Che tu voglia migliorare la tua resistenza, aumentare la tua forza, rimetterti in forma o semplicemente goderti una pedalata virtuale su percorsi panoramici, la funzionalità Allenamenti di ROUVY è una risorsa preziosa nel tuo percorso ciclistico.
All'interno dell'app ROUVY hai a disposizione un'ampia raccolta di allenamenti progettati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi ciclistici, inclusi forza, resistenza, recupero e prestazioni ciclistiche complessive.
In questo articolo tratteremo le basi della funzionalità Allenamenti di ROUVY: dove trovarli, come importare un allenamento, i segmenti di allenamento, il nuovo punteggio di esecuzione e la schermata di pedalata dell'allenamento.
Consulta gli altri articoli in questa sezione per maggiori dettagli sui piani di allenamento, i tipi di allenamento, il Workout Creator e altro ancora.
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IMPORTANTE L'ultima versione introduce diverse modifiche agli allenamenti:
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Introduzione agli allenamenti
La prima volta che apri la sezione Allenamenti nell'app ROUVY, un breve tutorial guidato ti mostra come sono organizzati gli allenamenti e come avviarne uno.
Questa introduzione viene ora mostrata a tutti gli utenti, quindi che tu sia nuovo su ROUVY o che stia tornando dopo un aggiornamento, potrai orientarti rapidamente. Seguila una volta e poi passa direttamente all'allenamento.
Allenamenti sul Riders Portal
Dopo aver configurato il tuo account ROUVY, puoi esplorare la nostra vasta libreria di allenamenti direttamente sul Riders Portal.
Vai su ROUVY.com, accedi al tuo account e fai clic sulla scheda "Workouts" nella barra superiore.
Questa scheda ti offre una panoramica completa di tutti gli allenamenti ROUVY:
- La sezione in alto mostra una selezione curata degli allenamenti più recenti e più popolari del momento.
- Scorri questa sezione verso destra per vedere tutte le novità più interessanti aggiunte alla nostra raccolta.
Tutti gli allenamenti nella scheda "Workouts" sono suddivisi in sezioni per rendere più semplice la scelta dell'allenamento più adatto a te.
Scorrendo verso il basso, vedrai diverse sezioni come allenamenti consigliati, ultimi allenamenti ufficiali, allenamenti per il triathlon e altro ancora, che puoi esplorare scorrendo ciascuna sezione verso destra.
Presta particolare attenzione alla sezione "My Collections", che include gli allenamenti che hai creato, quelli aggiunti ai preferiti e quelli importati da altre app collegate a ROUVY.
Vale la pena sottolineare che il riquadro "Browse all workouts", il primo nella sezione "Workouts", ti consente di filtrare la nostra ampia selezione in base a diversi criteri, come durata, difficoltà, effetti dell'allenamento e altro.
Se la nostra selezione consigliata non ti ispira, inizia a esplorare e trova l'allenamento perfetto per te!
Ogni riquadro di allenamento include un riepilogo delle caratteristiche più importanti per aiutarti a trovare più facilmente l'allenamento giusto.
Su ogni riquadro di allenamento puoi vedere immediatamente:
- la durata dell'allenamento,
- il suo TSS (Training Stress Score) (scopri di più qui),
- le Monete che puoi guadagnare, ora assegnate segmento per segmento in base alle tue prestazioni, e
- la sua soglia relativa.
Fai clic sul riquadro di un allenamento per aprire una descrizione più dettagliata, che include il percorso, il profilo dettagliato dell'allenamento, la potenza media, il valore FTP massimo e minimo e molto altro ancora.
Scorri verso il basso per visualizzare allenamenti simili se desideri esplorare altre opzioni.
Con il pulsante "Add to Favorites", puoi sempre ritrovare un allenamento nella raccolta "My favourites", sia sul Riders Portal che nell'app ROUVY.
Quando sei pronto a pedalare, fai clic sul pulsante "Open in App" e continua.
Un'altra funzione utile è nascosta dietro i tre puntini accanto al pulsante "Share".
Facendo clic sui tre puntini e poi su "Duplicate and Edit", puoi copiare un allenamento nel Workout Creator per modificarlo e adattarlo alle tue esigenze specifiche.
Allenamenti nell'app ROUVY
Tutti gli allenamenti ROUVY sono disponibili anche nell'app ROUVY.
Se sei già in sella e pronto a pedalare, fai semplicemente clic sulla scheda "Workout" nel menu a sinistra della dashboard dell'app ROUVY.
| Per ottenere la migliore esperienza possibile con ROUVY, assicurati di utilizzare la versione più recente dell'app ROUVY. Puoi scaricarla qui. |
Abbiamo migliorato il menu degli allenamenti nell'app ROUVY per mettere maggiormente in evidenza i contenuti più rilevanti per te.
