Que tu cherches à améliorer ton endurance, augmenter ta force, te remettre en forme, ou simplement profiter d’une sortie virtuelle sur des itinéraires pittoresques, la fonctionnalité d’entraînements de ROUVY est un excellent atout dans ton parcours cycliste.
Dans l’app ROUVY, tu as accès à une vaste collection d’entraînements conçus pour t’aider à atteindre tes objectifs cyclistes, notamment la force, l’endurance, la récupération et la performance globale à vélo.
Dans cet article, nous allons couvrir les bases de la fonctionnalité d’entraînements ROUVY : où les trouver, comment importer un entraînement, les segments d’entraînement et l’écran de sortie en entraînement.
Consulte d’autres articles dans cette section pour plus de détails sur les plans d’entraînement, les types d’entraînements, le créateur d’entraînements, et plus encore.
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IMPORTANT Avec la dernière version, tu peux maintenant activer ou désactiver le mode ERG à tout moment pendant ton entraînement. Cela te donne plus de flexibilité et de contrôle, exactement quand tu en as besoin. Pour tous les détails sur son fonctionnement, consulte cet article. Tu es maintenant aussi visible pour les autres cyclistes sur le même itinéraire lorsque tu fais un entraînement. Fais défiler vers le bas pour en savoir plus sur ce que cela signifie pour tes sorties. |
Entraînements sur le Riders Portal
Après avoir configuré ton compte ROUVY, tu peux rechercher notre vaste base d’entraînements directement sur le Riders Portal.
Va sur ROUVY.com, connecte-toi à ton compte et clique sur l’onglet Entraînements dans la barre du haut.
Cet onglet te donne une vue d’ensemble complète de tous les entraînements ROUVY :
- Tout en haut, tu trouveras une sélection soigneusement choisie des entraînements les plus récents et les plus tendance.
- Fais glisser cette section vers la droite pour voir toutes les nouveautés les plus populaires de notre sélection.
Tous les entraînements dans l’onglet Entraînements sont divisés en sections pour te faciliter le choix d’un entraînement.
En faisant défiler vers le bas, tu peux voir toutes les différentes sections, comme les entraînements recommandés, les derniers entraînements officiels, les entraînements triathlon, etc. – que tu peux parcourir en faisant glisser la section vers la droite.
Fais attention à la section « My Collections », qui inclut tes entraînements créés, ceux ajoutés à tes favoris et les entraînements importés depuis d’autres apps connectées à ROUVY.
Il est important de noter que la tuile « Browse all workouts », la première dans la section « Workouts », te permet de filtrer notre grande sélection selon différents critères, par ex. la durée, la difficulté, les effets d’entraînement, etc.
Si notre sélection soigneusement choisie ne t’inspire pas, commence à parcourir et trouve ton entraînement parfait !
Chaque tuile d’entraînement inclut un résumé des caractéristiques les plus importantes pour faciliter ta recherche.
Sur chaque tuile d’entraînement, tu peux voir immédiatement
- la durée de l’entraînement,
- son Training Stress Score (lis-en plus ici),
- le nombre de coins pour terminer l’entraînement et
- son seuil relatif.
Clique sur la tuile d’entraînement pour ouvrir une description plus détaillée, incluant son itinéraire, un profil d’entraînement détaillé, la puissance moyenne, le maximum et le minimum de FTP, et bien plus encore.
Fais défiler vers le bas pour voir des entraînements similaires, si tu as envie d’explorer davantage.
Grâce au bouton « Add to Favorites », tu peux toujours retrouver cet entraînement dans la collection « My favourites » à la fois sur le Riders Portal et dans l’app ROUVY.
Quand tu es prêt à rouler, clique sur le bouton « Open in App » et continue.
Une autre fonction importante est cachée derrière les trois points à côté du bouton « Share ».
En cliquant sur les trois points puis sur « Duplicate and Edit », tu peux copier cet entraînement dans le créateur d’entraînements afin de l’ajuster et de le modifier pour qu’il corresponde à tes besoins spécifiques.
