Che tu voglia aumentare la tua resistenza, migliorare la tua forza, rimetterti in forma, o semplicemente goderti una pedalata virtuale su percorsi panoramici, la funzionalità di allenamenti di ROUVY è un grande alleato nel tuo percorso ciclistico.
Nell’app ROUVY hai a disposizione un’ampia raccolta di allenamenti pensati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nel ciclismo, inclusi forza, resistenza, recupero e prestazione complessiva in bici.
In questo articolo vedremo le basi della funzionalità di allenamenti di ROUVY: dove trovarli, come importare un allenamento, i segmenti dell’allenamento e la schermata di pedalata dell’allenamento.
Dai un’occhiata agli altri articoli in questa sezione per maggiori dettagli su piani di allenamento, tipi di allenamenti, creatore di allenamenti e altro.
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IMPORTANTE Con l’ultima versione, ora puoi attivare o disattivare la modalità ERG in qualsiasi momento durante il tuo allenamento. Questo ti dà più flessibilità e controllo, proprio quando ne hai bisogno. Per tutti i dettagli su come funziona, guarda questo articolo. Ora sei anche visibile agli altri rider sullo stesso percorso quando fai un allenamento. Scorri in basso per saperne di più su cosa significa per le tue pedalate. |
Allenamenti sul Riders Portal
Dopo aver configurato il tuo account ROUVY, puoi cercare nella nostra ampia libreria di allenamenti direttamente sul Riders Portal.
Vai su ROUVY.com, accedi al tuo account e clicca sulla scheda Workouts nella barra in alto.
Questa scheda ti offre una panoramica completa di tutti gli allenamenti ROUVY:
- La sezione in cima ti mostra una selezione curata degli allenamenti più nuovi e di tendenza.
- Scorri questa sezione verso destra per vedere tutte le aggiunte più interessanti della nostra selezione.
Tutti gli allenamenti nella scheda Workouts sono divisi in sezioni per rendere più facile la scelta dell’allenamento.
Scorrendo verso il basso, puoi vedere tutte le diverse sezioni, come allenamenti consigliati, ultimi allenamenti ufficiali, allenamenti triathlon e così via – tutte sezioni che puoi esplorare scorrendo verso destra.
Fai attenzione alla sezione “My Collections”, che include i tuoi allenamenti creati, quelli aggiunti ai preferiti e gli allenamenti importati da altre app collegate a ROUVY.
È importante notare che la tile “Browse all workouts”, la prima nella sezione “Workouts”, ti permette di filtrare la nostra grande selezione in base a diversi fattori, ad es. durata, difficoltà, effetti dell’allenamento, ecc.
Se non ti ispira la nostra selezione curata, inizia a esplorare e trova il tuo allenamento perfetto!
Ogni tile dell’allenamento include un riepilogo delle caratteristiche più importanti per facilitare la tua ricerca.
Su ogni tile dell’allenamento, puoi vedere subito
- la durata dell’allenamento,
- il suo Training Stress Score (leggi di più qui),
- la quantità di coins per completare l’allenamento e
- la sua soglia relativa.
Clicca sulla tile dell’allenamento per aprire una descrizione più dettagliata, inclusi il percorso, un profilo dettagliato dell’allenamento, la potenza media, il massimo e il minimo della FTP e molto altro.
Scorri in basso per vedere allenamenti simili, se ti va di esplorare ancora.
Con l’aiuto del pulsante “Add to Favorites”, puoi sempre ritrovare questo allenamento nella raccolta “My favourites” sia sul Riders Portal che nell’app ROUVY.
Quando sei pronto a pedalare, clicca sul pulsante “Open in App” e continua.
Un’altra funzione importante qui è nascosta dietro i tre puntini accanto al pulsante “Share”.
Cliccando sui tre puntini e poi su “Duplicate and Edit”, puoi copiare questo allenamento nel creatore di allenamenti, per modificarlo e adattarlo alle tue esigenze specifiche.
