Entraînements dans ROUVY

Que tu veuilles améliorer ton endurance, augmenter ta force, te remettre en forme ou simplement savourer une balade virtuelle sur des itinéraires pittoresques, la fonctionnalité d'entraînement de ROUVY est un excellent atout dans ton parcours cycliste.

Dans l’application ROUVY, tu as à ta disposition une vaste collection d’entraînements conçus pour t’aider à atteindre tes objectifs cyclistes, incluant la force, l’endurance, la récupération et la performance cycliste globale.

Dans cet article, nous couvrirons les bases de la fonctionnalité d'entraînement de ROUVY : où les trouver, comment importer un entraînement, les segments d'entraînement, et l’écran de conduite d'entraînement.

Consulte d’autres articles dans cette section pour en savoir plus sur les plans d'entraînement, les types d'entraînement, le créateur d'entraînement, et plus encore.

Entraînements sur le Riders Portal

Une fois que tu as configuré ton compte ROUVY, tu peux rechercher notre vaste base d’entraînements directement sur le Riders Portal.

Va sur ROUVY.com, connecte-toi à ton compte, et clique sur l’onglet Entraînements dans la barre supérieure.

Cet onglet t’offre un aperçu complet de tous les entraînements ROUVY :

• La partie supérieure te propose une sélection organisée des entraînements les plus récents et les plus populaires.
• Fais glisser cette section vers la droite pour voir toutes les nouveautés.

Tous les entraînements dans l’onglet Entraînements sont divisés en sections pour t’aider à choisir plus facilement.
Si tu fais défiler vers le bas, tu verras les différentes sections comme les entraînements recommandés, les entraînements officiels récents, les entraînements de triathlon, etc. – que tu peux parcourir en faisant glisser la section vers la droite.

Fais attention à la section "Mes collections", qui inclut tes entraînements créés, ceux ajoutés en favoris, et les entraînements importés depuis d’autres applications connectées à ROUVY. 
Lis-en plus sur la création d’un entraînement ici, et sur les apps connectées ici.

Il est important de noter que la tuile "Parcourir tous les entraînements" – la première dans la section Entraînements – te permet de filtrer notre grande sélection selon différents critères – durée, difficulté, effets d'entraînement, etc. Si tu n’es pas inspiré par notre sélection organisée – commence à parcourir et trouve l’entraînement parfait pour toi !

Chaque tuile d’entraînement inclut un résumé des caractéristiques les plus importantes de l’entraînement pour t’aider dans ta recherche.

Sur chaque tuile d’entraînement, tu peux immédiatement voir :

• la durée de l’entraînement,
• son score de charge d'entraînement (Training Stress Score) (lis-en plus ici),
• le nombre de pièces que tu peux gagner en complétant l’entraînement,
• son seuil relatif.

Clique sur la tuile d’entraînement pour ouvrir une description plus détaillée de l’entraînement, incluant l’itinéraire, un profil d’entraînement détaillé, la puissance moyenne, la FTP maximale et minimale, et bien plus encore.

Fais défiler vers le bas pour voir des entraînements similaires, si tu as envie d’explorer davantage.

Avec l’aide du bouton "Ajouter aux favoris", tu peux toujours retrouver cet entraînement dans ta collection "Mes favoris", que ce soit sur le Riders Portal ou dans l’application ROUVY.

Quand tu es prêt à pédaler – clique sur le bouton "Ouvrir dans l’application" et continue.

Une autre fonction importante est cachée derrière les trois points à côté du bouton "Partager".
En cliquant sur les trois points puis sur "Dupliquer et modifier", tu peux copier cet entraînement dans le créateur d'entraînement, afin d’ajuster et modifier un entraînement existant pour qu’il corresponde à tes besoins spécifiques.

Consulte notre article sur le Créateur d'entraînement pour découvrir comment tu peux créer tes propres entraînements !

Entraînements dans l’application ROUVY

Tous les entraînements ROUVY sont aussi disponibles dans l’application ROUVY.
Si tu es déjà en selle et prêt à pédaler, clique simplement sur l’onglet 'Entraînement' dans le menu de gauche sur le tableau de bord de ton application ROUVY !

L’onglet Entraînements dans l’application ROUVY reflète le Riders Portal, ce qui signifie que tu as également une sélection organisée d’entraînements accessibles en un clic, ainsi que d’autres sections comme les entraînements populaires, les entraînements de triathlon, et plus encore.

Tu peux aussi parcourir tous les entraînements dans l’application ROUVY en cliquant sur la tuile 'Rechercher des entraînements'.

Les filtres disponibles incluent la durée, la difficulté et l’effet de l’entraînement, ainsi qu’une option pour inclure des entraînements non officiels.