Entraînements dans l’app ROUVY
Tous les entraînements ROUVY sont également disponibles pour toi dans l’app ROUVY.
Si tu es en selle et prêt à rouler, clique simplement sur l’onglet « Workout » dans le menu de gauche sur le tableau de bord de ton app ROUVY !
| Pour profiter au mieux de ROUVY, assure-toi d’avoir la dernière version de l’app ROUVY – télécharge-la ici. |
Nous avons amélioré le menu des entraînements dans l’app ROUVY pour mettre en avant le contenu le plus pertinent pour toi.
La section Entraînements a une toute nouvelle structure pour faciliter la navigation. Le menu mis à jour te donne un accès rapide à :
- Rechercher des entraînements
- Plans d’entraînement
- Entraînements favoris
- Entraînements avec contrôle de puissance et contrôle de pente
- Créer un entraînement
- Importer un entraînement
Si tu as activé les intégrations d’apps (consulte notre section sur les apps connectées), tu verras tes entraînements importés sous forme de sections juste en dessous du menu simplifié.
L’onglet Entraînements dans l’app ROUVY reflète le Riders Portal. Cela signifie que tu y trouveras une sélection d’entraînements prête à l’emploi, avec des choix tendance, des entraînements triathlon, et bien plus.
Fais simplement défiler vers le bas dans la section Entraînements pour explorer tout ce qui est disponible.
Tu peux aussi parcourir tous les entraînements dans l’app ROUVY en cliquant sur la tuile « Search Workouts ».
Les filtres disponibles incluent la durée, la difficulté et l’effet d’entraînement, ainsi qu’une option pour inclure des entraînements non officiels.
Si tu cliques directement sur la tuile d’entraînement, tu vois plus d’informations détaillées sur l’entraînement, y compris le profil détaillé, le découpage de tous les segments, la durée, la zone de fréquence cardiaque et la FTP.
Lis-en plus sur les segments d’entraînement ici.
Clique sur « Change » pour sélectionner un autre itinéraire pour ton entraînement.Cela ouvre des options de recherche pour que tu puisses trouver l’itinéraire qui te convient le mieux.
Clique sur le symbole de téléchargement pour télécharger la vidéo de l’itinéraire avant ton entraînement. Le téléchargement à l’avance aide à garantir que tout se déroule sans accroc. Pour plus d’astuces, consulte cet article sur la façon de télécharger des vidéos d’itinéraires.
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L’app ROUVY se souvient du dernier itinéraire que tu as choisi pour un entraînement. La prochaine fois que tu sélectionnes ce même entraînement, l’itinéraire sera déjà sélectionné. |
Clique sur l’icône d’édition à côté de la FTP pour ajuster ton paramètre.Tu peux saisir ta FTP manuellement ou choisir une estimation automatique. Pour des résultats les plus précis, essaie l’un des tests FTP ROUVY. En savoir plus sur la FTP ici.
Clique sur l’icône cœur pour ajouter cet entraînement à tes favoris.
Quand tu es prêt, appuie sur le gros bouton jaune « Start Workout » et profite de la sortie !
Importer ton entraînement
Tout en bas de l’onglet « Workouts » dans l’app ROUVY, tu trouveras un champ appelé « Add your own workout ». Tu peux aussi y importer ton entraînement ainsi que créer un entraînement à partir de zéro.
| Tu ne peux importer que des fichiers .mrc, .erg et .zwo. |
Après avoir cliqué sur le bouton « Import from file », fais simplement glisser ton fichier .erg, .mrc ou .zwo dans le champ Import Workout qui apparaît, ou clique pour téléverser le fichier directement depuis ton ordinateur.
Tu peux aussi importer ton entraînement sur le Riders Portal dans l’onglet Workouts.
Clique sur le bouton « Import from file » en haut de la page.
