Que tu souhaites améliorer ton endurance, augmenter ta puissance, te remettre en forme ou simplement profiter d'une sortie virtuelle sur des itinéraires pittoresques, la fonctionnalité Entraînements de ROUVY est un excellent atout dans ton parcours cycliste.
Dans l'application ROUVY, tu disposes d'une vaste collection d'entraînements conçus pour t'aider à atteindre tes objectifs cyclistes, notamment en matière de puissance, d'endurance, de récupération et de performance cycliste globale.
Dans cet article, nous allons couvrir les bases de la fonctionnalité Entraînements de ROUVY : où les trouver, comment importer un entraînement, les segments d'entraînement, le nouveau score d'exécution et l'écran de conduite d'un entraînement.
Consulte les autres articles de cette section pour en savoir plus sur les plans d'entraînement, les types d'entraînements, le Workout Creator et bien plus encore.
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IMPORTANT La dernière version apporte plusieurs changements aux entraînements :
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Présentation des entraînements
La première fois que tu ouvres la section Entraînements dans l'application ROUVY, un court tutoriel guidé t'explique comment les entraînements sont organisés et comment en démarrer un.
Cette introduction s'affiche désormais pour tous les utilisateurs. Que tu découvres ROUVY ou que tu reviennes après une mise à jour, tu pourras rapidement prendre tes repères. Suis-la une fois puis lance-toi directement dans ton entraînement.
Les entraînements sur le Riders Portal
Après avoir configuré ton compte ROUVY, tu peux parcourir notre vaste bibliothèque d'entraînements directement sur le Riders Portal.
Va sur ROUVY.com, connecte-toi à ton compte puis clique sur l'onglet « Workouts » dans la barre supérieure.
Cet onglet te donne une vue d'ensemble complète de tous les entraînements ROUVY :
- La section tout en haut présente une sélection soigneusement choisie des entraînements les plus récents et les plus populaires du moment.
- Fais glisser cette section vers la droite pour découvrir toutes les nouveautés les plus en vue de notre catalogue.
Tous les entraînements de l'onglet « Workouts » sont répartis dans différentes sections afin de faciliter ton choix.
En faisant défiler vers le bas, tu trouveras différentes catégories telles que les entraînements recommandés, les derniers entraînements officiels, les entraînements de triathlon, etc. Tu peux parcourir chacune de ces sections en les faisant glisser vers la droite.
Prête attention à la section « My Collections », qui contient les entraînements que tu as créés, ceux ajoutés à tes favoris ainsi que les entraînements importés depuis d'autres applications connectées à ROUVY.
Il convient également de noter que la tuile « Browse all workouts », la première de la section « Workouts », te permet de filtrer notre vaste sélection selon différents critères, comme la durée, la difficulté, les effets de l'entraînement, etc.
Si notre sélection recommandée ne t'inspire pas, commence à explorer et trouve l'entraînement parfait pour toi !
Chaque tuile d'entraînement comprend un résumé des caractéristiques les plus importantes pour t'aider dans ta recherche.
Sur chaque tuile d'entraînement, tu peux immédiatement voir :
- la durée de l'entraînement,
- son Score de Stress d'Entraînement (TSS) (en savoir plus ici),
- les Pièces que tu peux gagner, désormais attribuées segment par segment en fonction de tes performances, ainsi que
- son seuil relatif.
Clique sur une tuile d'entraînement pour ouvrir une description plus détaillée, comprenant son itinéraire, son profil détaillé, sa puissance moyenne, les valeurs FTP maximale et minimale, ainsi que de nombreuses autres informations.
Fais défiler vers le bas pour voir des entraînements similaires si tu souhaites explorer davantage d'options.
Grâce au bouton « Add to Favorites », tu peux toujours retrouver un entraînement dans la collection « My favourites », à la fois sur le Riders Portal et dans l'application ROUVY.
Lorsque tu es prêt à pédaler, clique sur le bouton « Open in App » et poursuis.
Une autre fonctionnalité utile est cachée derrière les trois points situés à côté du bouton « Share ».
En cliquant sur les trois points puis sur « Duplicate and Edit », tu peux copier un entraînement dans le Workout Creator afin de l'adapter à tes besoins spécifiques.
Les entraînements dans l'application ROUVY
Tous les entraînements ROUVY sont également disponibles dans l'application ROUVY.
Si tu es déjà en selle et prêt à pédaler, clique simplement sur l'onglet « Workout » dans le menu de gauche du tableau de bord de ton application ROUVY.
| Pour profiter de la meilleure expérience ROUVY, assure-toi de disposer de la version la plus récente de l'application ROUVY. Télécharge-la ici. |
Nous avons amélioré le menu des entraînements dans l'application ROUVY afin de mettre davantage en avant le contenu le plus pertinent pour toi.
