Che tu stia cercando di aumentare la resistenza, migliorare la forza, rimetterti in forma o semplicemente gustarti una pedalata virtuale attraverso percorsi pittoreschi, la funzione workout di ROUVY è una risorsa eccezionale nel tuo percorso ciclistico.
All'interno dell'app ROUVY, hai a disposizione un'ampia collezione di workout progettati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi ciclistici, inclusi forza, resistenza, recupero e prestazione ciclistica generale.
In questo articolo, copriremo le basi della funzione workout di ROUVY: dove trovarla, come importare un workout, i segmenti del workout e la schermata di pedalata del workout.
Dai un’occhiata agli altri articoli in questa sezione per maggiori dettagli sui piani di allenamento, tipi di workout, il creatore di workout e altro ancora.
| IMPORTANTE Tutti i workout ROUVY sono in modalità Erg e questa impostazione NON PUÒ essere modificata. |
Workout nel Riders Portal
Dopo aver creato il tuo account ROUVY, puoi cercare nella nostra ampia base di workout direttamente nel Riders Portal.
Vai su ROUVY.com, effettua il login al tuo account e clicca sulla scheda Workouts nella barra superiore.
Questa scheda ti dà una panoramica completa di tutti i workout ROUVY:
- La parte superiore ti mostra una selezione curata dei workout più nuovi e di tendenza.
- Fai scorrere questa sezione verso destra per vedere tutte le novità più interessanti della nostra selezione.
Tutti i workout nella scheda Workouts sono suddivisi in sezioni complete per facilitarti la scelta del workout giusto.
Se scorri verso il basso, puoi vedere tutte le diverse sezioni, come workout consigliati, ultimi workout ufficiali, workout per il triathlon e così via – tutti che puoi esplorare facendo scorrere la sezione verso destra.
Fai attenzione alla sezione 'Le mie raccolte', che include i workout che hai creato, quelli aggiunti ai preferiti e i workout importati da altre app collegate a ROUVY.
Leggi di più su come creare un workout qui, e sulle app collegate qui.
È importante notare che il riquadro 'Esplora tutti i workout' – il primo nella sezione Workouts – ti consente di filtrare la nostra vasta selezione in base a diversi fattori – durata, difficoltà, effetto dell’allenamento, ecc. Se non trovi ispirazione nella nostra selezione curata – inizia a esplorare e trova il workout perfetto per te!
Ogni riquadro workout include un riepilogo delle caratteristiche più importanti del workout per facilitare la tua ricerca.
In ogni riquadro workout puoi vedere immediatamente
- la durata del workout,
- il suo Training Stress Score (leggi di più qui),
- il numero di monete guadagnate completando il workout e
- il suo valore soglia relativo.
Clicca sul riquadro del workout per aprire una descrizione più dettagliata del workout, che include il percorso, il profilo dettagliato del workout, la potenza media, FTP massima e minima e molto altro.
Scorri verso il basso per vedere workout simili, se vuoi esplorare di più.
Con l’aiuto del pulsante 'Aggiungi ai preferiti', puoi tornare facilmente a questo workout nella raccolta "I miei preferiti" sia nel Riders Portal che nell’app ROUVY.
Quando sei pronto per pedalare, clicca su il pulsante 'Apri nell'app' e inizia.
Un’altra funzione importante qui è nascosta dietro ai tre puntini accanto al pulsante 'Condividi'.
Cliccando sui tre puntini e poi su 'Duplica e modifica', puoi copiare questo workout nel creatore di workout, per modificarlo e adattarlo alle tue esigenze specifiche.
Consulta il nostro articolo sul Creatore di Workout per scoprire come puoi creare i tuoi workout!
Workout nell’app ROUVY
Tutti i workout di ROUVY sono disponibili anche nell’app ROUVY.
Se sei in sella e pronto a pedalare, clicca semplicemente sulla scheda 'Workout' nel menu a sinistra della dashboard dell’app ROUVY!
| Per la migliore esperienza ROUVY, assicurati di avere l’ultima versione dell’app ROUVY – scaricala da qui. |
La scheda Workout nell’app ROUVY rispecchia il Riders Portal, il che significa che anche qui hai una selezione curata di workout disponibili con un solo clic, oltre ad altre sezioni come workout di tendenza, workout per triathlon e altro ancora.
Puoi sfogliare tutti i workout anche nell’app ROUVY cliccando sulla scheda 'Cerca workout'.
I filtri disponibili includono durata, difficoltà ed effetto dell’allenamento, così come un’opzione per includere anche i workout non ufficiali.
