Que tu cherches à améliorer ton endurance, à gagner en force, à te remettre en forme ou simplement à savourer une sortie virtuelle sur des itinéraires pittoresques, les entraînements ROUVY sont un vrai atout dans ton parcours de cycliste.
Dans la ROUVY App, tu disposes d’une vaste collection d’entraînements conçus pour t’aider à atteindre tes objectifs cyclistes : force, endurance, récupération et performance globale sur le vélo.
Dans cet article, nous couvrons les bases des entraînements ROUVY : où les trouver, comment en importer un, les segments d’entraînement, le score d’exécution et l’écran de course de l’entraînement.
Consulte les autres articles de cette section pour en savoir plus sur les plans d’entraînement, les types d’entraînements, le créateur d’entraînements et plus encore.
|
Ce que la dernière version a changé
Chacun de ces points a sa propre section plus bas. Le Journal des modifications recense tout le reste de ce que la version a apporté. |
Prise en main des entraînements
La première fois que tu ouvres la section des entraînements dans la ROUVY App, un court tutoriel guidé t’explique comment les entraînements sont organisés et comment en démarrer un.
Cette prise en main s’affiche pour tout le monde, donc que tu découvres ROUVY ou que tu reviennes après une mise à jour, tu t’orientes vite. Suis-la une fois, puis passe directement à l’entraînement.
Les entraînements sur le Riders Portal
Une fois ton compte ROUVY créé, tu peux parcourir toute notre base d’entraînements sur le Riders Portal.
Va sur ROUVY.com, connecte-toi et clique sur Entraînements dans la barre du haut.
L’onglet te donne un aperçu de tout ce qui est disponible :
- en haut se trouve une sélection des entraînements les plus récents et les plus populaires ;
- fais-la glisser vers la droite pour voir tous les derniers ajouts.
En dessous, les entraînements sont regroupés en sections pour faciliter le choix : recommandés, derniers entraînements officiels, entraînements de triathlon et ainsi de suite, chacune glissant vers la droite.
Fais attention à Mes collections : on y trouve les entraînements que tu as créés, ceux que tu as marqués comme favoris et les entraînements qui arrivent d’autres applications connectées à ROUVY.
La vignette Parcourir tous les entraînements, la première de la section Entraînements, filtre toute la sélection par durée, difficulté, effet d’entraînement et plus encore. Si les suggestions ne t’inspirent pas, commence par là.
Chaque vignette d’entraînement résume l’essentiel :
- la durée de l’entraînement ;
- son Score de stress d’entraînement ;
- les pièces que tu peux gagner, attribuées segment par segment selon ta performance ;
- son seuil relatif.
Clique sur la vignette pour la description complète : son itinéraire, un profil détaillé de l’entraînement, la puissance moyenne, le maximum et le minimum de FTP et plus encore. Fais défiler vers le bas pour voir des entraînements similaires.
Utilise Ajouter aux favoris pour garder un entraînement dans ta collection Mes favoris, sur le Riders Portal comme dans la ROUVY App. Quand tu es prêt à rouler, clique sur Ouvrir dans l’application.
|
Les entraînements favoris et les itinéraires favoris sont deux listes distinctes Le cœur sur un entraînement le place dans tes entraînements favoris, accessibles depuis Entraînements favoris dans la section Entraînements et depuis Mes collections. Le cœur sur une vignette d’itinéraire correspond à une autre liste, qui vit dans la section Itinéraires à côté de ta liste Rouler plus tard. Les deux sont décrites dans Rouler plus tard et itinéraires favoris. Marquer un entraînement comme favori ne place son itinéraire nulle part, et marquer un itinéraire comme favori n’a aucun effet sur tes entraînements. |
Une fonction de plus se cache derrière les trois points à côté de Partager : Dupliquer et modifier copie un entraînement dans le créateur d’entraînements pour que tu puisses l’adapter à tes besoins.
