Che tu voglia migliorare la resistenza, aumentare la forza, rimetterti in forma o semplicemente goderti una pedalata virtuale su percorsi suggestivi, gli allenamenti di ROUVY sono una grande risorsa nel tuo percorso da ciclista.
Nella ROUVY App hai un’ampia raccolta di allenamenti pensati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi ciclistici: forza, resistenza, recupero e prestazione complessiva in bici.
In questo articolo vediamo le basi degli allenamenti di ROUVY: dove trovarli, come importarne uno, i segmenti dell’allenamento, il punteggio di esecuzione e la schermata di pedalata dell’allenamento.
Dai un’occhiata agli altri articoli in questa sezione per saperne di più sui piani di allenamento, sui tipi di allenamenti, sul creatore di allenamenti e altro ancora.
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Cosa ha cambiato l’ultima release
Ognuna di queste novità ha la sua sezione più sotto. Il Changelog elenca tutto il resto che la release ha portato. |
Introduzione agli allenamenti
La prima volta che apri la sezione allenamenti nella ROUVY App, un breve tutorial guidato ti mostra come sono organizzati gli allenamenti e come avviarne uno.
Questa introduzione compare per tutti, così, che tu sia nuovo su ROUVY o che torni dopo un aggiornamento, ti orienti in fretta. Seguila una volta, poi passa subito all’allenamento.
Gli allenamenti sul Riders Portal
Una volta creato il tuo account ROUVY, puoi cercare nell’intera raccolta di allenamenti sul Riders Portal.
Vai su ROUVY.com, accedi e clicca su Allenamenti nella barra in alto.
La scheda ti dà una panoramica di tutto ciò che è disponibile:
- in alto c’è una selezione degli allenamenti più recenti e più popolari;
- falla scorrere verso destra per vedere tutte le ultime aggiunte.
Sotto, gli allenamenti sono raggruppati in sezioni per rendere la scelta più facile: consigliati, ultimi allenamenti ufficiali, allenamenti per il triathlon e così via, ognuna scorrevole verso destra.
Fai attenzione a Le mie raccolte: contiene gli allenamenti che hai creato, quelli che hai segnato come preferiti e gli allenamenti che arrivano da altre app collegate a ROUVY.
La tessera Sfoglia tutti gli allenamenti, la prima nella sezione Allenamenti, filtra l’intera selezione per durata, difficoltà, effetto dell’allenamento e altro. Se le proposte in evidenza non ti ispirano, parti da lì.
Ogni tessera di allenamento riassume ciò che conta di più:
- la durata dell’allenamento;
- il suo Punteggio di stress dell’allenamento;
- le monete che puoi guadagnare, assegnate segmento per segmento in base alla tua prestazione;
- la sua soglia relativa.
Clicca sulla tessera per la descrizione completa: il suo percorso, un profilo dettagliato dell’allenamento, la potenza media, il massimo e il minimo di FTP e altro. Scorri verso il basso per allenamenti simili.
Usa Aggiungi ai preferiti per tenere un allenamento nella tua raccolta I miei preferiti, sia sul Riders Portal sia nella ROUVY App. Quando sei pronto a pedalare, clicca su Apri nell’app.
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Gli allenamenti preferiti e i percorsi preferiti sono due elenchi distinti Il cuore su un allenamento lo mette nei tuoi allenamenti preferiti, raggiungibili da Allenamenti preferiti nella sezione Allenamenti e da Le mie raccolte. Il cuore su una tessera di percorso è un altro elenco, che sta nella sezione Percorsi accanto alla tua lista Pedala dopo. Entrambi sono descritti in Pedala dopo e percorsi preferiti. Segnare un allenamento come preferito non mette il suo percorso da nessuna parte, e segnare un percorso come preferito non tocca i tuoi allenamenti. |
Un’altra funzione si nasconde dietro i tre puntini accanto a Condividi: Duplica e modifica copia un allenamento nel creatore di allenamenti, così puoi adattarlo alle tue esigenze.