Allenamenti nell’app ROUVY
Tutti gli allenamenti ROUVY sono disponibili anche nell’app ROUVY.
Se sei in sella e pronto a pedalare, clicca sulla scheda “Workout” nel menu a sinistra sulla dashboard della tua app ROUVY!
| Per la migliore esperienza ROUVY, assicurati di avere la versione più recente dell’app ROUVY – scaricala da qui. |
Abbiamo migliorato il menu degli allenamenti nell’app ROUVY per mettere in evidenza i contenuti più rilevanti per te.
La sezione Workout ha una struttura completamente nuova per rendere la navigazione più semplice. Il menu aggiornato ti dà accesso rapido a:
- Cerca allenamenti
- Piani di allenamento
- Allenamenti preferiti
- Allenamenti con controllo della potenza e controllo della pendenza
- Creare un allenamento
- Importare un allenamento
Se hai attivato le integrazioni con le app (dai un’occhiata alla nostra sezione sulle app collegate), vedrai i tuoi allenamenti importati come sezioni appena sotto il menu semplificato.
La scheda Workouts nell’app ROUVY rispecchia il Riders Portal. Questo significa che troverai una selezione curata di allenamenti pronti all’uso, inclusi quelli di tendenza, allenamenti triathlon e altro.
Ti basta scorrere in basso nella sezione Workouts per esplorare tutto ciò che è disponibile.
Puoi anche sfogliare tutti gli allenamenti nell’app ROUVY cliccando sulla tile “Search Workouts”.
I filtri disponibili includono durata, difficoltà ed effetto dell’allenamento, oltre a un’opzione per includere allenamenti non ufficiali.
Se clicchi direttamente sulla tile dell’allenamento, vedrai informazioni più dettagliate sull’allenamento, incluso il profilo dettagliato dell’allenamento, la suddivisione di tutti i segmenti, la durata, la zona di frequenza cardiaca e la FTP.
Leggi di più sui segmenti dell’allenamento qui.
Clicca su “Change” per selezionare un percorso diverso per il tuo allenamento.Questo apre opzioni di ricerca così puoi trovare il percorso che fa per te.
Clicca sull’icona di download per scaricare il video del percorso prima del tuo allenamento. Scaricarlo in anticipo aiuta a garantire che tutto funzioni senza intoppi. Per altri consigli, leggi questo articolo su come scaricare i video dei percorsi.
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L’app ROUVY ricorda l’ultimo percorso che hai scelto per un allenamento. La prossima volta che selezioni lo stesso allenamento, il percorso sarà già selezionato. |
Clicca sull’icona di modifica accanto alla FTP per regolare l’impostazione.Puoi inserire la tua FTP manualmente o scegliere la stima automatica. Per risultati più accurati, prova uno dei test FTP di ROUVY. Scopri di più sulla FTP qui.
Clicca sull’icona del cuore per aggiungere questo allenamento ai preferiti.
Quando sei pronto, premi il grande pulsante giallo “Start Workout” e goditi la pedalata!
Importare il tuo allenamento
In fondo alla scheda “Workouts” nell’app ROUVY, troverai un campo chiamato “Add your own workout”. Qui puoi importare il tuo allenamento e anche crearne uno da zero.
| Puoi importare solo file .mrc, .erg e .zwo. |
Dopo aver cliccato sul pulsante “Import from file”, trascina semplicemente il tuo file .erg, .mrc o .zwo nel campo Import Workout che appare, oppure clicca per caricare il file direttamente dal tuo computer.
Puoi importare il tuo allenamento anche sul Riders Portal nella scheda Workouts.
Clicca sul pulsante “Import from file” in cima alla pagina.
Trascina il tuo file .erg, .mrc o .zwo nel campo Import Workout che appare, oppure clicca per caricare il file direttamente dal tuo computer.