La section Workout bénéficie d'une toute nouvelle structure pour faciliter la navigation. Le menu mis à jour te donne un accès rapide à :
- Rechercher des entraînements
- Plans d'entraînement
- Entraînements favoris
- Entraînements en Power Control et en Slope Control
- Créer un entraînement
- Importer un entraînement
Si les intégrations d'applications sont activées (consulte notre section consacrée aux applications connectées), tu verras tes entraînements importés sous forme de sections juste en dessous du menu simplifié.
L'onglet « Workouts » de l'application ROUVY reflète celui du Riders Portal. Tu y retrouveras donc une sélection d'entraînements prêts à être utilisés, notamment les plus populaires, les entraînements de triathlon et bien d'autres.
Il te suffit de faire défiler la section Workouts vers le bas pour découvrir tout ce qui est disponible.
Tu peux également parcourir tous les entraînements dans l'application ROUVY en cliquant sur la tuile « Search Workouts ».
Les filtres disponibles incluent la durée, la difficulté et l'effet d'entraînement, ainsi qu'une option permettant d'inclure les entraînements non officiels.
Si tu cliques directement sur une tuile d'entraînement, tu accèdes à des informations plus détaillées sur cet entraînement, notamment son profil détaillé, la répartition de tous les segments, sa durée, sa zone de fréquence cardiaque et sa valeur FTP.
En savoir plus sur les segments d'entraînement ici.
Clique sur « Change » pour sélectionner un autre itinéraire pour ton entraînement. Cela ouvre les options de recherche afin que tu puisses trouver l'itinéraire qui te convient le mieux.
Clique sur l'icône de téléchargement pour télécharger la vidéo de l'itinéraire avant ton entraînement. Le téléchargement préalable permet de garantir un déroulement fluide. Pour obtenir davantage de conseils, consulte cet article expliquant comment télécharger les vidéos d'itinéraires.
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L'application ROUVY mémorise le dernier itinéraire que tu as sélectionné pour un entraînement. La prochaine fois que tu choisiras ce même entraînement, l'itinéraire sera déjà sélectionné. |
Clique sur l'icône de modification à côté du FTP pour ajuster ton paramètre. Tu peux saisir ton FTP manuellement ou choisir son estimation automatique. Pour obtenir les résultats les plus précis, essaie l'un des tests FTP de ROUVY. En savoir plus sur le FTP ici.
Clique sur l'icône en forme de cœur pour ajouter cet entraînement à tes favoris.
Lorsque tu es prêt, clique sur le grand bouton jaune « Start Workout » et profite de ta sortie !
Importer ton entraînement
Tout en bas de l'onglet « Workouts » dans l'application ROUVY, tu trouveras un champ intitulé « Add your own workout ». Tu peux y importer ton propre entraînement ou en créer un à partir de zéro.
| Seuls les fichiers .mrc, .erg et .zwo peuvent être importés. |
Après avoir cliqué sur le bouton « Import from file », fais simplement glisser ton fichier .erg, .mrc ou .zwo dans le champ Import Workout qui apparaît, ou clique pour le téléverser directement depuis ton ordinateur.
Tu peux également importer ton entraînement depuis le Riders Portal dans l'onglet Workouts.
Clique sur le bouton « Import from file » situé en haut de la page.
Fais glisser ton fichier .erg, .mrc ou .zwo dans le champ Import Workout qui apparaît, ou clique pour téléverser directement le fichier depuis ton ordinateur.
Segments d'entraînement
Dans l'application ROUVY, les segments d'entraînement sont des parties ou intervalles spécifiques d'un entraînement définis par une durée, une intensité (puissance en watts) et une zone de fréquence cardiaque précises.
Ces segments sont assemblés pour créer un entraînement structuré visant des objectifs spécifiques tels que l'endurance, la puissance ou le travail par intervalles.
Tu peux consulter tous les segments d'un entraînement donné dans son profil, accessible après avoir cliqué sur une tuile d'entraînement. Il s'agit du même profil que tu verras et suivras ensuite sur ton écran de conduite pendant l'entraînement.
Lorsque tu survoles ou sélectionnes un segment spécifique, tu peux voir au-dessus sa zone de fréquence cardiaque, sa puissance cible et sa durée.
Dans un entraînement structuré complet dans ROUVY, tu passes généralement par plusieurs segments, par exemple :
- un segment d'échauffement
- des intervalles principaux (par exemple : 5 × 2 minutes à haute puissance avec 2 minutes de récupération)
- un segment de retour au calme
Chaque segment guide tes performances afin de t'aider à rester dans la bonne zone d'entraînement.
Découvre comment utiliser les segments et créer tes propres entraînements dans cet article.
Score d'exécution de l'entraînement
Chaque entraînement terminé est désormais évalué en fonction de la précision avec laquelle tu atteins la puissance cible de chaque segment.
Le score est affiché sous forme d'étoiles et détermine également le nombre de Pièces que tu gagnes. Il fournit un aperçu rapide et clair de la manière dont tu as suivi le plan d'entraînement, indépendamment de tes chiffres de puissance bruts.