Gli allenamenti nella ROUVY App
Tutti gli allenamenti di ROUVY sono disponibili anche nell’app. Se sei già in sella, clicca su Allenamenti nel menu di sinistra della tua dashboard.
| Per la migliore esperienza, tieni la ROUVY App aggiornata. Il nostro Changelog mostra cosa ha portato ogni release. |
La sezione Allenamenti ha una struttura costruita per mettere davanti i contenuti più rilevanti. Il menu ti dà accesso rapido a:
- Cerca allenamenti;
- Piani di allenamento;
- Allenamenti preferiti;
- allenamenti con controllo della potenza e controllo della pendenza;
- creare un allenamento;
- importare un allenamento.
Se hai attivato le integrazioni con altre app, i tuoi allenamenti importati compaiono come sezioni a sé proprio sotto il menu. Più informazioni in App connesse.
Il resto della scheda rispecchia il Riders Portal: una selezione pronta da pedalare, proposte di tendenza, allenamenti per il triathlon e altro. Scorri verso il basso nella sezione Allenamenti per vedere tutto.
Puoi sfogliare tutto anche nell’app, tramite la tessera Cerca allenamenti.
Tra i filtri ci sono durata, difficoltà ed effetto dell’allenamento, più un’opzione per includere gli allenamenti non ufficiali.
Cliccando su una tessera di allenamento si apre il dettaglio: il profilo completo con ogni segmento, la durata, la zona di frequenza cardiaca e la tua FTP. Più informazioni sui segmenti più sotto.
Da quella schermata puoi anche:
- cliccare su Cambia per scegliere un percorso diverso per l’allenamento;
- cliccare sul simbolo di download per scaricare il video del percorso in anticipo, così la pedalata resta fluida;
- cliccare sull’icona di modifica accanto a FTP per inserirla a mano o lasciarla stimare automaticamente. Per il valore più preciso, fai uno dei test FTP di ROUVY;
- cliccare sull’icona del cuore per aggiungere l’allenamento ai tuoi preferiti.
| L’app ricorda l’ultimo percorso che hai scelto per un allenamento. La volta successiva che scegli quell’allenamento, il percorso è già selezionato. |
Quando sei pronto, premi il grande pulsante giallo Inizia allenamento e goditi la pedalata.
Aggiungere i tuoi allenamenti
Ci sono tre modi per portare un tuo allenamento in ROUVY: importare un file, costruirne uno nel creatore di allenamenti, oppure farlo arrivare da un’altra app che hai collegato.
I primi due stanno in fondo alla scheda Allenamenti, sotto Aggiungi il tuo allenamento.
Importare un file
Clicca su Importa da file, poi trascina il tuo file nel campo Import Workout, oppure clicca per caricarlo dal computer. Puoi fare lo stesso sul Riders Portal, con il pulsante Importa da file in cima alla scheda Allenamenti.
L’importazione da file accetta i file .mrc, .erg e .zwo.
Da un’app collegata
Gli allenamenti dalle app che hai collegato a ROUVY arrivano da soli: nessun file, nessun caricamento. Compaiono in Le mie raccolte sul Riders Portal e come sezioni a sé nella scheda Allenamenti dell’app.
Quali app possono inviare allenamenti, e come collegare ciascuna, è spiegato in App connesse.
I segmenti dell’allenamento
I segmenti dell’allenamento sono le parti di un allenamento, ognuna con la sua durata, la sua intensità in watt e la sua zona di frequenza cardiaca. Messi in fila, formano un allenamento strutturato mirato a un obiettivo preciso: resistenza, forza o intervalli.
Puoi vedere tutti i segmenti di un allenamento nel suo profilo, lo stesso profilo che seguirai poi sulla schermata di pedalata.
Passa sopra un segmento o cliccaci per vedere la sua zona di frequenza cardiaca, la potenza target e la durata sopra il profilo.
Un allenamento strutturato completo di solito alterna diversi tipi di segmento:
- un riscaldamento;
- gli intervalli principali, per esempio 5 x 2 minuti ad alta potenza con 2 minuti di recupero;
- un defaticamento.
Ognuno guida il tuo sforzo per tenerti nella zona di allenamento giusta. Come costruire il tuo è spiegato nella sezione Allenamenti.
Punteggio di esecuzione dell’allenamento
Ogni allenamento che completi viene valutato in base a quanto da vicino rispetti la potenza target di ogni segmento.