Segmenti dell’allenamento
Nell’app ROUVY, i segmenti dell’allenamento sono parti o intervalli specifici di un allenamento progettati con una durata definita, un’intensità (potenza in watt) e la tua zona di frequenza cardiaca.
Questi segmenti sono collegati tra loro per formare un allenamento strutturato che punta a obiettivi specifici come resistenza, forza o allenamento a intervalli.
Puoi vedere tutti i segmenti dell’allenamento per un allenamento specifico nel profilo dell’allenamento che puoi vedere dopo aver cliccato su una tile dell’allenamento. È lo stesso profilo che potrai vedere e seguire più tardi sulla schermata di pedalata dell’allenamento.
Quando passi il mouse o clicchi su un segmento specifico, puoi vedere sopra la zona di frequenza cardiaca, l’obiettivo di potenza e la durata del segmento.
In un allenamento ROUVY completamente strutturato, di solito pedalerai attraverso più segmenti, come:
- segmento di Riscaldamento
- Intervalli principali (ad es., 5× 2 minuti ad alta potenza con 2 minuti di recupero)
- segmento di Defaticamento
Ogni segmento guida la tua prestazione per aiutarti a restare nella giusta zona di allenamento.
Scopri come lavorare con i segmenti e creare i tuoi allenamenti in questo articolo.
Schermata di pedalata dell’allenamento
La schermata di pedalata dell’allenamento è progettata per aiutarti a seguire tutti gli indicatori necessari e le statistiche dell’allenamento.
Per impostazione predefinita, la tua schermata di pedalata includerà
- il widget dei segmenti in alto a sinistra, che mostra il segmento corrente,
- il widget principale in basso a sinistra mostra potenza attuale, velocità, frequenza cardiaca e cadenza,
- un profilo dell’allenamento in basso sullo schermo che mostra tutti i segmenti e la tua posizione attuale,
- gli indicatori di tempo e punti esperienza in alto a destra insieme a un pulsante “Menu”,
- un pulsante per saltare un segmento e i pulsanti per regolare la resistenza in basso a destra.
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I pulsanti per regolare la resistenza aumenteranno o diminuiranno la tua FTP per questo allenamento. Cliccando sui pulsanti puoi vedere il cambiamento immediato nel profilo dell’allenamento e anche un valore specifico sopra i pulsanti. La potenza massima è limitata a 1,5× la potenza di base. |
Vedere ed essere visti sullo stesso percorso
Con l’ultima versione dell’app ROUVY, ora puoi vedere altri rider sullo stesso percorso quando stanno facendo un allenamento.
Abbiamo unificato i modelli tra queste due modalità, così finalmente condividi la strada, anche se pedalate in modi diversi.
- I rider in allenamento sono contrassegnati con un’icona fiamma nella lista Nearby.
- Vedrai anche l’icona fiamma accanto al loro nickname sopra il loro avatar.
- Le etichette degli avatar sono attivate per impostazione predefinita, quindi è facile notare chi è in allenamento.
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Note importanti:
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Riepilogo dell’allenamento
Dopo aver completato il tuo allenamento, ti verrà mostrata la schermata Riepilogo dell’allenamento. Questa schermata è uno strumento prezioso per monitorare i tuoi progressi e assicurarti che il tuo allenamento resti sulla strada giusta.
Questa schermata ti offre una panoramica completa della tua sessione e di diverse metriche importanti:
- la durata effettiva del tuo allenamento,
- la potenza media e la cadenza,
- punti esperienza e coins guadagnati.
Puoi anche vedere il profilo dell’allenamento con tutti i segmenti e il tuo sforzo effettivo segnato sullo stesso grafico.
Dai un’occhiata a tutte le statistiche e clicca su “Save and close”.
Dai un’occhiata ai diversi tipi qui, e ai piani di allenamento ROUVY qui.
Se hai bisogno di ulteriore aiuto, non esitare a contattarci.