Les entraînements dans la ROUVY App
Tous les entraînements ROUVY sont aussi disponibles dans l’application. Si tu es déjà en selle, clique sur Entraînements dans le menu de gauche de ton tableau de bord.
| Pour la meilleure expérience, garde la ROUVY App à jour. Notre Journal des modifications montre ce que chaque version a apporté. |
La section Entraînements est structurée pour mettre le contenu le plus pertinent en avant. Le menu te donne un accès rapide à :
- Rechercher des entraînements ;
- Plans d’entraînement ;
- Entraînements favoris ;
- les entraînements à puissance contrôlée et à pente contrôlée ;
- la création d’un entraînement ;
- l’import d’un entraînement.
Si tu as activé les intégrations d’applications, tes entraînements importés apparaissent dans leurs propres sections, juste sous le menu. Plus d’infos dans Applications connectées.
Le reste de l’onglet reprend le Riders Portal : une sélection prête à rouler, des suggestions tendance, des entraînements de triathlon et plus encore. Fais défiler la section Entraînements pour tout voir.
Tu peux aussi tout parcourir dans l’application, via la vignette Rechercher des entraînements.
Les filtres comprennent la durée, la difficulté et l’effet d’entraînement, plus une option pour inclure les entraînements non officiels.
Un clic sur une vignette d’entraînement ouvre le détail : le profil complet avec chaque segment, la durée, la zone de fréquence cardiaque et ta FTP. Plus sur les segments plus bas.
Depuis cet écran, tu peux aussi :
- cliquer sur Changer pour choisir un autre itinéraire pour l’entraînement ;
- cliquer sur le symbole de téléchargement pour télécharger la vidéo de l’itinéraire à l’avance, ce qui garde la sortie fluide ;
- cliquer sur l’icône de modification à côté de la FTP pour la saisir manuellement ou la laisser s’estimer automatiquement. Pour le chiffre le plus juste, fais l’un des tests FTP de ROUVY ;
- cliquer sur l’icône en forme de cœur pour ajouter l’entraînement à tes favoris.
| L’application se souvient du dernier itinéraire que tu as choisi pour un entraînement. La prochaine fois que tu prends cet entraînement, l’itinéraire est déjà sélectionné. |
Quand tu es prêt, appuie sur le grand bouton jaune Démarrer l’entraînement et profite de la sortie.
Ajouter tes propres entraînements
Il y a trois façons d’amener un entraînement à toi dans ROUVY : importer un fichier, en construire un dans le créateur d’entraînements, ou le faire venir d’une autre application que tu as connectée.
Les deux premières se trouvent tout en bas de l’onglet Entraînements, sous Ajouter ton propre entraînement.
Importer un fichier
Clique sur Importer depuis un fichier, puis fais glisser ton fichier dans le champ Import Workout, ou clique pour l’envoyer depuis ton ordinateur. Tu peux faire la même chose sur le Riders Portal, avec le bouton Importer depuis un fichier en haut de l’onglet Entraînements.
L’import de fichiers accepte les fichiers .mrc, .erg et .zwo.
Depuis une application connectée
Les entraînements des applications que tu as connectées à ROUVY arrivent tout seuls : aucun fichier, aucun envoi. Ils apparaissent dans Mes collections sur le Riders Portal, et dans leurs propres sections de l’onglet Entraînements de l’application.
Quelles applications peuvent envoyer des entraînements, et comment connecter chacune d’elles, est expliqué dans Applications connectées.
Les segments d’entraînement
Les segments d’entraînement sont les parties d’un entraînement, chacune avec sa propre durée, son intensité en watts et sa zone de fréquence cardiaque. Mis bout à bout, ils forment un entraînement structuré qui vise un objectif précis : endurance, force ou intervalles.
Tu peux voir tous les segments d’un entraînement sur son profil, le même profil que tu suivras ensuite sur l’écran de course.
Survole un segment ou clique dessus pour voir sa zone de fréquence cardiaque, sa puissance cible et sa durée au-dessus du profil.
Un entraînement structuré complet enchaîne généralement plusieurs types de segments :
- un échauffement ;
- les intervalles principaux, par exemple 5 x 2 minutes à puissance élevée avec 2 minutes de récupération ;
- une récupération.
Chacun guide ton effort pour te maintenir dans la bonne zone d’entraînement. Créer le tien est expliqué dans la section Entraînements.
Score d’exécution de l’entraînement
Chaque entraînement que tu termines est noté selon la précision avec laquelle tu respectes la puissance cible de chaque segment.