Il punteggio è mostrato a stelle e decide quante monete guadagni. Ti dice quanto bene hai seguito il piano, a prescindere dai tuoi numeri di potenza grezzi.
Come viene valutato ogni segmento
ROUVY valuta ogni segmento mentre lo pedali, in base a quanto bene ne tieni la potenza target:
- stella piena: hai centrato la potenza target entro l’intervallo accettabile;
- mezza stella: eri vicino, ma fuori target;
- nessuna stella: eri troppo lontano, oppure hai saltato il segmento.
Il tuo punteggio totale
Alla fine, le stelle dei segmenti vengono combinate in una valutazione totale per l’intero allenamento, mostrata sulla schermata Riepilogo dell’allenamento.
Monete segmento per segmento
Le monete non sono più tutto o niente. Le guadagni segmento per segmento, in proporzione a come vai in ciascuno. Più centri i target lungo l’allenamento, più monete raccogli tra quelle disponibili, e il numero di monete sulla tessera è il massimo.
La schermata di pedalata dell’allenamento
La schermata di pedalata dell’allenamento tiene sotto gli occhi ogni indicatore che ti serve. Per impostazione predefinita mostra:
- il widget dei segmenti nell’angolo in alto a sinistra, con il tuo segmento attuale;
- il widget principale nell’angolo in basso a sinistra, con potenza, velocità, frequenza cardiaca e cadenza;
- il profilo dell’allenamento lungo il bordo inferiore, con tutti i segmenti e la tua posizione al loro interno;
- il tempo e i punti esperienza nell’angolo in alto a destra, accanto al pulsante Menu;
- un pulsante per saltare il segmento e i pulsanti della resistenza nell’angolo in basso a destra.
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I pulsanti della resistenza alzano o abbassano la tua FTP per questo allenamento. Cliccali e vedi subito il cambiamento nel profilo dell’allenamento, con il valore mostrato sopra i pulsanti. La potenza massima è limitata a 1,5 volte la tua potenza di base. |
Saltare parti di un allenamento
Puoi saltare parti di un allenamento, per esempio un riscaldamento o un defaticamento che quel giorno non ti serve. Usa il pulsante di salto del segmento sulla schermata di pedalata per superare il segmento attuale.
Puoi saltare fino al 20% della durata totale di un allenamento e farlo comunque valere, quindi devi completarne almeno l’80%. Se un salto ti portasse oltre quel limite, ricevi un avviso nella ROUVY App e nella Companion App prima di continuare.
| Se salti più del 20%, l’allenamento non conta per le Challenge né per il tuo piano di allenamento. I segmenti saltati inoltre non ricevono stelle nel tuo punteggio di esecuzione. |
Vedere ed essere visti sullo stesso percorso
Ora puoi vedere gli altri ciclisti sullo stesso percorso mentre fanno un allenamento, e loro vedono te. I modelli dietro alle due modalità sono stati unificati, così condividete la strada anche quando pedalate in modi diversi.
- i ciclisti in allenamento sono segnati con un’icona di fiamma nell’elenco Nelle vicinanze;
- la stessa icona di fiamma compare accanto al loro nickname sopra il loro avatar;
- le etichette degli avatar sono attive per impostazione predefinita, così è facile capire chi è in allenamento.
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Essere visibile non cambia il funzionamento delle due modalità: la meccanica dell’allenamento e della pedalata resta la stessa. Vale solo per le modalità Pedalata e Allenamento. I ciclisti in gare e pedalate di gruppo sullo stesso percorso restano invisibili a chiunque sia fuori dal loro evento. |
Riepilogo dell’allenamento
Alla fine, la schermata Riepilogo dell’allenamento ti dà l’intera sessione a colpo d’occhio:
- la durata effettiva del tuo allenamento;
- la sua potenza e cadenza medie;
- la tua valutazione totale a stelle;
- i punti esperienza e le monete che hai guadagnato.
Ottieni anche il profilo dell’allenamento con ogni segmento e il tuo sforzo reale disegnato sullo stesso grafico. Guardalo, poi clicca su Salva e chiudi.
Più informazioni sui tipi di allenamenti e sui piani di allenamento ROUVY.
Per ulteriore aiuto, non esitare a contattarci.