La sezione Workout ha una struttura completamente nuova per rendere la navigazione più semplice. Il menu aggiornato ti offre un accesso rapido a:
- Ricerca degli allenamenti
- Piani di allenamento
- Allenamenti preferiti
- Allenamenti in modalità Power Control e Slope Control
- Creazione di un allenamento
- Importazione di un allenamento
Se hai attivato le integrazioni con altre app (consulta la nostra sezione dedicata alle app collegate), vedrai gli allenamenti importati come sezioni immediatamente sotto il menu semplificato.
La scheda "Workouts" nell'app ROUVY rispecchia quella del Riders Portal. Questo significa che troverai una selezione curata di allenamenti pronti all'uso, inclusi quelli più popolari, allenamenti per il triathlon e molto altro.
Ti basta scorrere verso il basso nella sezione Workouts per esplorare tutto ciò che è disponibile.
Puoi anche sfogliare tutti gli allenamenti nell'app ROUVY facendo clic sul riquadro "Search Workouts".
I filtri disponibili includono durata, difficoltà ed effetto dell'allenamento, oltre a un'opzione per includere gli allenamenti non ufficiali.
Se fai clic direttamente sul riquadro di un allenamento, visualizzerai informazioni più dettagliate sull'allenamento, incluso il profilo dettagliato dell'allenamento, la suddivisione di tutti i segmenti, la durata, la zona di frequenza cardiaca e il valore FTP.
Scopri di più sui segmenti di allenamento qui.
Fai clic su "Change" per selezionare un percorso diverso per il tuo allenamento. Si apriranno le opzioni di ricerca per aiutarti a trovare il percorso più adatto a te.
Fai clic sull'icona di download per scaricare il video del percorso prima dell'allenamento. Scaricarlo in anticipo aiuta a garantire un'esperienza senza problemi. Per ulteriori suggerimenti, consulta questo articolo su come scaricare i video dei percorsi.
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L'app ROUVY ricorda l'ultimo percorso che hai scelto per un allenamento. La volta successiva che selezionerai lo stesso allenamento, il percorso sarà già selezionato. |
Fai clic sull'icona di modifica accanto al valore FTP per aggiornare l'impostazione. Puoi inserire il tuo FTP manualmente oppure scegliere la stima automatica. Per ottenere risultati il più accurati possibile, prova uno dei test FTP di ROUVY. Scopri di più sul FTP qui.
Fai clic sull'icona a forma di cuore per aggiungere questo allenamento ai preferiti.
Quando sei pronto, premi il grande pulsante giallo "Start Workout" e goditi la pedalata!
Importare il tuo allenamento
Nella parte inferiore della scheda "Workouts" nell'app ROUVY troverai un campo chiamato "Add your own workout". Qui puoi importare il tuo allenamento oppure crearne uno da zero.
| Puoi importare solo file .mrc, .erg e .zwo. |
Dopo aver fatto clic sul pulsante "Import from file", trascina semplicemente il tuo file .erg, .mrc o .zwo nel campo Import Workout che verrà visualizzato, oppure fai clic per caricare il file direttamente dal tuo computer.
Puoi anche importare il tuo allenamento dal Riders Portal nella scheda Workouts.
Fai clic sul pulsante "Import from file" nella parte superiore della pagina.
Trascina il tuo file .erg, .mrc o .zwo nel campo Import Workout che verrà visualizzato, oppure fai clic per caricare il file direttamente dal tuo computer.
Segmenti di allenamento
Nell'app ROUVY, i segmenti di allenamento sono parti o intervalli specifici di un allenamento progettati con una durata definita, un'intensità (potenza in watt) e una zona di frequenza cardiaca specifiche.
Questi segmenti vengono combinati per creare un allenamento strutturato orientato a specifici obiettivi di fitness come resistenza, forza o allenamento a intervalli.
Puoi visualizzare tutti i segmenti di uno specifico allenamento nel relativo profilo, accessibile facendo clic sul riquadro dell'allenamento. Si tratta dello stesso profilo che vedrai e seguirai successivamente nella schermata di pedalata dell'allenamento.
Quando passi il cursore sopra un segmento specifico o fai clic su di esso, puoi visualizzare sopra il profilo la zona di frequenza cardiaca, la potenza target e la durata del segmento.
In un allenamento strutturato completo di ROUVY, normalmente attraverserai diversi segmenti, ad esempio:
- segmento di riscaldamento
- intervalli principali (ad esempio, 5 × 2 minuti ad alta potenza con 2 minuti di recupero)
- segmento di defaticamento
Ogni segmento guida le tue prestazioni aiutandoti a rimanere nella corretta zona di allenamento.
Scopri come lavorare con i segmenti e creare i tuoi allenamenti in questo articolo.
Punteggio di esecuzione dell'allenamento
Ogni allenamento completato viene ora valutato in base a quanto accuratamente riesci a rispettare la potenza target di ciascun segmento.