Se clicchi direttamente sul riquadro del workout, potrai visualizzare informazioni dettagliate sul workout, incluso il profilo dettagliato, la suddivisione dei segmenti del workout, la sua durata, la zona di frequenza cardiaca e l’FTP.
Leggi di più sui Segmenti del workout qui.
Clicca sul simbolo delle impostazioni sul pulsante giallo 'Avvia Workout', per verificare la correttezza del tuo FTP per questa sessione, così come il percorso selezionato.
Puoi scaricare il video del percorso per assicurarti che il tuo workout proceda senza problemi, oppure scegliere un altro percorso per il workout. Leggi questo articolo con i suggerimenti per il download del percorso.
Infine, premi il grande pulsante giallo 'Avvia Workout' e goditi la tua pedalata!
Importazione del tuo Workout
In fondo alla scheda 'Workout' nell’app ROUVY, troverai un campo chiamato 'Aggiungi il tuo workout'. Qui puoi importare il tuo workout oppure crearne uno da zero.
| Puoi importare solo file .mrc, .erg e .zwo. |
Dopo aver cliccato sul pulsante 'Importa da file', trascina semplicemente il tuo file .erg, .mrc o .zwo nel campo di importazione workout che compare, oppure clicca per caricare il file direttamente dal tuo computer.
Puoi anche importare il tuo workout dal Riders Portal nella scheda Workout.
Puoi farlo cliccando sul pulsante 'Importa da file' in cima alla pagina.
Trascina il tuo file .erg, .mrc o .zwo nel campo di importazione workout che compare, oppure clicca per caricare il file direttamente dal tuo computer.
Segmenti del workout
Nell’app ROUVY, i segmenti del workout sono parti specifiche o intervalli del workout progettati con una durata definita, intensità (potenza in watt) e zona di frequenza cardiaca.
Questi segmenti sono concatenati tra loro per formare un workout strutturato che ha come obiettivo specifico il miglioramento dell’endurance, della forza o dell’allenamento a intervalli.
Puoi vedere tutti i segmenti del workout per un determinato workout nel profilo del workout che visualizzi dopo aver cliccato su un riquadro workout. Questo è lo stesso profilo che potrai visualizzare e seguire successivamente sulla tua schermata di pedalata.
Quando passi sopra o clicchi su un segmento specifico, potrai vedere la zona di frequenza cardiaca, l’obiettivo di potenza e la durata di quel segmento nella parte superiore.
In un workout strutturato ROUVY completo, di solito pedalerai attraverso vari segmenti come:
-
Segmento di riscaldamento
-
Intervalli principali (es.: 5x 2 minuti ad alta potenza con 2 minuti di recupero)
-
Segmento di raffreddamento
Ogni segmento guida la tua prestazione aiutandoti a restare nella zona di allenamento corretta.
Scopri come lavorare con i segmenti e creare i tuoi workout in questo articolo.
Schermata di pedalata del workout
La schermata di pedalata del tuo workout è progettata per aiutarti a seguire tutti gli indicatori e le statistiche necessarie.
Per impostazione predefinita, la tua schermata includerà:
- il widget dei segmenti nell’angolo in alto a sinistra, che mostra il segmento attuale,
- il widget principale in basso a sinistra che mostra la tua potenza attuale, velocità, frequenza cardiaca e cadenza,
- un profilo del workout nella parte inferiore dello schermo che mostra tutti i segmenti del workout e la tua posizione attuale,
- gli indicatori di tempo e punti esperienza nell’angolo in alto a destra insieme al pulsante ‘Menu’,
- un pulsante per saltare il segmento e i pulsanti per regolare la resistenza in basso a destra.
|
I pulsanti per regolare la resistenza aumentano o diminuiscono il tuo FTP per questo workout. Cliccando sui pulsanti vedrai immediatamente il cambiamento nel profilo del workout, così come un valore specifico sopra i pulsanti.
La potenza massima è limitata a 1.5x della potenza base. |
Riepilogo del workout
Dopo aver completato il workout, ti verrà mostrata una schermata di riepilogo del workout. Questa schermata è uno strumento prezioso per monitorare i tuoi progressi e assicurarti che il tuo allenamento resti sulla giusta strada.
Questa schermata fornisce una panoramica completa della tua sessione e diverse metriche importanti:
- la durata effettiva del workout,
- la potenza e la cadenza medie,
- i punti esperienza e le monete guadagnati.
Potrai anche vedere il profilo del workout con tutti i segmenti, e il tuo sforzo effettivo segnato sullo stesso grafico.
Dai un’occhiata a tutte le tue statistiche e clicca su 'Salva e chiudi'.
Scopri i diversi tipi di workout qui, e i piani di allenamento ROUVY qui.
Se hai bisogno di ulteriore aiuto, contattaci.