Si tu cliques directement sur la tuile d’un entraînement, tu verras plus d’informations détaillées sur l’entraînement, y compris le profil d’entraînement détaillé, la répartition de tous les segments, sa durée, la zone de fréquence cardiaque, et la FTP.

Lis-en plus sur les segments d’entraînement ici.

Clique sur l’icône de réglages sur le bouton jaune 'Démarrer l’entraînement', pour vérifier l’exactitude de ta FTP pour cette session, ainsi que l’itinéraire choisi.

Tu peux télécharger la vidéo de l’itinéraire pour t’assurer que ton entraînement se déroule sans accroc, ou choisir un autre itinéraire pour l’entraînement. Consulte cet article pour des conseils sur le téléchargement des itinéraires.

Enfin, appuie sur le gros bouton jaune 'Démarrer l’entraînement' et profite de ta sortie !

Importer ton entraînement

Tout en bas de l’onglet 'Entraînements' dans l’application ROUVY, tu trouveras un champ intitulé 'Ajouter ton propre entraînement'. Tu peux y importer ton entraînement ou en créer un à partir de zéro.

Après avoir cliqué sur le bouton 'Importer depuis un fichier', fais simplement glisser ton fichier .erg, .mrc ou .zwo dans le champ d'importation d’entraînement qui s’affiche, ou clique pour le télécharger directement depuis ton ordinateur.

Tu peux également importer ton entraînement depuis le Riders Portal, dans l’onglet Entraînements.

Pour ce faire, clique sur le bouton 'Importer depuis un fichier' en haut de la page.

Fais glisser ton fichier .erg, .mrc ou .zwo dans le champ d’importation d’entraînement qui s’affiche, ou clique pour le télécharger directement depuis ton ordinateur.

Segments d'entraînement

Dans l’application ROUVY, les segments d’entraînement sont des parties ou intervalles spécifiques d’un entraînement conçus avec une durée définie, une intensité (puissance en watts) et ta zone de fréquence cardiaque.

Ces segments sont enchaînés pour former un entraînement structuré visant des objectifs de forme spécifiques comme l’endurance, la force ou l’entraînement par intervalles.

Tu peux voir tous les segments d’entraînement d’un entraînement donné sur le profil de l’entraînement que tu peux voir après avoir cliqué sur une vignette d’entraînement. C’est le même profil que tu peux suivre ensuite sur ton écran de conduite d’entraînement.

Lorsque tu passes ta souris ou cliques sur un segment particulier, tu peux voir sa zone de fréquence cardiaque, la puissance cible et sa durée affichées au-dessus.

Dans un entraînement structuré ROUVY complet, tu vas généralement passer par plusieurs segments, comme :

• Segment d’échauffement

• Intervalles principaux (par ex. 5x 2 minutes à haute puissance avec 2 minutes de récupération)

• Segment de récupération

Chaque segment guide ta performance pour t’aider à rester dans la bonne zone d’entraînement.

Apprends à travailler avec les segments et à créer tes propres entraînements dans cet article.

Écran d'entraînement

Ton écran d'entraînement est conçu pour t’aider à suivre tous les indicateurs nécessaires et les statistiques de ton entraînement.
Par défaut, ton écran d’entraînement inclut 

• ton widget de segments dans le coin supérieur gauche, qui affiche ton segment actuel,
• ton widget principal en bas à gauche affiche ta puissance actuelle, ta vitesse, ta fréquence cardiaque et ta cadence,
• un profil d’entraînement en bas de l’écran affichant tous les segments d’entraînement et ta position actuelle, 
• les indicateurs de temps et de points d’expérience dans le coin supérieur droit ainsi qu’un bouton 'Menu',
• un bouton pour passer le segment, et des boutons pour ajuster la résistance en bas à droite.

Résumé de l'entraînement

Après avoir terminé ton entraînement, tu verras un écran de résumé d'entraînement. Cet écran de résumé est un outil précieux pour suivre tes progrès et t’assurer que ton entraînement reste sur la bonne voie.

Cet écran te donne une vue d’ensemble complète de ta session et plusieurs indicateurs importants :

• la durée réelle de ton entraînement, 
• sa puissance moyenne et cadence moyenne, 
• les points d’expérience et les pièces gagnés.

Tu peux également voir ton profil d'entraînement avec tous tes segments, ainsi que ton effort réel marqué sur le même graphique.
Consulte toutes tes statistiques et clique sur 'Enregistrer et fermer'.

Consulte les différents types d'entraînement ici, et les plans d'entraînement ROUVY ici.

Si tu as besoin de plus d’aide, n’hésite pas à nous contacter.