Il punteggio viene mostrato sotto forma di stelle e determina anche il numero di Monete guadagnate. Ti offre una panoramica rapida e chiara di quanto bene hai seguito il piano di allenamento, indipendentemente dai tuoi valori assoluti di potenza.
Come viene valutato ogni segmento
ROUVY valuta ogni segmento mentre pedali, in base a quanto riesci a mantenere la potenza target di quel segmento. Ogni segmento può ottenere:
- Una stella intera: raggiungi la potenza target entro l'intervallo accettabile.
- Mezza stella: ti sei avvicinato all'obiettivo, ma eri fuori dal range target.
- Nessuna stella: eri troppo lontano dall'obiettivo oppure hai saltato il segmento.
Il tuo punteggio totale
Al termine dell'allenamento, ROUVY combina le stelle ottenute nei singoli segmenti in una valutazione complessiva per l'intero allenamento. Potrai visualizzare questo punteggio totale nella schermata Riepilogo allenamento.
Monete guadagnate segmento per segmento
Le Monete non vengono più assegnate con una logica tutto-o-niente. Ora le guadagni segmento per segmento, in proporzione alle tue prestazioni in ciascuno di essi.
Più accuratamente rispetti gli obiettivi durante tutto l'allenamento, maggiore sarà il numero di Monete che riuscirai a ottenere. Il valore delle Monete mostrato su ciascun riquadro di allenamento rappresenta il massimo che puoi guadagnare.
Schermata di pedalata dell'allenamento
La schermata di pedalata dell'allenamento è progettata per aiutarti a monitorare tutti gli indicatori e le statistiche più importanti.
Per impostazione predefinita, include:
- il widget dei segmenti nell'angolo in alto a sinistra, che mostra il segmento attuale,
- il widget principale nell'angolo in basso a sinistra, che mostra potenza, velocità, frequenza cardiaca e cadenza correnti,
- il profilo dell'allenamento nella parte inferiore dello schermo che mostra tutti i segmenti e la tua posizione attuale,
- gli indicatori di tempo e punti esperienza nell'angolo in alto a destra, insieme al pulsante "Menu",
- il pulsante per saltare un segmento e i pulsanti per regolare la resistenza nell'angolo in basso a destra.
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I pulsanti per regolare la resistenza aumentano o diminuiscono il tuo FTP per questo allenamento. Facendo clic su questi pulsanti puoi vedere immediatamente la modifica nel profilo dell'allenamento e il relativo valore visualizzato sopra i pulsanti. La potenza massima è limitata a 1,5 volte la potenza di base. |
Saltare parti di un allenamento
Ora puoi saltare alcune parti di un allenamento per avere maggiore flessibilità, ad esempio un segmento di riscaldamento o di defaticamento che non ti serve in quel giorno. Utilizza il pulsante per saltare i segmenti nella schermata di pedalata per passare oltre il segmento attuale.
Puoi saltare fino al 20% della durata totale di un allenamento e farlo comunque risultare valido. In altre parole, devi completare almeno l'80% dell'allenamento affinché venga conteggiato.
Se il segmento che stai per saltare ti farebbe superare questo limite, vedrai un avviso nell'app ROUVY e nella Companion App prima di procedere.
| Se salti più del 20% di un allenamento, questo non verrà conteggiato per le Sfide né per il tuo piano di allenamento. I segmenti saltati inoltre non ricevono alcuna stella nel tuo punteggio di esecuzione. |
Vedere ed essere visti sullo stesso percorso
Con l'ultima versione dell'app ROUVY, ora puoi vedere gli altri ciclisti sullo stesso percorso anche quando stanno svolgendo un allenamento.
Abbiamo unificato i modelli tra queste due modalità, così finalmente condividerete la stessa strada anche se state pedalando in modi diversi.
- I ciclisti che stanno svolgendo un allenamento sono contrassegnati da un'icona a forma di fiamma nell'elenco Nearby.
- Vedrai anche l'icona della fiamma accanto al loro nickname sopra il loro Avatar.
- Le etichette degli Avatar sono attivate per impostazione predefinita, quindi è facile individuare chi sta svolgendo un allenamento.
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Note importanti:
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Riepilogo dell'allenamento
Dopo aver completato l'allenamento, verrà visualizzata la schermata Riepilogo allenamento. Questa schermata rappresenta uno strumento prezioso per monitorare i tuoi progressi e assicurarti che il tuo allenamento rimanga sulla strada giusta.
Ti offre una panoramica completa della sessione e di diverse metriche importanti:
- la durata effettiva dell'allenamento,
- la potenza media e la cadenza,
- la valutazione complessiva in stelle dell'allenamento,
- i punti esperienza e le Monete guadagnati.
Puoi inoltre visualizzare il profilo dell'allenamento con tutti i relativi segmenti, insieme al tuo sforzo effettivo rappresentato sullo stesso grafico.
Esamina tutte le tue statistiche e fai clic su "Save and close".
Scopri i diversi tipi di allenamento qui, e i piani di allenamento ROUVY qui.