Fais glisser ton fichier .erg, .mrc ou .zwo dans le champ Import Workout qui apparaît, ou clique pour téléverser le fichier directement depuis ton ordinateur.
Segments d’entraînement
Dans l’app ROUVY, les segments d’entraînement sont des parties ou des intervalles spécifiques d’un entraînement, conçus avec une durée définie, une intensité (puissance en watts) et ta zone de fréquence cardiaque.
Ces segments sont enchaînés pour former un entraînement structuré qui cible des objectifs de forme spécifiques comme l’endurance, la force ou l’entraînement par intervalles.
Tu peux voir tous les segments d’entraînement d’un entraînement spécifique dans le profil d’entraînement que tu peux consulter après avoir cliqué sur une tuile d’entraînement. C’est le même profil que tu verras et suivras ensuite sur ton écran de sortie en entraînement.
Quand tu survoles ou cliques sur un segment en particulier, tu peux voir au-dessus sa zone de fréquence cardiaque, la cible de puissance et sa durée.
Dans un entraînement ROUVY complètement structuré, tu vas généralement enchaîner plusieurs segments, comme :
- segment Échauffement
- Intervalles principaux (par ex., 5× 2 minutes de puissance élevée avec 2 minutes de récupération)
- segment Retour au calme
Chaque segment guide ton effort pour t’aider à rester dans la bonne zone d’entraînement.
Apprends comment travailler avec les segments et créer tes propres entraînements dans cet article.
Écran de sortie en entraînement
Ton écran de sortie en entraînement est conçu pour t’aider à suivre tous les indicateurs nécessaires et les statistiques d’entraînement.
Par défaut, ton écran affichera
- ton widget de segments en haut à gauche, qui affiche ton segment actuel,
- ton widget principal en bas à gauche affiche ta puissance actuelle, ta vitesse, ta fréquence cardiaque et ta cadence,
- un profil d’entraînement en bas de l’écran affichant tous les segments et ta position actuelle,
- les indicateurs de temps et de points d’expérience en haut à droite avec un bouton « Menu »,
- un bouton pour passer un segment, ainsi que des boutons pour ajuster la résistance en bas à droite.
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Les boutons pour ajuster la résistance augmenteront ou diminueront ta FTP pour cet entraînement. En cliquant sur les boutons, tu peux voir le changement immédiat dans ton profil d’entraînement ainsi qu’une valeur spécifique au-dessus des boutons. La puissance maximale est limitée à 1,5× la puissance de base. |
Voir et être vu sur le même itinéraire
Avec la dernière version de l’app ROUVY, tu peux maintenant voir les autres cyclistes sur le même itinéraire lorsqu’ils font un entraînement.
Nous avons unifié les modèles entre ces deux modes, donc tu partages enfin la route, même si vous roulez de différentes façons.
- Les cyclistes en entraînement sont marqués avec une icône de flamme dans la liste Nearby.
- Tu verras aussi l’icône de flamme à côté de leur pseudo au-dessus de leur avatar.
- Les étiquettes d’avatar sont activées par défaut, donc c’est facile de repérer qui est en entraînement.
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Notes importantes :
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Récapitulatif de l’entraînement
Après avoir terminé ton entraînement, tu verras un écran de récapitulatif. Cet écran est un outil précieux pour suivre tes progrès et t’assurer que ton entraînement reste sur la bonne voie.
Cet écran te donne une vue d’ensemble complète de ta session et de plusieurs métriques importantes :
- la durée réelle de ton entraînement,
- sa puissance moyenne et ta cadence,
- les points d’expérience et les coins gagnés.
Tu peux aussi voir ton profil d’entraînement avec tous tes segments, et ton effort réel marqué sur le même graphique.
Consulte toutes tes statistiques et clique sur « Save and close ».
Découvre différents types ici, et les plans d’entraînement ROUVY ici.
Si tu as besoin de plus d’aide, n’hésite pas à nous contacter.