Comment chaque segment est évalué
ROUVY évalue chaque segment pendant que tu roules, en fonction de ta capacité à maintenir la puissance cible de ce segment. Chaque segment peut te rapporter :
- Une étoile complète : tu atteins la puissance cible dans la plage de tolérance acceptée.
- Une demi-étoile : tu étais proche de l'objectif, mais en dehors de la plage cible.
- Aucune étoile : tu étais trop éloigné de la cible ou tu as ignoré le segment.
Ton score total
Lorsque tu termines ton entraînement, ROUVY combine les étoiles obtenues sur chaque segment pour calculer une note globale de l'ensemble de l'entraînement. Tu retrouveras ce score sur l'écran de résumé de l'entraînement.
Pièces gagnées segment par segment
Les Pièces ne sont plus attribuées selon le principe du tout ou rien. Tu les gagnes désormais segment par segment, en fonction de tes performances sur chacun d'eux.
Plus tu respectes les objectifs définis tout au long de l'entraînement, plus tu récupères de Pièces parmi celles disponibles. Le nombre de Pièces affiché sur chaque tuile d'entraînement correspond au maximum que tu peux obtenir.
Écran de conduite de l'entraînement
Ton écran de conduite d'entraînement est conçu pour t'aider à suivre tous les indicateurs et statistiques importants de ton entraînement.
Par défaut, cet écran comprend :
- le widget des segments dans le coin supérieur gauche, qui affiche ton segment actuel,
- le widget principal dans le coin inférieur gauche, qui affiche ta puissance, ta vitesse, ta fréquence cardiaque et ta cadence actuelles,
- un profil d'entraînement en bas de l'écran affichant tous les segments ainsi que ta position actuelle,
- les indicateurs de temps et de points d'expérience dans le coin supérieur droit, accompagnés du bouton « Menu », ainsi que
- un bouton permettant d'ignorer un segment et des boutons d'ajustement de la résistance dans le coin inférieur droit.
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Les boutons d'ajustement de la résistance augmentent ou diminuent ton FTP pour cet entraînement. En cliquant sur ces boutons, tu verras immédiatement la modification dans ton profil d'entraînement ainsi qu'une valeur spécifique affichée au-dessus des boutons. La puissance maximale est limitée à 1,5 fois la puissance de base. |
Ignorer certaines parties d'un entraînement
Tu peux désormais ignorer certaines parties d'un entraînement pour davantage de flexibilité, par exemple un segment d'échauffement ou de retour au calme dont tu n'as pas besoin ce jour-là. Utilise le bouton permettant d'ignorer un segment sur l'écran de conduite afin de passer au segment suivant.
Tu peux ignorer jusqu'à 20 % de la durée totale d'un entraînement tout en le faisant compter comme terminé. Autrement dit, tu dois effectuer au moins 80 % de l'entraînement pour qu'il soit pris en compte.
Si l'action d'ignorer un segment te faisait dépasser cette limite, un avertissement s'affichera dans l'application ROUVY et dans la Companion App avant que tu ne continues.
| Si tu ignores plus de 20 % d'un entraînement, celui-ci ne sera pas pris en compte pour les Défis ni pour ton plan d'entraînement. Les segments ignorés n'obtiennent également aucune étoile dans ton score d'exécution. |
Voir et être vu sur le même itinéraire
Avec la dernière version de l'application ROUVY, tu peux désormais voir les autres cyclistes présents sur le même itinéraire lorsqu'ils effectuent un entraînement.
Nous avons unifié les modèles entre ces deux modes afin que vous puissiez enfin partager la même route, même si vous roulez de façons différentes.
- Les cyclistes en entraînement sont identifiés par une icône de flamme dans la liste Nearby.
- Tu verras également cette icône de flamme à côté de leur pseudonyme au-dessus de leur Avatar.
- Les étiquettes des Avatars sont activées par défaut, ce qui permet d'identifier facilement les cyclistes qui effectuent un entraînement.
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Remarques importantes :
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Résumé de l'entraînement
Une fois ton entraînement terminé, un écran de résumé de l'entraînement s'affiche. Cet écran constitue un outil précieux pour suivre tes progrès et t'assurer que ton entraînement reste sur la bonne voie.
Il te fournit une vue d'ensemble complète de ta session ainsi que plusieurs indicateurs importants :
- la durée réelle de ton entraînement,
- ta puissance moyenne et ta cadence,
- ton évaluation globale en étoiles pour l'entraînement,
- les points d'expérience et les Pièces que tu as gagnés.
Tu peux également consulter ton profil d'entraînement avec tous ses segments, ainsi que ton effort réel affiché sur le même graphique.
Consulte toutes tes statistiques puis clique sur « Save and close ».
Découvre les différents types d'entraînements ici, ainsi que les plans d'entraînement ROUVY ici.