Le score s’affiche en étoiles et décide du nombre de pièces que tu gagnes. Il te dit à quel point tu as suivi le plan, indépendamment de tes chiffres bruts de puissance.
Comment chaque segment est noté
ROUVY note chaque segment pendant que tu le roules, selon la façon dont tu tiens sa puissance cible :
- étoile pleine : tu as atteint la puissance cible dans la plage acceptable ;
- demi-étoile : tu étais proche, mais à côté de la cible ;
- pas d’étoile : tu étais bien trop loin, ou tu as sauté le segment.
Ton score total
À la fin, les étoiles des segments sont combinées en une note totale pour tout l’entraînement, affichée sur ton écran Résumé de l’entraînement.
Des pièces segment par segment
Les pièces ne sont plus tout ou rien. Tu les gagnes segment par segment, proportionnellement à ta performance dans chacun. Mieux tu respectes les cibles sur l’ensemble de l’entraînement, plus tu récoltes de pièces parmi celles disponibles, et le chiffre affiché sur la vignette est le maximum.
L’écran de course de l’entraînement
L’écran de course de l’entraînement garde sous les yeux tous les indicateurs dont tu as besoin. Par défaut, il affiche :
- le widget des segments dans le coin supérieur gauche, avec ton segment en cours ;
- le widget principal dans le coin inférieur gauche, avec ta puissance, ta vitesse, ta fréquence cardiaque et ta cadence ;
- le profil de l’entraînement le long du bas, avec tous les segments et ta position dedans ;
- le temps et les points d’expérience dans le coin supérieur droit, à côté du bouton Menu ;
- un bouton pour sauter le segment et les boutons de résistance dans le coin inférieur droit.
|
Les boutons de résistance montent ou descendent ta FTP pour cet entraînement. Clique dessus et tu vois le changement dans le profil de l’entraînement tout de suite, avec la valeur affichée au-dessus des boutons. La puissance maximale est limitée à 1,5 fois ta puissance de base. |
Sauter des parties d’un entraînement
Tu peux sauter des parties d’un entraînement, par exemple un échauffement ou une récupération dont tu n’as pas besoin ce jour-là. Utilise le bouton de saut de segment sur l’écran de course pour dépasser le segment en cours.
Tu peux sauter jusqu’à 20 % de la durée totale d’un entraînement et il compte quand même, il te faut donc en terminer au moins 80 %. Si un saut devait te faire dépasser cette limite, tu reçois un avertissement dans la ROUVY App et dans la Companion App avant de continuer.
| Au-delà de 20 % sautés, l’entraînement ne compte plus pour les défis ni pour ton plan d’entraînement. Les segments sautés ne rapportent pas non plus d’étoile dans ton score d’exécution. |
Voir et être vu sur le même itinéraire
Tu vois maintenant les autres cyclistes sur le même itinéraire pendant qu’ils font un entraînement, et ils te voient. Les modèles derrière les deux modes ont été unifiés, donc vous partagez la route même quand vous roulez différemment.
- les cyclistes en entraînement sont marqués d’une icône de flamme dans la liste À proximité ;
- la même icône de flamme apparaît à côté de leur pseudo, au-dessus de leur avatar ;
- les étiquettes d’avatar sont activées par défaut, il est donc facile de repérer qui est en entraînement.
|
Être visible ne change rien au fonctionnement des deux modes : la mécanique de l’entraînement et de la sortie reste la même. Cela s’applique uniquement aux modes Sortie et Entraînement. Les cyclistes en courses et en sorties en groupe sur le même itinéraire restent invisibles pour tous ceux qui ne sont pas dans leur événement. |
Résumé de l’entraînement
À la fin, l’écran Résumé de l’entraînement te donne toute la séance d’un coup d’œil :
- la durée réelle de ton entraînement ;
- sa puissance et sa cadence moyennes ;
- ta note totale en étoiles ;
- les points d’expérience et les pièces que tu as gagnés.
Tu obtiens aussi le profil de ton entraînement avec chaque segment, et ton effort réel tracé sur le même graphique. Regarde-le, puis clique sur Enregistrer et fermer.
Plus d’infos sur les types d’entraînements et sur les plans d’entraînement ROUVY.
Pour plus d’aide, n’hésite pas à nous contacter.