'onglet FTP :
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Test de Ramp

Le Test de Ramp est un test d'exercice graduel, ce qui signifie qu'il augmente progressivement la difficulté, tandis que ton objectif est de rouler aussi près que possible de la puissance cible aussi longtemps que tu peux.

  • Le test ajoute 20 watts de puissance chaque minute pour déterminer correctement tes zones d'entraînement.
  • Le test complet dure environ 40 minutes et comprend l'échauffement, la phase de test et la récupération. L'échauffement et la récupération peuvent être omis.
  • Tu peux choisir l'itinéraire pour ton test en cliquant sur le bouton "Changer d'itinéraire" à droite. Commence le test en cliquant sur le bouton "Démarrer".

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  • Le test s'arrête automatiquement lorsque tu ne peux plus maintenir ta FTP.
  • Tu peux omettre l'échauffement et la récupération en utilisant le bouton à droite, cependant, il n'est pas possible de sauter une partie du test - les boutons seront grisés.
  • Suis les invites que tu vois en haut de ton écran - elles te guideront à travers le test avec succès.

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Après le Test de Ramp, tu verras le résumé de ton entraînement, y compris ta nouvelle métrique FTP, et tu pourras la mettre à jour automatiquement dans ton profil.

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Test de Ramp Lite

Le Test de Ramp Lite est une version du Test de Ramp décrit ci-dessus, mais créée pour les cyclistes de moins de 70 kg.

Il a la même durée d'environ 40 minutes (à l'exception de l'échauffement ou de la récupération optionnels), et tu peux choisir l'itinéraire pour ta randonnée.

 

5/ 10 min FTP Tests

Avec ces tests, tu dois entrer manuellement ta FTP cible. Nous ajoutons 5% à ta valeur entrée et cela devient ta puissance cible.

Après l'échauffement, tu devras rester aussi près que possible de ta FTP cible pendant la durée du test.

La valeur de puissance représente une sortie de puissance que tu devrais pouvoir soutenir pendant 1 heure même si le test lui-même ne dure que 20 minutes.

Si tu n'es pas sûr, tu peux commencer avec 200W.

Si c'est trop difficile, ou trop facile, après t'être reposé, redémarre le test et ajuste la valeur en conséquence.

Ou tu peux calculer ta FTP en utilisant cette formule.

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  • N'oublie pas que tu peux choisir l'itinéraire pour ton test :

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  • Pendant le test, essaie de maintenir ta FTP cible pendant la phase de test, tu peux suivre le profil du test en bas de l'écran :

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  • Tu peux toujours augmenter, réinitialiser ou diminuer la résistance en utilisant les boutons à ta droite :

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  • Après que le test soit terminé, tu verras ta nouvelle métrique FTP.

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Calcul Général de la FTP

Si tu n'as jamais fait de test de FTP, tu peux faire un calcul approximatif en utilisant les métriques suivantes :

  • Pense à ta performance physique sur une échelle de 1 (performance élite) à 5 (non entraîné),
  • Prends la mesure de la performance pour ton niveau et sexe de ce tableau :

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  • Multiplie-la par 80. Ce serait ta FTP estimée approximativement.

Par exemple : Je suis un homme et mon poids est de 80kg, je dirais que ma performance est de 3. Je prends une médiane de 2,80 (du tableau) * 80 = 224. Cela signifie que je vais entrer la cible FTP comme 224W.

Pour plus d'aide, n'hésite pas à nous contacter.

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